● 宇 輯

功能訓(xùn)練相關(guān)研究及實踐成果

● 宇 輯

一個運(yùn)動訓(xùn)練團(tuán)隊成績的提高是多方因素共同作用的結(jié)果，體能訓(xùn)練在其中占有非常重要的地位。沒有高效的體能訓(xùn)練，體育運(yùn)動競技能力的提高難以保證。我國對體能訓(xùn)練的研究起步較晚，理論研究和實踐方面落后于其他體育強(qiáng)國。人們對項目的特征、規(guī)律，以及體能在不同項目或個體中( 運(yùn)動員或運(yùn)動隊) 的作用和地位認(rèn)識不足，不同項群、項目體能訓(xùn)練的理論與實踐體系還未建立，也未形成一個完整的體能訓(xùn)練理論與方法學(xué)體系構(gòu)架。

近10余年來，在以歐、美為代表的國際高水平職業(yè)體育運(yùn)動隊中，廣泛采用了身體功能訓(xùn)練（包含動作模式訓(xùn)練、傷病預(yù)防訓(xùn)練、恢復(fù)再生訓(xùn)練等）的方法，在運(yùn)動損傷預(yù)防、訓(xùn)練效率提高、競技能力提升及運(yùn)動壽命延長等方面均取得了良好的效果。身體功能訓(xùn)練也成為當(dāng)前體能訓(xùn)練理論和實踐的熱點(diǎn)。

身體功能訓(xùn)練是在對運(yùn)動員身體技能測試和評估的基礎(chǔ)上，通過專門的身體功能訓(xùn)練方法和手段，有效提高運(yùn)動員運(yùn)動能力、人體的做功效率、預(yù)防傷病及促進(jìn)傷病康復(fù)，進(jìn)而達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)、提高競技水平的目的。近年來，以核心力量與核心穩(wěn)定性為代表的功能訓(xùn)練日益風(fēng)靡歐美。在我國，為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會，國家體育總局成立“備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會國家隊身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊”，與美國身體功能訓(xùn)練學(xué)院建立了合作關(guān)系，為我國乒乓球、體操等隊擬定了身體功能計劃，并對一些重點(diǎn)運(yùn)動員實施了個性化的身體功能訓(xùn)練及康復(fù)訓(xùn)練服務(wù)。與實踐相比，人們對功能訓(xùn)練的認(rèn)識相對滯后。對于功能訓(xùn)練，我國學(xué)者正逐步開展深入的研究和探索。

一、功能訓(xùn)練及其理念

世界著名競技體育身體訓(xùn)練教練弗恩·甘比達(dá)（Vern Cambetta）根據(jù)多年的實踐經(jīng)驗總結(jié)，認(rèn)為身體不僅僅是人的肌肉收縮與放松，而是一個系統(tǒng)，一個動力鏈。每一動力鏈上的每一個環(huán)節(jié)有其特殊的作用，每一個環(huán)節(jié)都是整體的一部分，最終影響動作的連貫性。身體功能訓(xùn)練是一種整體的方法，包括身體多維的運(yùn)動，運(yùn)動又包括很多個不同的平面。

實踐中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員感覺肌肉酸痛并不意味著是好的訓(xùn)練效果，因為運(yùn)動員過度疲勞，肌肉組織將不會提高運(yùn)動能力。有一個最簡單的標(biāo)準(zhǔn)：如果訓(xùn)練動作與運(yùn)動項目動作相差太大，那么此訓(xùn)練就談不上身體功能訓(xùn)練?！拔覀兊挠?xùn)練內(nèi)容是什么，我們練成的就是什么。”如果我們想訓(xùn)練成較慢的動作，訓(xùn)練內(nèi)容就慢；如果我們想訓(xùn)練爆發(fā)性動作，訓(xùn)練內(nèi)容就要具有爆發(fā)性。

張建華等對功能訓(xùn)練的研究認(rèn)為，功能訓(xùn)練是一種有目的的訓(xùn)練，通過以身體整體性為基礎(chǔ)的多關(guān)節(jié)、多維度的動作練習(xí)，促進(jìn)運(yùn)動員肌肉平衡，發(fā)展神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)配合能力和對身體的控制能力。

