龜息養(yǎng)生功隸屬于仿生氣功，是以行氣導(dǎo)引為主的吐納功法。它的特點(diǎn)是在三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）的基礎(chǔ)上，側(cè)重于調(diào)息，使氣行周身并分別從手指、足趾氣行出入（即體呼吸）。

本功法可整套進(jìn)行練習(xí)，也可分節(jié)進(jìn)行鍛煉，可按次數(shù)練習(xí)，可不限次數(shù)反復(fù)鍛煉，方便靈活，練習(xí)者可以自行掌握，練功應(yīng)掌握一定的度，應(yīng)以自身能承受為宜。

一、操作技術(shù)

龜息養(yǎng)生功有四節(jié)正功，其中每一節(jié)動作操作一次，完整練習(xí)一遍的時間應(yīng)不少于10分鐘。

第一節(jié) 俯仰食氣

1.調(diào)身

①盤坐于床或地毯，上身直立，兩手分開自然按于兩膝，掌心向下，兩目注視前方。（圖1）

②含胸拔背，下頦回收，頸項(xiàng)后突，上拔。（圖2）

③上體前俯，頭部平于兩膝，而后像小勺舀水似地引頸前伸，上體徐徐抬起。（圖3）

④恢復(fù)盤坐姿勢。（圖1）

2.調(diào)息

動作①時吸氣。

動作②-③時屏息。

動作④時呼氣。

3.調(diào)心

動作①消除雜念，入靜，猶如龜鱉在海洋中憩息。

動作②-③專注于動作和姿勢，意念要淡，想象清氣隨著脊柱的運(yùn)動，通暢經(jīng)脈氣血，循環(huán)不息。

4.操作提示

練習(xí)時動作宜緩慢，并反復(fù)俯伸，循序漸進(jìn)，調(diào)息時適度而止，不可硬憋，練習(xí)結(jié)束后，散步片刻。

第二節(jié) 神龜出水

1.調(diào)身：俯臥位，面枕床或地毯上。

①頭微低，目視前方，下頜置于枕上，兩手自然放置于頭部兩側(cè)前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬。（圖4）

②兩手輕按于兩肩前，徐徐抬頭，凝視前方。（圖5）

③兩臂撐起，以腰背發(fā)力，上身向后舒展，引頸前伸，上體也逐漸隨之抬起，腹部緊貼床或地毯，雙目極力向上遠(yuǎn)眺。（圖6）

④待不能支撐時，恢復(fù)動作①姿勢。

圖4（正位） 圖4（側(cè)位）

圖5（正位） 圖5（側(cè)位）

圖6（正位） 圖6（側(cè)位）

2.調(diào)息

動作①時吸氣。

動作②-③時屏息。

動作④時呼氣。

3.調(diào)心

動作①時入靜，意守虛空。

動作②-③時神意專注于動作，神韻如龜，形松意充。

4.操作提示

練習(xí)時動作緩慢，注意力集中，調(diào)息時適度而止，不可硬憋。

第三節(jié) 側(cè)俯臥息

1.調(diào)身：側(cè)俯臥位，面枕床或地毯上。

①右側(cè)俯臥位，左髖微曲，目視前方，兩上肢胸前交叉，右手掌心向上，左手掌心向下，兩腿自然屈曲。（圖7）

②右側(cè)俯臥位，右肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下，置于髖部，右腿微屈，左腿屈曲與軀干成直角（90度），目視左膝。（圖8）

③仰臥位，目視上方，兩手自然置于身體兩側(cè)，掌心向上，右腿向上彎曲，左腿盤坐屈曲，右腳背鉤貼于左腿委中或承山穴上，以自我舒適為度。（圖9）

④左側(cè)俯臥位，左肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，右臂自然置于身側(cè)，掌心朝下，置于髖部，右腿微屈，右腿屈曲與軀干成直角（90度），目視右膝。（圖10）

⑤仰臥位，目視上方，兩手自然置于身體兩側(cè)，掌心向上，左腿向上彎曲，右腿盤坐屈曲，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上，以自我舒適為度。（圖11）

⑥恢復(fù)動作①姿勢。（圖7）2.調(diào)息

動作①時自然呼吸。

動作②-⑤時屏息，但每轉(zhuǎn)換下個動作時均自然呼吸。

動作⑥時自然呼吸。

3.調(diào)心

動作①時入靜，意守虛空。

動作②-⑥時以意念引清氣入經(jīng)脈，布膻中入中丹田，散絡(luò)心包，灌注氣海入下丹田，并遍屬三焦，使?jié)釟鈴膬墒质浮⑹终菩?、兩足十趾及足掌心排出?/p>

4.操作提示

練習(xí)時需循序漸進(jìn)，調(diào)息時適度而止，不可硬憋。

第四節(jié) 俯息蟄藏

1.調(diào)身：俯臥位，面枕床或地毯。

①頭微低，目視前方，下頜置于枕上，兩手自然放置于頭部兩側(cè)前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬。（圖12）

