黃銳

(哈爾濱金融學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150000)

大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對(duì)策

黃銳

(哈爾濱金融學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150000)

近年來,人們對(duì)于自身的健康狀況特別注意,越來越重視身體素質(zhì)的培養(yǎng),不同年齡段的人們紛紛開始了體育鍛煉。作為大學(xué)的一門必修課,體育課對(duì)于同學(xué)們的身體健康起到了十分積極的作用。一般來說,大學(xué)體育課采取限選的形式,由學(xué)校列舉出可以選修的項(xiàng)目,并由學(xué)生根據(jù)興趣愛好自行選擇?；@球作為其中的一門選項(xiàng)課,受到了廣大學(xué)生的青睞。

大學(xué)體育 籃球 體能訓(xùn)練 現(xiàn)狀及對(duì)策

籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有悠久的歷史，一直受到全世界人們的喜愛。而且這個(gè)項(xiàng)目具有較強(qiáng)的競(jìng)技性和娛樂性，對(duì)人們的身心健康具有較強(qiáng)的促進(jìn)作用。因此，為了增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)，許多大學(xué)紛紛開設(shè)籃球選項(xiàng)課供學(xué)生選擇。但是，當(dāng)前我國(guó)的大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中存在一定的問題，多半表現(xiàn)為學(xué)生上課不積極主動(dòng)，課堂氣氛不活躍，缺乏趣味性的現(xiàn)象，筆者針對(duì)這些問題，對(duì)大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課進(jìn)行了多方面的分析，找出了問題所在，并根據(jù)這些問題，有針對(duì)性地提出了提高大學(xué)生體能的措施。

1 大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的概述

1.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能是籃球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)必備素質(zhì)，要想打好籃球，首先要保證良好的體能素質(zhì)。那么什么是體能訓(xùn)練？筆者認(rèn)為，體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要包括兩方面內(nèi)容，即身體基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)。通過這種體能訓(xùn)練人們往往能夠達(dá)到人體本身的生理極限和心理極限，不僅使自身的素質(zhì)得到大幅度的提升，還能夠挖掘人體內(nèi)在的個(gè)人潛能，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

1.2 體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

就針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說，體能訓(xùn)練主要有以下幾個(gè)方面的特點(diǎn)。首先，體能訓(xùn)練具有一定的專一性，教練員在訓(xùn)練學(xué)生體育鍛煉時(shí)，必須根據(jù)學(xué)生的身體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)不同的學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容也是有所差異的。其次，體能訓(xùn)練具有一定的原則性，教練的體能訓(xùn)練必須遵守訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的原則，以速度訓(xùn)練為核心的原則，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)與保證的原則，體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則。另外，體能訓(xùn)練還具有較強(qiáng)的目的性，進(jìn)行體能訓(xùn)練主要是為了提高學(xué)生的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性和心理素質(zhì)，只有做好這些方面，才能夠基本具備球員的素質(zhì)，進(jìn)而得到良好的比賽成績(jī)。

2 大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1 教練員的專業(yè)素質(zhì)水平不夠高

我國(guó)的大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課多半流于形式，體能訓(xùn)練強(qiáng)度較小，存在著很多的問題，并沒有完全起到愉悅身心、強(qiáng)健體魄的效用。這其中的原因是多方面的，例如：教練員的專業(yè)素質(zhì)水平不夠高，在很大程度上會(huì)影響體能訓(xùn)練的效果。現(xiàn)階段我國(guó)的大學(xué)體育籃球教練員素質(zhì)普遍不夠高，這必然會(huì)影響體能訓(xùn)練的進(jìn)行。據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)大多數(shù)高校的籃球教練員的學(xué)歷不夠高，職稱和經(jīng)驗(yàn)也相對(duì)較少，再加上學(xué)校很少為教練提供學(xué)習(xí)和培訓(xùn)機(jī)會(huì)，這就導(dǎo)致教練員的專業(yè)素質(zhì)水平不夠高。

