魏志良

肌肉收縮力量是人體運動的動力來源。沒有好的力量素質(zhì)，就難以有效地完成動作。但不同的項目以及不同的技術(shù)動作對力量的要求是不同的，這涉及運動員掌握和改進專項技術(shù)中的主要環(huán)節(jié)、提高專項成績起關(guān)鍵作用的力量能力。教練只有清楚地了解對力量的要求，才能有針對性地選擇訓(xùn)練方法和手段，并對訓(xùn)練的實施提出符合專項特點的特殊要求。

一、跳遠運動員的專項力量

起跳是決定跳遠成績的最主要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，而起跳力量又是決定起跳效果的最重要的因素。因此，可以說，起跳力量就是跳遠運動員的專項力量。在跳遠中，運動員的起跳動作是在經(jīng)過一定距離的助跑、獲得較大的水平速度之后進行的，這就要求運動員必須在很短的時間內(nèi)（一般在0.10秒～0.12秒之間）充分完成起跳動作，才有可能獲得好的起跳效果。也就是說，運動員必須在有限的時間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量，這是成功完成起跳動作的保證。我們將這種特殊的力量能力又稱為快速反應(yīng)力量，其顯著特點是發(fā)力速度快，達到力的最大峰值所需的時間短，而且肌肉從被拉長到主動收縮的轉(zhuǎn)換速度也非?？?。

二、跳遠運動員專項力量訓(xùn)練的主要方法和要求

由于專項力量對起跳及成績起著極為重要的作用，因此它在跳遠運動員的訓(xùn)練中應(yīng)占有重要的位置?；趯μh起跳特點及所需力量的認識，跳遠運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)主要集中于兩個方面。

（1）相對力量是專項力量的基礎(chǔ)。雖然最大的力量對跳遠專項成績并沒有什么直接的作用，但由于它是發(fā)展專項力量的重要基礎(chǔ)，所以應(yīng)將它作為跳遠運動員重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。由于在跳遠項目中運動員是將自己的身體拋射出盡可能遠的距離，所以在發(fā)展最大力量的同時，有效地控制體重的增長是關(guān)鍵。在最大力量訓(xùn)練中，負荷強度（重量）、動作重復(fù)次數(shù)和動作速度是影響訓(xùn)練效果的三個重要的因素。不同的負荷強度和動作重復(fù)次數(shù)，會產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。另外，在發(fā)展相對力量時，還必須按照跳遠運動員專項力量肌肉特點的要求進行。即快速完成肌肉的離心和向心收縮，同時盡量縮短由離心收縮轉(zhuǎn)為向心收縮所用的時間。最大力量（相對力量）是發(fā)展專項力量的重要基礎(chǔ)，如果在訓(xùn)練中考慮到專項力量的用力特點，又針對性地進行訓(xùn)練，則對專項力量的促進作用會更大。

（2）動作速度是發(fā)展專項力量的關(guān)鍵。跳躍練習(xí)是發(fā)展腿部快速力量的有效方法。特別是對跳躍運動員來說，由于這些練習(xí)在動作結(jié)構(gòu)、肌肉收縮特點和用力方式等方面均與起跳動作極為相似，所以已被跳躍運動員廣泛采用。

跳躍練習(xí)多種多樣，教練員要積極開動腦筋，選擇和創(chuàng)造適合轉(zhuǎn)向要求的練習(xí)來訓(xùn)練運動員，并給予嚴格的監(jiān)督和要求。須知，同樣的練習(xí)，如果要求和完成的方式不同，產(chǎn)生的效果也就會完全不同。