郭建

還記得兒時學(xué)過的那篇寓言《寒號鳥》嗎？

秋天來臨，其他的鳥兒都在一邊搭窩、一邊去尋找食物準(zhǔn)備過冬，只有寒號鳥還在悠閑地唱歌、玩耍。其他鳥兒勸說其及早搭個窩，寒號鳥總有說辭：“冬天還早呢，著什么急？趁著今天陽光明媚，不玩才是浪費好光陰！”即便到了冬天，寒號鳥也沉浸在白天溫暖的陽光里，忘卻了夜晚的刺骨寒冷。只是在夜晚凜冽的寒風(fēng)肆虐下，才一遍又一遍地哀號：“哆嗦嗦，哆嗦嗦。寒風(fēng)凍死我，明天就蓋窩?！辈贿^，第二天一到，寒號鳥又拖延下去，于是在冬季的某一天，其他鳥兒再也聽不到寒號鳥的哀號，原來它已經(jīng)被凍死了。

寒號鳥為什么會被凍死？說白了就是拖延和懶惰。盡管大家都討厭拖延，但幾乎人人都會或多或少沾染上一點點，只是拖延的行為程度輕重不同而已。

做事拖拉的現(xiàn)象很常見，愛拖延的人最大的特點就是不自覺地把事情往后拖，哪怕是不費力的小事情，也樂于能拖就拖。拖延浪費時間，造成學(xué)習(xí)、工作效率低下。拖延還會波及我們的情緒，雖然一開始覺得事情并不緊迫，內(nèi)心輕松不著急，但是快到最后一刻的時候，所有的緊迫感突然來襲，焦慮的情緒就會逐漸加重。更嚴(yán)重的是，拖延會侵蝕人的意志，消耗人的能量，阻礙人潛能的發(fā)揮。處于拖延狀態(tài)的人，常常會陷入一種惡性循環(huán)之中，這種惡性循環(huán)就是“拖延——低效能+情緒困擾——拖延”。當(dāng)拖延的習(xí)慣導(dǎo)致目標(biāo)或愿望沒有達成的時候，一些人還會有強烈的自責(zé)情緒，出現(xiàn)怨恨、焦慮，甚至產(chǎn)生負(fù)罪感。

我們不必為偶爾的犯懶而恐懼，但是，如果被拖延像惡魔一樣纏上，每當(dāng)面臨任務(wù)時，便走進“拖延”這個怪圈，讓拖延成了一種習(xí)慣，那就必須要引起高度重視，及早解決，決不能拖延“治療”。

一、立即行動起來

大家都知道，拖延并不能使問題消失，也不能使解決問題變得容易，而只會使問題惡化，給學(xué)習(xí)造成更嚴(yán)重的損失。我們沒解決的問題，會由小變大，由簡單變復(fù)雜，像滾雪球那樣越滾越大，解決起來也就越來越難。沒有人會為我們承擔(dān)拖延的損失，所以，我們應(yīng)該立即行動起來，不要被拖延束縛住手腳。

二、制定周密計劃，并嚴(yán)格實施

制定計劃并實施可以幫你養(yǎng)成勤快和辦事有條理的習(xí)慣。比如，將一周或一個月的學(xué)習(xí)按輕重緩急列出計劃和表格，以先易后難、先急后緩來對待和處理，久而久之，就會養(yǎng)成“當(dāng)日事，當(dāng)日畢”的好習(xí)慣。正如所有優(yōu)秀記者所遵循的一個原則：重要新聞不過夜，必須當(dāng)晚寫作完成并發(fā)稿。

三、暫時忽略你的負(fù)面情緒

很多時候，我們過多地關(guān)注自己的情緒變化，開心了覺得要怎樣怎樣，不開心了要去做點別的讓自己開心一下，所以，這種自我滿足有時就引發(fā)了拖延的行為。我們要了解自己的情緒變化，但是從做事的效率看，不要讓自己沉溺其中，喪失對自己的控制能力。所以，每當(dāng)內(nèi)心想“放縱”一下的時候，腦子里先想想拖延的后果，給自己一個提醒。

四、盡管放手去做

戰(zhàn)勝拖延，既要關(guān)注當(dāng)下，又要結(jié)合對未來的信心，不要對結(jié)果過分焦慮，才能放開手腳去做。不到最終時刻，你不知道自己的力量有多強大。如果因為害怕遭遇挫折就選擇逃避，因為擔(dān)心就不去努力，你的人生可能就會如錢鶴灘的《明日歌》里描述的那樣：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，往事成蹉跎?！?/p>

五、完成任務(wù)后及時給自己一定的獎賞

實驗心理學(xué)中有一種大腦獎賞機制，這也是應(yīng)對拖延的一種有效方法。比如，得到領(lǐng)導(dǎo)的鼓勵和贊賞，同事們投來欽佩的目光；在一兩個月的時間里完成一篇論文或一個小設(shè)計，想象著這會為自己帶來一筆不菲的收入……不管是精神的還是物質(zhì)的獎勵，都會成為我們不斷努力的源泉和動力。