功能訓(xùn)練屬于體能訓(xùn)練范疇，但與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練有很大差別。因此，在“如何練”之前必須弄清楚“為什么要這樣練”，也就是理論基礎(chǔ)問題。功能訓(xùn)練有以下基本理念：（1）功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動作，而非孤立的肌肉。（2）功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動作練習(xí)的整合，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動作的背后必然存在著練什么的問題。（3）功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動力鏈，動力鏈?zhǔn)且幌盗袠?gòu)成動作的連接關(guān)系，是完成技術(shù)動作的驅(qū)動裝置。

扆錚、尹軍對“功能動作訓(xùn)練”之“功能動作篩查”進(jìn)行研究，將功能動作訓(xùn)練界定為：在對人體基本動作模式進(jìn)行測試、診斷和糾正的基礎(chǔ)上，采用某些特殊設(shè)計的動作練習(xí)手段，以最大限度地規(guī)避運(yùn)動損傷風(fēng)險，提高動作效率，促進(jìn)運(yùn)動水平提高的動作方法體系的總和。功能動作訓(xùn)練的核心內(nèi)容包括 8 個部分：第一部分是功能動作篩查；第二部分是傷病預(yù)防；第三部分是動作準(zhǔn)備；第四部分是快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；第五部分是動作技能；第六部分是力量與爆發(fā)力；第七部分是能量系統(tǒng)的發(fā)展；第八部分是恢復(fù)與再生。

趙洪波等從系統(tǒng)所具有的整體性、關(guān)聯(lián)性、層次性、開放性、動態(tài)性和自組織特性的視角出發(fā)，闡明“功能性動作訓(xùn)練”系統(tǒng)運(yùn)行的內(nèi)在規(guī)律與機(jī)理。認(rèn)為：功能性動作訓(xùn)練的整體性表現(xiàn)在，將動作的效能作為訓(xùn)練的核心，強(qiáng)調(diào)在合乎人體解剖結(jié)構(gòu)、運(yùn)動生物力學(xué)原理和生理學(xué)特點(diǎn)以及運(yùn)動技能形成規(guī)律的基礎(chǔ)上，建立起高效動量傳遞的動作系統(tǒng)，提高運(yùn)動員動作的合理性，減少傷害事故的發(fā)生，有效提高了身體運(yùn)動成本的利用率，進(jìn)而促進(jìn)競技能力的持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展；功能性動作訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性表現(xiàn)在，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動系統(tǒng)之間的高度整合，突出動作質(zhì)量是獲得高水平競技能力的基本保障，以及身體核心區(qū)在運(yùn)動中的支柱作用；功能性動作訓(xùn)練的層次性表現(xiàn)在，體能訓(xùn)練過程具有訓(xùn)練內(nèi)容選擇的優(yōu)先性，個體實現(xiàn)高水平競技能力的過程具有“金字塔式”結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)；功能性動作訓(xùn)練的開放性表現(xiàn)在，競技能力水平的不斷提高是以不斷發(fā)展和完善的動作為保障的，而人體動作系統(tǒng)只有在與外環(huán)境的相互作用中才能維持人體動作系統(tǒng)的有效性和精確性；功能性動作訓(xùn)練的動態(tài)性表現(xiàn)在，競技能力發(fā)展過程中，動作模式的定期篩查與評價是保持訓(xùn)練效益持續(xù)最佳化的有效措施；功能性動作訓(xùn)練的自組織性表現(xiàn)在，強(qiáng)調(diào)人體運(yùn)動鏈上各環(huán)節(jié)功能的優(yōu)化與完善，以實現(xiàn)整個系統(tǒng)運(yùn)行的最佳有序狀態(tài)。