2.2 學(xué)生的身體素質(zhì)偏低

從在校大學(xué)生的主觀角度來說，學(xué)生的體能訓(xùn)練不到位，主要是因?yàn)楫?dāng)前國(guó)內(nèi)的應(yīng)試教育制度使得學(xué)生往往注重文化課的學(xué)習(xí)，而忽視了日常的體育鍛煉，這樣學(xué)生的身體素質(zhì)普遍偏低，給教練員的體能訓(xùn)練安排帶來了一定的困難。在進(jìn)行籃球選項(xiàng)課時(shí)，大部分同學(xué)沒有參加過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，加上同學(xué)對(duì)于體育課的重視度較低，缺乏運(yùn)動(dòng)興趣，所以就會(huì)對(duì)于正常的體能訓(xùn)練安排感到明顯的不適應(yīng)。那么為了照顧大部分同學(xué)的身體情況，教練也就不得不被迫降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.3 訓(xùn)練時(shí)間安排不合理

在日常的學(xué)習(xí)生活中，學(xué)校對(duì)于體育課的重視程度較低，體育籃球選項(xiàng)課被安排到的時(shí)間較少，所以體能訓(xùn)練的時(shí)間也就相應(yīng)的被壓縮，而且體育選項(xiàng)課的安排往往要依賴于其他課的安排情況，那么，有些時(shí)間就并不適合體能鍛煉。再者，學(xué)校的學(xué)生平時(shí)課業(yè)壓力較大，空閑時(shí)間較少，留出來的體能訓(xùn)練的時(shí)間更是少之又少。所以，顯然，訓(xùn)練時(shí)間安排不合理也是學(xué)生身體素質(zhì)較差的一項(xiàng)重要原因。

2.4 體育器材和場(chǎng)所有限制

由于國(guó)家的政策影響，高校的招生人數(shù)在持續(xù)增多，招生規(guī)模的不斷擴(kuò)大的確在一定程度上提高了國(guó)民的綜合素質(zhì)水平，但是也嚴(yán)重導(dǎo)致了高校體育器材和場(chǎng)所的嚴(yán)重不足的情況出現(xiàn)。體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地沒有得到擴(kuò)大，體育鍛煉器材的配備數(shù)量也明顯不能滿足同學(xué)們的需求。再加上，我國(guó)的各大高校素來重視對(duì)學(xué)生文化素質(zhì)的培養(yǎng)，對(duì)于身體素質(zhì)的培養(yǎng)卻往往忽視，體能訓(xùn)練不受學(xué)校的重視，當(dāng)然也就沒有大筆資金的投入，導(dǎo)致大多數(shù)的學(xué)校器械不但數(shù)量少，而且品種也少，給體能訓(xùn)練帶來了很大的不便，同時(shí)也直接影響了同學(xué)們對(duì)于體能訓(xùn)練的積極性，更加從根本上阻礙了高校體育文化的發(fā)展進(jìn)程。

2.5 體能訓(xùn)練不成體系

除上述因素外，影響大學(xué)生體育籃球選項(xiàng)課體能訓(xùn)練水平的因素還有一方面就是體育訓(xùn)練往往不成體系。首先，對(duì)于嚴(yán)格的體能訓(xùn)練來說，其教練員的配備就是很有講究的。目前，大多數(shù)的學(xué)校往往缺少專業(yè)的配備，況且體育籃球選項(xiàng)課是一門同學(xué)們根據(jù)自身興趣選修的課程，不需要專業(yè)的配備和經(jīng)濟(jì)投入。另外，大多數(shù)高校的體能訓(xùn)練方法往往缺乏計(jì)劃性、科學(xué)性和系統(tǒng)性，當(dāng)前大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練卻表現(xiàn)出了手段普遍單一、方法不夠科學(xué)的現(xiàn)象，在力量、耐力和速度的訓(xùn)練上方法比較單一，而且籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中往往缺乏一個(gè)明確的目標(biāo)和計(jì)劃，這就直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果不明顯。

3 提高大學(xué)生體能素質(zhì)的措施

3.1 制定完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃

要想在一定程度上提高大學(xué)生的體能素質(zhì)，首先要制定一個(gè)相對(duì)完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定必須是根據(jù)學(xué)生自身的體能狀況來進(jìn)行，而且要把握好一個(gè)度，既要滿足體能訓(xùn)練的需要，還要保證穩(wěn)步提高體能水平。再者，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，可以將體能訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)度縮小，使其分階段進(jìn)行，明確訓(xùn)練的不足之處，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行把握，使體能訓(xùn)練更加具體化，有助于同學(xué)在潛移默化中逐漸提升自身的體能水平。另外，除日常的生理訓(xùn)練之外，還要配備一個(gè)較為科學(xué)合理的飲食計(jì)劃，保證營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，增強(qiáng)體質(zhì)，使其起到一個(gè)良好的輔助作用。

