龐爾江，程麗茹

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215006）

在籃球比賽中，罰球是一種相對(duì)簡(jiǎn)單的得分方式，運(yùn)動(dòng)員可以在沒(méi)有對(duì)方球員防守的情況下進(jìn)行投籃。在激烈的中學(xué)生籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往在一場(chǎng)比賽中需要完成幾次甚至幾十次的罰球。罰球的得分在比賽總得分中占有很大的比重，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽中罰球命中率的高低直接影響著比賽的勝負(fù)。如何讓中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中更好地完成罰球，更好地理解與控制比賽已成為擺在廣大體育工作者面前的重要課題。本文在借鑒前人成果的基礎(chǔ)上對(duì)中學(xué)生籃球比賽中罰球命中率影響因素進(jìn)行分析，并對(duì)如何幫助中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中提高罰球命中率提出一些建議。

1 身體素質(zhì)對(duì)罰球命中率的影響

根據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)得出，在一場(chǎng)緊張激烈的中學(xué)生籃球比賽中，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行快速折返跑2500米左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在80分鐘左右，而在快速的攻防轉(zhuǎn)換過(guò)程中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的脈搏可達(dá)到每分鐘180次。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員想在對(duì)抗激烈、轉(zhuǎn)變迅速的籃球比賽中順利完成罰球，并保持較高的命中率，良好的身體素質(zhì)更是必不可少的。為了更好地了解運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)對(duì)罰球命中率的影響，筆者對(duì)所選的5所中學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，在調(diào)查的籃球隊(duì)隊(duì)員中，有35%的隊(duì)員平時(shí)沒(méi)有在比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下進(jìn)行過(guò)罰球練習(xí)；有58.3%的隊(duì)員在比賽中后期感到體力不支；有23.3%的隊(duì)員在執(zhí)行罰球時(shí)不能很好地調(diào)整呼吸；有10%的隊(duì)員是在傷病的情況下執(zhí)行罰球的。通過(guò)調(diào)查可以看到，在影響中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的身體素質(zhì)方面，最大的影響因素是體能不足，后期乏力，導(dǎo)致投籃動(dòng)作變形。此外，日常訓(xùn)練缺乏模擬比賽情況下的練習(xí)，不能很好地調(diào)整身體狀態(tài)，傷病等也對(duì)罰球命中率有影響。

2 罰球基本技術(shù)對(duì)罰球命中率的影響

籃球比賽中的罰球其實(shí)質(zhì)是一種原地投籃的技術(shù)。掌握投籃技術(shù)首先必須建立完整的投籃技術(shù)表象和動(dòng)作概念，形成正確的投籃技術(shù)動(dòng)作定型。但是要形成正確的投籃技術(shù)動(dòng)作定型并不是一朝一夕能夠做到的，需要反復(fù)的練習(xí)。即使是職業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員也有很多未完全掌握投籃技術(shù)。為了更好地了解運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作對(duì)罰球命中率的影響，筆者對(duì)所選的5所中學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，在調(diào)查的籃球隊(duì)隊(duì)員中有40%的隊(duì)員投籃技術(shù)不規(guī)范；有60%的隊(duì)員由于各種壓力（如比分、名次等）導(dǎo)致投籃動(dòng)作變形、脫節(jié)。這說(shuō)明在激烈的比賽中，年齡還較小的中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員罰球基本技術(shù)還存在很大的問(wèn)題。此外，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力也有待提高。

3 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的心理因素對(duì)罰球命中率的影響

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)度較大的正式比賽中，由于比賽緊張激烈以及受到場(chǎng)上各種復(fù)雜情況的影響，在執(zhí)行罰球時(shí)命中率往往比日常訓(xùn)練時(shí)要低。為了更好地了解心理因素對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的影響，筆者對(duì)所選的5所中學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，在調(diào)查的中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員中有35%的隊(duì)員沒(méi)有正式大賽的經(jīng)驗(yàn)；有68.3%的隊(duì)員對(duì)罰球沒(méi)有心理準(zhǔn)備；有65%的隊(duì)員罰球時(shí)注意力無(wú)法高度集中；有72%的隊(duì)員罰球時(shí)情緒波動(dòng)很大；有50%左右的隊(duì)員在罰球時(shí)受到各種壓力的干擾。

