屈振榮，黃俊儒

(山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西臨汾041000)

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

隨機(jī)選取青少年鉛球運動員17名，分兩組進(jìn)行試驗，其中實驗組(A組)9名，對照組(B組)8名，兩組男女比例平衡，所有研究對象均經(jīng)過健康檢查，無不良身體反應(yīng)和先天性殘疾。研究對象基本情況(見表1)。

表1 研究對象基本情況表

1．2 實驗方案設(shè)計

把隨機(jī)抽取的17名青少年運動員分成兩組，即初學(xué)者A組與初學(xué)者B組。兩個實驗組分別采用不同的訓(xùn)練模式對其進(jìn)行訓(xùn)練，其中，兩個試驗組的運動員不能有接觸，處于相對隔絕的環(huán)境中，時間期限為三至六個月左右，然后讓兩組運動員進(jìn)行比賽測試，通過觀察研究與分析，得出最終結(jié)論。

初學(xué)者A組采用突破式創(chuàng)新訓(xùn)練法，訓(xùn)練任務(wù)只有一個，就是要使其掌握推鉛球運動中的核心技術(shù)力量，并能夠做到合理運用。所謂推鉛球運動的核心力量，就是三力合一，即肢體預(yù)擺的力量、旋轉(zhuǎn)或滑步的力量和蹬地的力量，三者合為一體，通過最后轉(zhuǎn)身擰腰提髖的技術(shù)動作使三種力量借助腰部與軀干的傳遞，運用挺身的瞬間，把力量轉(zhuǎn)移到手背中，以獲得最大的出手速度，從而使鉛球能夠投擲得更遠(yuǎn)，其核心就是掌握好力量的運用。初學(xué)者一般需要更長的時間去學(xué)習(xí)或感受力量之間的融合和傳遞，在此過程中，不對該組運動員進(jìn)行其他技術(shù)訓(xùn)練，專門進(jìn)行該項目的核心力量訓(xùn)練，同時輔助一些其他項目的小肌肉群力量訓(xùn)練。

初學(xué)者B組采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，既從鉛球的持球、握球、原地推球、墊布推球等基礎(chǔ)的技術(shù)動作學(xué)起，整體教學(xué)過程由簡至難，按照傳統(tǒng)的思路進(jìn)行訓(xùn)練，時間與初學(xué)者A組一致。

2 研究結(jié)果與分析

經(jīng)過一定時間段的訓(xùn)練后，隨機(jī)抽取兩組運動員的訓(xùn)練進(jìn)度與成績，分別將兩種結(jié)果進(jìn)行方差分析，觀察兩種訓(xùn)練模式下運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)動作發(fā)展與領(lǐng)悟情況(見表2)。

通過對表2可以看出，兩個小組在進(jìn)行為期半年的訓(xùn)練時間后，都能夠熟練掌握鉛球運動的基本技術(shù)，其中實驗組(初學(xué)者A組)由于采用“三力合一”的訓(xùn)練方法因而掌握技能技術(shù)的進(jìn)度較慢，運動員在訓(xùn)練與學(xué)習(xí)過程中較為吃力;對比組(初學(xué)者B組)采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，掌握技能技術(shù)進(jìn)度較快，成績提高顯著。在訓(xùn)練結(jié)束后，兩個小組在規(guī)定的訓(xùn)練周期內(nèi)都能完成相應(yīng)的技術(shù)教學(xué)內(nèi)容，符合實驗研究的要求。

表2 對隨機(jī)抽取的運動員技能掌握程度分析表

訓(xùn)練結(jié)束后將實驗組(初學(xué)者A組)與對比組(初學(xué)者B組)以小組比賽的形式進(jìn)行測試，對最終測試成績以及相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析(見表3)。

表3 兩小組最終測試結(jié)果評比分析表

由表3可知，實驗組(初學(xué)者A組)在前期和中期的訓(xùn)練過程中，成績明顯不如對比組(初學(xué)者B組)的成績優(yōu)異。但是經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練及在掌握鉛球技術(shù)相關(guān)技巧后，通過"三力合一"的訓(xùn)練手段達(dá)到一種對鉛球技術(shù)掌握的"頓悟"模式，從而在最終訓(xùn)練周期結(jié)束后成績超越對比組(初學(xué)者B組)，證明實驗組所采用突破式創(chuàng)新訓(xùn)練法的成功。

3 討論

3．1 影響鉛球投擲距離的重要因素

推鉛球是一個以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的快速力量型項目，同時也是田徑運動中集力量與美學(xué)于一體的投擲項目。推鉛球能力的獲得是通過訓(xùn)練方法和此手段的實施來實現(xiàn)的。而訓(xùn)練方法和手段的采用則應(yīng)緊緊圍繞發(fā)展推鉛球能力這一主要任務(wù)在生物力學(xué)因素的基礎(chǔ)上，鉛球的出手速度對投擲距離具有最重要的作用。如果出手角度和出手高度保持不變，當(dāng)運動成績在17m—22m之間時，出手速度提高0．1m/s，運動成績會提高25cm—30cm。也有研究表明，隨著推鉛球出手速度的增加和投擲距離的延長，適宜出手角度呈現(xiàn)一定的下降趨勢。