二、對競技體育中功能訓(xùn)練的認(rèn)識

張建華、孫璞、楊國慶對功能訓(xùn)練進(jìn)行了反思，論述功能訓(xùn)練除了提出基本理念外，并沒有歸納和總結(jié)出新的訓(xùn)練規(guī)律。顯然，功能訓(xùn)練并不是理論層面的創(chuàng)新。在整體控制上，功能性訓(xùn)練項目的設(shè)計和完成都采用程序訓(xùn)練法；在具體操作上，功能性動作練習(xí)還是利用傳統(tǒng)的重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等方法。準(zhǔn)確地說，功能訓(xùn)練既非理論，也非方法，而是一種訓(xùn)練理念，即人們在理性思考和親身體驗基礎(chǔ)上，形成的關(guān)于功能訓(xùn)練本身及其價值實現(xiàn)途徑的根本性判斷和看法。同時，對功能訓(xùn)練是否等同于專項訓(xùn)練，以及功能性力量訓(xùn)練能否代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練進(jìn)行了分析。認(rèn)為，將功能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練等同起來，是認(rèn)識上的誤區(qū)?！鞍遵R非馬”，動作和動作模式是表象，深藏在表象下面的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)及力學(xué)特征、能量供應(yīng)才是本質(zhì)。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注重運(yùn)動中的發(fā)力環(huán)節(jié)，優(yōu)先發(fā)展原動肌，加大其訓(xùn)練比重，造成不同肌肉之間發(fā)展的非均衡性。人體運(yùn)動表現(xiàn)出了高度的整體性，不同器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，全身肌肉共同工作，只是不同肌肉的工作性質(zhì)和作用不一樣罷了。在運(yùn)動中，穩(wěn)定肌和對抗肌不但維持著身體姿勢，而且在力量傳遞中保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，對力量的有效傳遞起著至關(guān)重要的作用。功能訓(xùn)練看到了穩(wěn)定肌的作用和價值，并把穩(wěn)定性、核心力量、核心爆發(fā)力、核心耐力提到了重要位置加以訓(xùn)練。雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的指向不同，但目標(biāo)都是為了產(chǎn)生更好的運(yùn)動效果。兩者是相互補(bǔ)充關(guān)系。

張春合、劉興針對核心力量訓(xùn)練、振動訓(xùn)練、懸垂訓(xùn)練等功能性力量訓(xùn)練，結(jié)合專項能力訓(xùn)練特征，從運(yùn)動機(jī)理及其功能視角，對實踐中出現(xiàn)的問題進(jìn)行深層次辨析。認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動速度、節(jié)奏、肌肉的協(xié)調(diào)用力等方面，缺乏動力學(xué)、運(yùn)動學(xué)等理論方面的研究和實踐方面的檢驗，還不能真正滿足專項競技能力發(fā)展的要求。懸吊訓(xùn)練對所有運(yùn)動項目來說，并不具有普適性，較為適合那些比賽環(huán)境處在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動項目。懸垂訓(xùn)練作為一種功能性體能訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中，其負(fù)荷、間歇及恢復(fù)等方面目前缺乏定量的研究，對運(yùn)動員力量素質(zhì)和競技能力的影響效果也有待于更進(jìn)一步的實證研究。振動訓(xùn)練效果的影響因素較為復(fù)雜，主要與振動持續(xù)時間、間歇時間、頻率、振動刺激的振幅、肌肉的緊張度等有關(guān)，振動訓(xùn)練對柔韌性的影響存在明顯的個體差異。而對肢體彈跳能力的影響，振動訓(xùn)練雖然可以提高爆發(fā)力和肌肉力量，但尚無研究證明它與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果有明顯的差異。因此，力量訓(xùn)練的關(guān)鍵是如何針對不同對象和運(yùn)動項目的特點(diǎn)，把握好、控制好專項所需要的素質(zhì)，如果不加選擇地運(yùn)用一些功能性力量訓(xùn)練方法，可能適得其反，甚至造成運(yùn)動損傷。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法和功能性力量訓(xùn)練，從對專項競技能力提升方面來考察，兩者各有優(yōu)勢，互相補(bǔ)充，缺一不可。教練員在力量訓(xùn)練時，常規(guī)的訓(xùn)練方法不能忽視。

