□ 王慶斌 賈玲（吉林大學(xué)珠海學(xué)院 廣東 珠海 519041）

1、前言

體校女子跳遠(yuǎn)組有12名運(yùn)動(dòng)員，其中3名為重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員，她們?cè)谔h(yuǎn)項(xiàng)目上有一定的發(fā)展?jié)撃?。為了迎?014年天津市全運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽，根據(jù)這3名運(yùn)動(dòng)員齊鑫、鄭旭和劉宗靜現(xiàn)在的成績(jī)比歷年本組跳遠(yuǎn)優(yōu)秀成績(jī)還是有一些差距的。

2、結(jié)果與分析

2.1、研究結(jié)果

通過表1可以看出：我們這3名運(yùn)動(dòng)員在速度上都有所欠缺，然而絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)助跑速度的基礎(chǔ)，如果運(yùn)動(dòng)員不具備較好的速度自然就不會(huì)有較快的助跑速度，也就更不會(huì)有較好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。另外，在下肢力量方面她們也是存在著一定的不足，因?yàn)檫@兩方面的欠缺，所以導(dǎo)致在技術(shù)環(huán)節(jié)上也出現(xiàn)了一些問題，其中主要以起跳環(huán)節(jié)為主。這充分表明：速度是靈魂、力量是基礎(chǔ)。更加明確了今后在訓(xùn)練中這兩方面要下大功夫。

表1 這3名運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)成績(jī)對(duì)照表

2.2、結(jié)果分析

通過對(duì)這3名運(yùn)動(dòng)員的分析，了解到她們身上都存在著素質(zhì)和技術(shù)上的問題。因?yàn)樘h(yuǎn)屬于速度、力量型項(xiàng)目，所以每位運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備較好的速度和力量能力，還有起跳與助跑的完美結(jié)合，才能更好的創(chuàng)造出比較優(yōu)異的成績(jī)。助跑速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，也是決定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的一個(gè)重要因素。提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力是發(fā)展速度的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員只有具備了較強(qiáng)的跑的能力才能夠談到發(fā)展速度的問題，從而才能獲得起跳動(dòng)力的來(lái)源。因此，從訓(xùn)練角度出發(fā)，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中始終應(yīng)把助跑速度的訓(xùn)練放在重要的位置上。而在發(fā)展速度能力的同時(shí)，也要不斷努力發(fā)展跳遠(yuǎn)所必須的專項(xiàng)力量，這也是獲得較好的助跑速度的因素之一。

在技術(shù)方面，起跳是由上板、緩沖和蹬伸三個(gè)部分組成，我們的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在這方面出現(xiàn)許多問題。為此，在訓(xùn)練中要及時(shí)糾正：運(yùn)動(dòng)員在助跑后幾步要高度集中注意力，有意識(shí)的攻板，并且要做到肌體放松，為最后起跳時(shí)肌肉的急劇收縮進(jìn)行能量?jī)?chǔ)備，上板前的最后兩步技術(shù)一定要做到“挺、快、駁”。另外，運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)有意識(shí)的前伸小腿，致使著地角變小。因?yàn)橹亟呛退椒至Τ煞幢汝P(guān)系，著地角越小，其阻力越大，速度利用率也越差，身體重心也低，這樣會(huì)給起跳腿過分的增加負(fù)擔(dān)，使蹬伸用力困難，甚至導(dǎo)致起跳失敗。起跳的蹬伸動(dòng)作必須是充分伸直髖、膝、踝及整個(gè)身體，快速向上伸展，并且是在提肩、提腰和擺動(dòng)腿及兩臂的積極擺動(dòng)、突然制動(dòng)中完成，在以后的訓(xùn)練中要格外注意及時(shí)改進(jìn)；在跳遠(yuǎn)起跳過程中，擺動(dòng)速度快縮短了起跳的緩沖過程，提早了跳伸時(shí)機(jī)并加快了蹬伸速度，從而提高了水平速度向垂直速度的轉(zhuǎn)化，有利獲得較大的騰起垂直速度和騰起角，加快起跳速度。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）齊鑫在這些方面都存在著不足之處。在今后的訓(xùn)練中要進(jìn)一步加強(qiáng)速度、力量和技術(shù)方面的練習(xí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)一定會(huì)有較大的提高。

（2）劉宗靜在速度和力量方面也非常欠缺，從而影響到起跳環(huán)節(jié)，使自己的成績(jī)很一般。今后在這些方面要更加著重練習(xí)，使各個(gè)環(huán)節(jié)充分協(xié)調(diào)發(fā)揮，讓自己的成績(jī)盡快提升一節(jié)。

（3）鄭旭在速度和力量上相對(duì)齊鑫和劉宗靜而言是比較好的，但還要進(jìn)一步加強(qiáng)，尤其在速度進(jìn)一步提高的情況下，對(duì)力量要求更高。這樣成績(jī)自然會(huì)提升。

3.2、建議

（1）以下為對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的預(yù)測(cè)。

表2 這3名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)的預(yù)測(cè)

（2）周期訓(xùn)練總體任務(wù)。

①加強(qiáng)思想政治學(xué)習(xí)，樹立正確的訓(xùn)練思想；

②利用技術(shù)課程的學(xué)習(xí)，掌握專項(xiàng)技能和全面提高身體素質(zhì)；

③加強(qiáng)快速力量和速度能力的訓(xùn)練，提高專項(xiàng)素質(zhì)水平；

④加強(qiáng)起跳技術(shù)和訓(xùn)練，在助跑速度提高的前提下，改進(jìn)起跳技術(shù)。

（3）賽前訓(xùn)練階段劃分和各階段訓(xùn)練任務(wù)。

表3 賽前訓(xùn)練階段劃分和各階段訓(xùn)練任務(wù)

為了保證賽前訓(xùn)練任務(wù)能夠充分發(fā)揮出自己的最高水品，制定以下措施：

（1）加強(qiáng)政治學(xué)習(xí)和心理工作，樹立刻苦自覺參加訓(xùn)練的思想；

（2）建立良好的團(tuán)隊(duì)合作精神，形成良好的對(duì)內(nèi)訓(xùn)練作風(fēng)；

（3）合理安排個(gè)人學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活，保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行；

（4）加強(qiáng)考勤制度，有事提前請(qǐng)假，嚴(yán)格訓(xùn)練紀(jì)律；

（5）注意訓(xùn)練安全，提高對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，防傷防??；

（6）做好訓(xùn)練后的身體放松與恢復(fù)。

[1]張斌.跳遠(yuǎn)起跳速度研究綜述[J].湖北體育科技，2001，6(2).

[2]劉德松.論跳遠(yuǎn)成績(jī)與助跑速度中幾個(gè)相關(guān)因素的關(guān)系[J].湖北體育科技，2003，9(3).

[3]何艷.跳遠(yuǎn)與助跑速度[J].湖南體育，2004，5.

[4]劉太原.跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)及技術(shù)訓(xùn)練[J].體育科技，2003，1.