衣曉峰　張銳

近些年來，由于工作和生活壓力巨大，同時面臨各種來自社會應(yīng)酬、家庭關(guān)系、子女教育等復(fù)雜挑戰(zhàn)，加上這幾年霧霾天等不良天氣造成城市空氣污染日益嚴(yán)重的情況，中國數(shù)量龐大的城市職業(yè)人群更易失眠，成為想睡而睡不好的都市“失眠族”。

在世界睡眠日到來前夕，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸四科主任時國臣教授在接受記者采訪時，就如何認(rèn)識睡眠障礙、失眠與抑郁的關(guān)系、怎樣獲得舒適和高質(zhì)量的睡眠等話題進(jìn)行了答疑解惑。

時國臣指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例可高達(dá)30%。長期失眠會使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。

時國臣介紹說，人們在遇到不幸事件或精神受到強(qiáng)烈刺激后，大都會有失眠抑郁癥癥狀。其具體表現(xiàn)是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡；腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡；還有的人入睡困難，中途易醒，多夢。晨起后無清晰感，不能恢復(fù)充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡；認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力減退，注意力不能集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴隨的心理學(xué)表現(xiàn)為焦慮、自責(zé)、自知力不完整；自殺、精神運動性癥狀。

日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，時國臣從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒；定時上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床；保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。

時國臣還介紹了幾種中醫(yī)簡便的助眠方法，只要認(rèn)真按法施行，相信會收意想不到的效果。

棗仁桂圓粥適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁（研成細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實。

糖、醋催眠法長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1～2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。

沐浴法每晚臨睡前，用35～45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為1 5～30分鐘，或用溫水泡腳15～20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

足底按摩法臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

對失眠較為嚴(yán)重者，還可用中醫(yī)中藥及針灸等法進(jìn)行干預(yù)。時國臣介紹，中醫(yī)臨床通常有寧心安神、清熱瀉火、滋陰降火、清熱化痰、活血化淤等治則，若運用得當(dāng)，效果都很好。而針灸是通過經(jīng)絡(luò)穴位刺激來貫通內(nèi)外肌體，從而達(dá)到養(yǎng)心安神定悸，使氣能化血，血能養(yǎng)心，心能藏神，則睡眠漸入佳境，同時以瀉法化痰和胃，胃和則寐安，通過腧穴疏肝理氣，平肝降火，寧心安神，以解胸中抑郁。補(bǔ)瀉兼施，滋陰降火，使腎氣充實，陰陽平衡，鎮(zhèn)心安神。