在影響中學(xué)生罰球命中率的心理因素中，有兩個(gè)方面表現(xiàn)得尤為突出。一方面，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)還不是很豐富，對(duì)賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的各種復(fù)雜狀況沒(méi)有心理準(zhǔn)備。在面對(duì)自己從未遇到過(guò)的情況時(shí)很難保持良好的心態(tài)，往往心浮氣躁、不知所措。尤其是在執(zhí)行罰球時(shí)由于自己成為全場(chǎng)的焦點(diǎn)，很難使自己從慌亂中平靜下來(lái)，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致自信心不足、身體僵硬、恐懼，不能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員自身的心理準(zhǔn)備對(duì)罰球命中率有著不可替代的作用；另一方面，中學(xué)生本身還處于成長(zhǎng)階段，心理還不成熟，沒(méi)有形成較為穩(wěn)定的性格，抗壓能力、抗干擾能力較差。而在比賽中執(zhí)行罰球往往是在對(duì)方犯規(guī)或是雙方發(fā)生沖突后進(jìn)行的，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員往往無(wú)法從各種外界干擾（如觀眾、裁判、比分等因素）影響下迅速穩(wěn)定自己的情緒，使自己的注意力集中上罰球上。在執(zhí)行罰球時(shí)的巨大壓力會(huì)使有些中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員情緒變化非常大，有的甚至?xí)霈F(xiàn)心跳迅速加快、全身顫抖的現(xiàn)象。在這種情形下，罰球的命中率當(dāng)然不高，甚至可能因此輸?shù)舯荣悺?/p>

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)對(duì)罰球命中率的影響：中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中往往體力不足，引起罰球技術(shù)動(dòng)作變形，導(dǎo)致罰球失誤，嚴(yán)重影響罰球命中率。

4.1.2 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員罰球的基本技術(shù)對(duì)罰球命中率的影響：中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員一方面由于先天的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范；一方面由于受到外界各種因素的影響導(dǎo)致罰球技術(shù)動(dòng)作變形、脫節(jié)，這些都會(huì)對(duì)罰球有直接影響。

4.1.3 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)罰球命中率的影響：中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員還處于青春期，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員無(wú)法排除外界的干擾，在思想出現(xiàn)障礙，嚴(yán)重影響自身水平的發(fā)揮。這些都對(duì)罰球的命中率有巨大的影響。

4.2 建 議

4.2.1 在日常訓(xùn)練中教練員要針對(duì)中學(xué)生籃球員動(dòng)員的體力不足的問(wèn)題有目的性、有區(qū)別、有計(jì)劃地制訂相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，因材施教的強(qiáng)化中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。中學(xué)生自己也要努力克服自身身體素質(zhì)上的弱點(diǎn)，積極配合教練員完成日常的訓(xùn)練內(nèi)容，增強(qiáng)自身身體素質(zhì)。

4.2.2 針對(duì)有些中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員罰球基本技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的情況，教練員需要認(rèn)真反復(fù)講解和示范罰球基本技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)，使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員了解投籃動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)，建立明確的概念，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作；而針對(duì)有些中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員抗壓能力差的問(wèn)題，應(yīng)該多進(jìn)行模擬練習(xí)，借助外部條件限制、信號(hào)刺激等方法幫助中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員提高抗壓、抗干擾能力。

4.2.3 在日常的訓(xùn)練中教練員多安排隊(duì)員進(jìn)行罰球練習(xí)，熟能生巧，幫助中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員形成良好的罰球習(xí)慣。根據(jù)現(xiàn)代中學(xué)生籃球比賽的“對(duì)抗”特點(diǎn)，多進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的罰球訓(xùn)練，幫助中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)正式比賽的節(jié)奏，提高罰球命中率。

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