②全身放松，右面部貼于枕上，左髖微屈，左腿屈曲與軀干成鈍角（120度左右）。（圖13）

③全身放松，左面部貼于枕上，右髖微屈，右腿屈曲與軀干成鈍角（120度左右）。（圖14）

④恢復(fù)動作①姿勢。（圖12）

2. 調(diào)息

動作①時吸氣。

動作②-③時屏息。

動作④時呼氣。

3.調(diào)心

動作①-④時心靜意定，專心聽息，漸達(dá)聞似不聞，恍恍惚惚，自然形合于氣，氣合于神，神融且和，達(dá)到形氣神三位一體，進(jìn)入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。

4.操作提示

操作此式時注意力集中于聽息，調(diào)息時適度而止，不可硬憋。

二、辨證施功

龜息養(yǎng)生功用于疾病的治療與康復(fù)，可按照藏象學(xué)說與經(jīng)絡(luò)學(xué)說辨證施功，練習(xí)全部功法或重點(diǎn)練習(xí)其中一兩節(jié)，每日可練2～5次，每次不少于10分鐘，3個月為一個療程。

1.俯仰食氣endprint

具有溫中健脾，溫補(bǔ)腎陽的作用，可用于脾陽虛之腹脹納少，腹痛喜溫喜按，畏寒肢冷，大便溏薄清稀，或肢體困重，或周身浮腫，小便不利。也可用于腎陽虛之腰膝酸軟而痛、畏寒肢冷、面色蒼白、畏寒肢冷、五更瀉泄、浮腫、心悸、咳喘。

慢性腎炎、肝硬化、潰瘍性結(jié)腸炎、消化性潰瘍等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

2.神龜出水

具有養(yǎng)陰潤肺，滋補(bǔ)腎陰的作用，可用于肺陰虛之干咳無痰、或痰少而粘、口燥咽干、形體消瘦、午后潮熱、五心煩熱、盜汗、顴紅、甚則痰中帶血、聲音嘶??；也可用于腎陰虛之腰膝酸痛、眩暈耳鳴、失眠多夢、溲黃便干。

肺癌術(shù)后及放化療、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、特發(fā)性肺（間質(zhì)）纖維化等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

3.側(cè)俯臥息

具有疏肝理氣、活血通脈的作用。可用于肝郁氣滯之兩脅脹痛、胸悶、納差、時欲太息、急躁易怒；也可用于心脈痹阻之心悸怔仲、心胸憋悶疼痛、痛引肩背內(nèi)臂，時發(fā)時止。

肝硬化、冠心病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用

4.俯息蟄藏

具有益肺健脾補(bǔ)腎的作用?？捎糜诜螝馓撝人詿o力、痰液清稀、短氣自汗、聲音低怯、時寒時熱，平素易于感冒、面白；也可用于脾氣虛之飲食減少，食后胃脘不舒、倦怠乏力、大便溏薄、面色萎黃；還可用于腎氣虛之神疲乏力、腰膝酸軟、小便頻數(shù)而清、白帶清稀。

慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、特發(fā)性肺（間質(zhì)）纖維化、慢性腎炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用

三、病證舉例

1.喘?。宰枞苑渭膊。?/p>

（1）養(yǎng)陰潤肺，練龜息養(yǎng)生功第二節(jié)10遍。

（2）益肺健脾補(bǔ)腎，練龜息養(yǎng)生功第四節(jié)10遍。

2.胸痹（冠心?。?/p>

活血通脈，練龜息養(yǎng)生功第三節(jié)20遍。

3.水腫（慢性腎炎）

溫中健脾，溫補(bǔ)腎陽，練龜息養(yǎng)生功第一節(jié)、第四節(jié)各10遍。

4.肺積（肺癌術(shù)后及放化療）

養(yǎng)陰潤肺，滋補(bǔ)腎陰，練龜息養(yǎng)生功第一節(jié)、第二節(jié)各20遍，第三節(jié)、第四節(jié)各10遍，至微汗出為宜。

5.脅痛（慢性病毒性肝炎）

（1）疏肝理氣，練龜息養(yǎng)生功第一節(jié)10遍。

（2）活血通絡(luò)，練龜息養(yǎng)生功第三節(jié)10遍。

四、參考文獻(xiàn)

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[2] 章文春，胡素敏.中醫(yī)名家養(yǎng)生智慧[M].北京：化學(xué)工業(yè)出版社，2009

[3] 丁光迪.諸病源候論養(yǎng)生方導(dǎo)引法研究[M].南京：南京中醫(yī)學(xué)院，1993

[4] 中國中醫(yī)藥學(xué)會.中醫(yī)內(nèi)科常見病診療指南[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社，2008

[5] 周仲瑛.中醫(yī)內(nèi)科學(xué)[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社，2008

[6] 王明著.抱樸子內(nèi)篇校釋（增訂本）[M].北京：中華書局， 1985 【編輯：遲昊】endprint