從表2和表3可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運動員的技術(shù)水平不相上下的時候，起到關(guān)鍵作用的能夠有效的發(fā)揮自身優(yōu)勢，并在原有成績的基礎(chǔ)上再有所突破的時候，除了本身強大自信心和先天天賦以外，那就是通過后天刻苦訓(xùn)練所獲的絕對力量。個別時候，絕對力量在某些競技項目的比賽中可以起到?jīng)Q定性的作用。因此，影響鉛球投擲距離的遠(yuǎn)近，掌握好核心技術(shù)力量(三力合一)在這一環(huán)節(jié)中具有十分重要的作用。

3．2 “三力合一”的技術(shù)力量運用

人體—器械系統(tǒng)獲得適宜的最初加速度，減小垂直速度損失，增大髖軸與肩軸之間的扭緊，最后用力階段適宜的鉛球加速距離，充分利用腿、髖、上體、肩和投擲臂的依次加速和力量傳遞，提高鉛球的出手速度，提高出手動作過程中身體重心所獲得適宜的鉛球出手角度。在此過程中應(yīng)注意力量傳遞，做到“超越器械”，使整個技術(shù)動作具有連貫性。

在預(yù)先加速進(jìn)入最后用力前，要做出正確的超越器械的動作，形成下肢在前，上體和器械在后的上體向后傾或者旋轉(zhuǎn)結(jié)束后軀干扭轉(zhuǎn)的姿勢，使髖軸和肩軸形成交叉，為加大最后用力的工作距離創(chuàng)造有力的條件，同時也為合理地用力及發(fā)揮全身的最大力量做好準(zhǔn)備?！叭弦弧钡募夹g(shù)力量講究的是整體協(xié)調(diào)一致，整套技術(shù)動作在初始訓(xùn)練階段需要分步驟掌握，但是一旦運用到實際比賽中，講究的是從開始到結(jié)束，整體一氣呵成，技術(shù)動作不能有一絲的拖泥帶水，從預(yù)擺或旋轉(zhuǎn)到滑步，再到蹬地后的轉(zhuǎn)身擰腰提髖一系列動作，借用最后挺身的過渡，通過超越器械的高級技術(shù)，把力量傳遞到手臂中，最后，通過瞬間的爆發(fā)把力量從一個點爆發(fā)出來，達(dá)到最佳的效果，練習(xí)此種技術(shù)，關(guān)鍵是要有對“力量”的感覺。所謂的這種感覺并不是一種蠻力，而是對力量的運動能夠做到收放自如，雖然，有部分的“力”是借用的外部條件，但是作為力的使用者，在運用這種力量的時候，必須像運用自身的力量一般。學(xué)會對“力”的使用才能夠徹底領(lǐng)悟“三力合一”的精髓。

3．3 核心力量訓(xùn)練對提高運動員運動能力的作用

“三力合一”是鉛球運動中的核心技術(shù)力量，掌握好這種核心技術(shù)力量對提高鉛球運動中的競賽成績有十分重要的作用。在常規(guī)訓(xùn)練模式中，一般會很少采用直接進(jìn)行核心技術(shù)力量(三力合一)的訓(xùn)練方法，而采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，由簡至難。雖然在初期的訓(xùn)練效果中見效比較明顯但到后期進(jìn)度比較緩慢。采用突破式常新訓(xùn)練法使原始運動員脫離器械直接進(jìn)行核心技術(shù)力量(三力合一)訓(xùn)練。在訓(xùn)練初期見效不明顯，進(jìn)度比較緩慢，一旦真正掌握核心技術(shù)力量的運用，就能夠收發(fā)自如地使用，對運動員的成績提高有突破式的效果。在運動員訓(xùn)練過程中，真正領(lǐng)悟到他所從事這項運動的“內(nèi)在與精髓”，即鉛球運動中“三力合一”的核心技術(shù)力量，而且能夠熟練地掌握并運用到實際訓(xùn)練與比賽中，對提高訓(xùn)練效果，獲得優(yōu)異的運動成績有十分重要的作用。

常規(guī)訓(xùn)練模式雖然已經(jīng)在人們的訓(xùn)練中根深蒂固，使更多人考慮的是眼前成績，而不去思考對未來提高運動能力的影響。因此，打破傳統(tǒng)，從訓(xùn)練的初始階段就使運動員掌握核心技術(shù)力量，對于提高運動員的運動競技能力有十分重要的影響。

4 結(jié)論與建議

(1)鉛球運動中的突破式創(chuàng)新訓(xùn)練法對運動等級具有選擇適應(yīng)性，一般來說，不適用于高水平運動員。(2)鉛球核心技術(shù)力量中“三力合一”的訓(xùn)練模式穩(wěn)定性評價標(biāo)準(zhǔn)無性別差異，只是針對不同階段的運動員，會有不同的效果，其評價指標(biāo)無嚴(yán)格的男女區(qū)別。(3)可在部分中小學(xué)體育課程中進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，進(jìn)一步考證此種訓(xùn)練方法的科學(xué)性。

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［9］ 全國體育學(xué)院教材委員會．運動生物力學(xué)［M］．北京:人民體育出版社，2003．

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