三、我國競技體育中功能訓(xùn)練的實踐與方法

王雄、劉愛杰對身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊的實踐探索及發(fā)展進(jìn)行了研究，在團(tuán)隊工作期間，專家對11個項目的181名中國隊運(yùn)動員進(jìn)行了首次功能動作篩查（FMS）測試，發(fā)現(xiàn)軀干穩(wěn)定性不夠和肩關(guān)節(jié)靈活性差是中國隊運(yùn)動員普遍存在的問題。根據(jù)上述情況，團(tuán)隊專家在訓(xùn)練方案中設(shè)計了輔助性俯撐、跪姿拉砍及糾正不對稱性的側(cè)橋動作等一系列核心穩(wěn)定性練習(xí)，加強(qiáng)對運(yùn)動員脊柱這一薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，為上下肢發(fā)力建立穩(wěn)定支點(diǎn)，減小和緩沖全身各關(guān)節(jié)及肢體末端的負(fù)荷，從而提高能量傳遞效率，以達(dá)到損傷預(yù)防的效果。團(tuán)隊專家在訓(xùn)練方案中加入了提高肩胛骨穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)前后肌群等相關(guān)糾錯性練習(xí)，從而改善肩關(guān)節(jié)動作模式，使肩部疼痛癥狀逐步減輕直至消失。

測試過程中暴露出我國運(yùn)動員長期高強(qiáng)度地重復(fù)單一專項技術(shù)訓(xùn)練，缺乏多方向、多維度靈活性和穩(wěn)定性動作練習(xí)的問題。隨著專項技術(shù)水平不斷提高，關(guān)節(jié)靈活度受限、軀干穩(wěn)定性降低、動力鏈能量泄露等問題逐漸增多，并成為運(yùn)動員繼續(xù)提升競技能力的瓶頸。這種由于過度專項化訓(xùn)練帶來的成績與傷病的矛盾日益突出，急需建立起新的平衡，改變傳統(tǒng)發(fā)展模式。從測試人數(shù)達(dá)10人以上項目的結(jié)果可以看出，不同項目的測試分?jǐn)?shù)與專項關(guān)聯(lián)的動作模式有較大關(guān)系。測試過程中發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動員在肩部靈活性方面得分較低。很多賽艇運(yùn)動員在軀干穩(wěn)定性方面存在功能不良或疼痛癥狀。我國傳統(tǒng)優(yōu)勢項目乒乓球、跳水與體操運(yùn)動員在肩部靈活性測試環(huán)節(jié)中得分較低。

FMS測試不僅暴露出了訓(xùn)練中的問題，更重要的是團(tuán)隊專家通過測試結(jié)果了解到運(yùn)動員的傷病潛在風(fēng)險和動作模式的個體化情況，為針對性地實施物理治療及制訂科學(xué)合理的身體功能訓(xùn)練計劃提供了參考依據(jù)。

張英波探討了瑞士球練習(xí)在身體運(yùn)動功能訓(xùn)練中的應(yīng)用，介紹了瑞士球練習(xí)的方法。其一，瑞士球練習(xí)。包括：（1）壓臂固定瑞士球；（2）仰臥起坐；（3）滾肩仰臥轉(zhuǎn)體；（4）雙球支撐擴(kuò)胸；（5）斜立擴(kuò)胸；（6）滑動俯臥撐；（7）瑞士球俯臥撐；（8）俯臥腿拉球；（9）俯臥球上轉(zhuǎn)髖；（10）仰臥腿拉球；（11）單腿支撐前移。其二，瑞士球結(jié)合器械練習(xí)。包括：（1）斜板滾球；（2）雙腳抵墻體側(cè)起；（3）仰臥雙腿提球；（4）舉腿；（5）俯臥伸背；（6）仰臥轉(zhuǎn)體；（7）仰臥斜推啞鈴；（8）仰臥單臂拉引；（9）俯臥提轉(zhuǎn)啞鈴；（10）側(cè)臥揮啞鈴；（11）仰臥引體；（12）側(cè)俯臥屈肘；（13）仰臥伸臂；（14）仰臥腿拉引；（15）靠墻單腿下蹲；（16）靠墻單腿側(cè)蹲；（17）內(nèi)拉腿；（18）外推腿。

閆琪等應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練方法對提高優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動員爆發(fā)力進(jìn)行實證研究。在距離全國花樣游泳冠軍賽6周時，為我國9名優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動員制訂賽前功能性體能訓(xùn)練計劃，幫助運(yùn)動員提高比賽所需要的爆發(fā)力。通過訓(xùn)練前后的爆發(fā)力測試，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的CMJ縱跳高度、坐瑞士球托舉動作的最大爆發(fā)力、快速托舉模擬動作的最大爆發(fā)力、連續(xù)模擬劃水動作平均功率測試數(shù)據(jù)均有非常顯著性增長（P<0.01）。

