□田涔涔(廣州市廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510500）

攀巖運(yùn)動是一項(xiàng)集技巧、難度和欣賞性為一體的新興運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動者的身體素質(zhì)有較高的要求。在攀爬過程中，所做的閃、展、騰、挪、跳躍等每個(gè)動作都需要靠肌肉收縮的力量克服重力、阻力和離心力。力量素質(zhì)不僅是攀巖運(yùn)動的基礎(chǔ)，而且還有助于提高攀巖運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平。另外，合理的力量訓(xùn)練能夠使特定肌肉群得到強(qiáng)化，增強(qiáng)攀巖運(yùn)動者綜合運(yùn)動實(shí)力。

1、實(shí)驗(yàn)對象

1.1、實(shí)驗(yàn)對象

特種作戰(zhàn)學(xué)院攀巖隊(duì)隊(duì)員16人，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對象之間沒有顯著性差異，具體情況見表1所示：

表1 受試者基本情況

1.2、研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法。

查閱了國內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)專著、資料匯編及大量的期刊雜志；仔細(xì)研究了運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、速度攀巖、下肢力量訓(xùn)練理論及相關(guān)的資料，為研究奠定了理論基礎(chǔ)。

(2)實(shí)驗(yàn)法。

①測試指標(biāo)

速度攀巖隨機(jī)道10米板最好成績。

②訓(xùn)練方案

實(shí)驗(yàn)的過程中，實(shí)驗(yàn)組和對照組常規(guī)教學(xué)方法完全相同，總的練習(xí)時(shí)間也一樣，所不同的是對照組采用常規(guī)訓(xùn)練大綱的力量訓(xùn)練，而實(shí)驗(yàn)組在采用針對10米雙樓梯攀巖墻肌肉發(fā)力特點(diǎn)和動作結(jié)構(gòu)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)組下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練：前期階段，在速度攀爬的過程中，一般選擇比較簡單的路線負(fù)重攀爬。比如攀巖墻上單樓梯和雙樓梯的速度攀爬，一般攀爬4-6組，2-3次為一組，每組休息4-6min。為提高收腳速度以及腳蹬踏巖點(diǎn)的力量，在攀爬過程中腳部可帶上1.5-3k g的沙袋。為了提高機(jī)體的各方面力量以及力的利用效果，可在攀爬的過程中手腳帶沙袋以及背紗衣（5-7k g)。后期階段：在攀爬過程中，一般選擇比較難的線路負(fù)重攀爬。主要是提高動作技術(shù)以及攀爬的連貫性和整體的速度，一般攀爬4-6組，2-3次為一組，每組休息4-6min。

(3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用 SPSS軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，測量結(jié)果均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，采用樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行各組間的方差分析和差異顯著性檢驗(yàn)。

2、結(jié)果與討論

2.1、下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練對攀巖成績的影響

表2 對照組實(shí)驗(yàn)前后比較

從表2可以看出對照組實(shí)驗(yàn)前后10米板攀爬成績沒有顯著性差異，說明一般力量訓(xùn)練雖能提高運(yùn)動成績，但效果不顯著，訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對象速攀成績沒有顯著性差異。

機(jī)體要度過這個(gè)時(shí)期是需要從訓(xùn)練量變開始，最終獲得質(zhì)變。攀巖者在攀爬過程中不僅要克服自身重力，還要克服阻力，以及攀爬過程中隨機(jī)道線路的選擇，尋找最適合自己的線路，對照組是沒有經(jīng)過專門攀爬訓(xùn)練，在選擇線路上較實(shí)驗(yàn)組處于劣勢。但從實(shí)驗(yàn)前后平均速度的提高可以看出，一般常規(guī)訓(xùn)練也是有效果的，只是訓(xùn)練前后效果不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表3 實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)前后比較

從表3可以得出，經(jīng)過速度攀巖下肢的專門力量訓(xùn)練后，攀巖速度明顯提高，實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異，說明專門的下肢力量訓(xùn)練對速度攀巖成績具有顯著性影響。

下肢爆發(fā)力分為蹬伸爆發(fā)力和踢、踹、鞭擊力兩種，攀巖運(yùn)動中主要是蹬伸爆發(fā)力。爆發(fā)力主要與刺激從大腦皮層到肌肉的遷移速度、傳遞信息時(shí)肌肉肌纖維數(shù)量、本體感受器的反饋影響、肌纖維類型、發(fā)揮肌肉拉長縮短過程中的彈性能量程度等有關(guān)。因此，在攀巖運(yùn)動下肢專門力量訓(xùn)練中，我們采用超重力刺激法，讓測試者穿一件附加重量的沙衣訓(xùn)練，經(jīng)過一段時(shí)間實(shí)驗(yàn)，受試者腿部肌肉爆發(fā)力、彈跳力有明顯提高。所以訓(xùn)練前后10米板攀爬成就有大幅度提高。

在速度攀巖專門力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練中，對攀爬線路的訓(xùn)練也不同，一般力量訓(xùn)練只是巖壁上的基本攀爬，而專門訓(xùn)練中，從對簡單線路的攀爬到對復(fù)雜線路的攀爬都涉及到。這樣鍛煉了攀爬著的智力水平以及肌肉對線路的本體感覺和敏感度。同時(shí)在不斷訓(xùn)練過程中，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的調(diào)控能力 。就是通過訓(xùn)練改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)神經(jīng)對信息傳輸?shù)哪芰?，調(diào)動更多肌肉纖維參加收縮運(yùn)動。

3、結(jié)論與建議

速度攀巖下肢力量訓(xùn)練提高了10米板隨機(jī)道攀爬成績，而且專項(xiàng)力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練有顯著性差異。結(jié)果表明，專項(xiàng)力量訓(xùn)練能有效提高攀爬成績、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的調(diào)控能力以及攀爬線路選擇的智力水平。

[1]陶磊，廖志剛，鄧毅洲.攀巖力量訓(xùn)練方法初探[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，10.

[2]萬德光，萬猛.現(xiàn)代力量訓(xùn)練[M]北京：人民教育出版社，2003.

[3]朱莉，彭蕾.淺析攀巖運(yùn)動的力量訓(xùn)練方法[J].學(xué)術(shù)論壇，2009.