3.2 提高教練員的專業(yè)素質(zhì)

教練員對(duì)于同學(xué)的體能訓(xùn)練起到一定的指導(dǎo)性作用，教練員對(duì)學(xué)生給予及時(shí)的指導(dǎo)，體能訓(xùn)練也會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。首先，教練員要在日常的籃球選項(xiàng)課上對(duì)同學(xué)們進(jìn)行理論的傳授，使同學(xué)們?cè)谒枷肷蠈?duì)體能訓(xùn)練的重要性有一個(gè)全方位的認(rèn)識(shí)，調(diào)動(dòng)他們的體能訓(xùn)練積極性。同時(shí)學(xué)校要強(qiáng)大教練員的隊(duì)伍，可以高薪聘請(qǐng)具有豐富經(jīng)驗(yàn)和先進(jìn)訓(xùn)練技術(shù)的教練員，提高師資隊(duì)伍的整體實(shí)力。此外，還要對(duì)現(xiàn)有的教練員進(jìn)行定期的培訓(xùn)，組織提供不同層次具有專項(xiàng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)的學(xué)習(xí)、交流機(jī)會(huì)，以提高教練員的理論知識(shí)水平和體能訓(xùn)練的實(shí)際操作能力。

3.3 注意訓(xùn)練方式

體能訓(xùn)練要講究一定的技巧和方法，只有科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能持續(xù)有效的提高身體素質(zhì)，提升體能水平。一般來說，訓(xùn)練的內(nèi)容主要側(cè)重于以下幾個(gè)方面：首先是速度訓(xùn)練，這方面主要是側(cè)重訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)程度和各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。其次是耐力訓(xùn)練，因?yàn)榛@球的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般較長(zhǎng)，必須要求學(xué)生具有足夠的耐力來是自己的身體在短時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。再者，在運(yùn)動(dòng)的過程中，往往會(huì)有各種對(duì)身體的伸展性和柔韌性較高的動(dòng)作，這不僅要求同學(xué)要具有較強(qiáng)的專業(yè)動(dòng)作水平，還要求學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，因此，這方面的訓(xùn)練也要相應(yīng)注意。另外，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，還可以進(jìn)行心理方面的訓(xùn)練，這對(duì)于學(xué)生來說具有十分積極的意義。

3.4 加強(qiáng)訓(xùn)練方式的創(chuàng)新

“有創(chuàng)新則新，無創(chuàng)新則衰”，這是一條亙古不變的真理，而且在多個(gè)領(lǐng)域都受用，當(dāng)然在體能的訓(xùn)練上也毫不例外。運(yùn)用科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練方式，對(duì)于體能的提高具有重要的意義。教練員應(yīng)該多開發(fā)出一些新的訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方式，開辟出一些新的訓(xùn)練思路，同時(shí)也可以對(duì)原有的訓(xùn)練方式進(jìn)行改革和創(chuàng)新，逐漸形成一套較為完善新穎的訓(xùn)練體系。

4 結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，它集耐力、力量、智慧、技術(shù)于一體，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求極高，要想讓大學(xué)生真正做到強(qiáng)健體魄，在籃球中得到體育鍛煉的樂趣，必須首先做好體能訓(xùn)練。從高校的角度來講，首先要提高對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度，加大經(jīng)濟(jì)投入，完善體育場(chǎng)地和訓(xùn)練設(shè)備，為同學(xué)們提供一個(gè)良好的環(huán)境。其次，從教練的角度來說，要針對(duì)不同的同學(xué)制定不同的訓(xùn)練方案，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度。另外，對(duì)于同學(xué)來說，要積極參加體能訓(xùn)練，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)保持長(zhǎng)久的熱情，把籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)興趣愛好來學(xué)習(xí)。

[1]柴立森.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].雞西大學(xué)學(xué)報(bào)：綜合版，2011 (5)：146-148.

[2]肖熙，劉云求.淺析籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練創(chuàng)新[J].運(yùn)動(dòng)，2011(8)：43-44.

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2095-2813(2014)11(b)-0240-02