張英波、張秀云對軟組織延展性練習(xí)在身體運(yùn)動功能訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行探討。論述身體運(yùn)動功能訓(xùn)練是一個訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、訓(xùn)練過程層次逐級演進(jìn)、訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)有序發(fā)展的動態(tài)開放系統(tǒng)。軟組織延展性練習(xí)可以在運(yùn)動員日常訓(xùn)練課中方便使用，它與身體運(yùn)動功能訓(xùn)練各個層次的訓(xùn)練內(nèi)容水乳交融，對身體運(yùn)動功能訓(xùn)練具有基礎(chǔ)支持作用，在訓(xùn)練實施順序上占據(jù)優(yōu)先地位。并介紹了軟組織延展性練習(xí)在身體運(yùn)動功能訓(xùn)練中的應(yīng)用方法。

吳萬新利用跟隨國家體操隊進(jìn)行訓(xùn)練的機(jī)會，對中國男子體操運(yùn)動員身體功能康復(fù)訓(xùn)練方法與負(fù)荷安排進(jìn)行了研究。認(rèn)為體操運(yùn)動員康復(fù)訓(xùn)練的目的主要有以下幾個方面：(1) 盡快恢復(fù)運(yùn)動員的運(yùn)動能力，具備參加一般訓(xùn)練的能力；(2) 增強(qiáng)肌肉力量、關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，以及提高肌肉做功的效率；(3) 進(jìn)行動作模式訓(xùn)練，使運(yùn)動員的動作更加符合人體生理特性，以減少損傷的概率，做好傷病預(yù)防。研究表明，體操運(yùn)動員上肢損傷主要有肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎、腕劍鞘炎和腕韌帶損傷。練習(xí)方法包括：俯臥肘撐練習(xí)、單臂側(cè)撐練習(xí)、俯臥撐練習(xí)、彈力帶拉伸練習(xí)、臥推啞鈴練習(xí)、彈力帶拉伸練習(xí)、頭頂下拋球練習(xí)等。前期與后期負(fù)荷安排的變化主要體現(xiàn)在：后期練習(xí)時間和次數(shù)有所增加，練習(xí)動作由靜力支撐變?yōu)閯恿χ?，練?xí)過程中的支撐點(diǎn)減少，同時增加了外界負(fù)重，以及增加了支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性。 體操運(yùn)動員軀干損傷主要有腰部肌肉損傷、腰背部筋膜損傷、腰肌勞損和肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎。練習(xí)方法包括：拉伸（WGS）練習(xí)、四肢爬行（handwalk）練習(xí)、花生球胸椎按摩練習(xí)、負(fù)重燕式平衡練習(xí)、懸吊軀干穩(wěn)定性練習(xí)、負(fù)重單臂側(cè)撐練習(xí)、棒球胸部按摩練習(xí)等。體操運(yùn)動員下肢損傷主要有髕骨勞損、半月板損傷、髕骨側(cè)副韌帶損傷、踝關(guān)節(jié)外翻外旋損傷和內(nèi)翻內(nèi)旋損傷。練習(xí)方法包括：小腿后側(cè)肌群按摩練習(xí)、迷你帶練習(xí)、交叉蹲練習(xí)、負(fù)重弓步下蹲練習(xí)、雙手抱膝提踵練習(xí)、原地縱跳落地練習(xí)、雙腳快速蹬地練習(xí)、跳欄架練習(xí)等。

身體功能訓(xùn)練是當(dāng)今先進(jìn)的運(yùn)動訓(xùn)練理念之一，已被很多世界高水平運(yùn)動員采用。通過身體功能訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動員的運(yùn)動和控制能力，積極預(yù)防運(yùn)動損傷，有助于傷病的康復(fù)，是提高訓(xùn)練水平和競技能力的重要理念和方法。功能訓(xùn)練的理論研究與實踐將促進(jìn)其實現(xiàn)本土化，但這并不是簡單的移植、復(fù)制和借鑒，而是基于實踐，對國際共享的訓(xùn)練理念進(jìn)行思考、歸納與領(lǐng)悟，最終構(gòu)建我國的功能訓(xùn)練理論框架。