徐霞

(湖南人文科技學(xué)院 湖南婁底 417000)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是伴隨著古代奧林匹克的發(fā)展而發(fā)展的,從古至今已走過(guò)了兩千多年的發(fā)展歷程。在這長(zhǎng)期的發(fā)展過(guò)程中,其訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練手段與隨著時(shí)代的發(fā)展、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展而不斷進(jìn)步,中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的世界紀(jì)錄也不斷地被刷新。但是中長(zhǎng)跑水平在快速地增長(zhǎng)了一段時(shí)間之后,現(xiàn)如今其發(fā)展速度已經(jīng)較為緩慢,因此必須創(chuàng)新訓(xùn)練方式以提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平。通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn),定向運(yùn)動(dòng),具有廣泛的受眾群體,參加定向越野運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)者不但需要有較好的身體素質(zhì),還必須具有靈活的思維,近年來(lái)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)也受到了眾多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的青睞,適當(dāng)將其運(yùn)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,也能夠取得較好的訓(xùn)練效果。該文就主要分析兩者之間的異同點(diǎn),然后提出了一些相應(yīng)的訓(xùn)練對(duì)策。

1 中長(zhǎng)跑與定向越野的涵義

1.1 中長(zhǎng)跑的涵義

所謂中長(zhǎng)跑,它包括中距離跑與長(zhǎng)距離跑兩項(xiàng)。它是一項(xiàng)跑步距離在800m以上的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其中中距離跑項(xiàng)目包括男子800m、男子1500m、女子800m、女子1500m;長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目包括男子5000m、男子10000m、女子3000m、女子5000m、女子10000m。它是一項(xiàng)需要速度與耐力的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞主要取決于兩個(gè)方面:第一,運(yùn)動(dòng)員的體型、內(nèi)臟功能以及先天身體素質(zhì);第二,后天的專項(xiàng)訓(xùn)練。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)者已經(jīng)具備良好的身體優(yōu)勢(shì),但其運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到一定高度后停滯不前的話,就需要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練手段以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.2 定向越野的涵義

定向越野是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最初起源于歐洲,是參與者借助地圖以及指南針等工具找到地圖上所標(biāo)識(shí)的各個(gè)任務(wù)點(diǎn),以最短時(shí)間找到所有任務(wù)點(diǎn)的人為勝利者。它不但是一項(xiàng)戶外休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng),并且對(duì)參與者的體力與智力都有較高的要求?，F(xiàn)如今,定向越野的參與人員也越來(lái)越多,尤其受到年輕人的青睞。

2 中長(zhǎng)跑與定向越野的異同比較分析

2.1 相似之處比較分析

2.1.1 運(yùn)動(dòng)量

將兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn),在一定情況下,定向越野的運(yùn)動(dòng)量高于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),定向越野運(yùn)動(dòng)的最佳距離一般男子大約為10000m,女子大約為7000m,而中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的距離,最低為800m,最高為10000m。由此可見(jiàn),兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)距離以及運(yùn)動(dòng)量都有相似之處,因而對(duì)運(yùn)動(dòng)者的耐力素質(zhì)都有一定的要求。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)形式

將兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn),兩者都屬于有氧運(yùn)動(dòng),都是以發(fā)展運(yùn)動(dòng)者的耐力素質(zhì)為運(yùn)動(dòng)目的。據(jù)有關(guān)研究表明,無(wú)論長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持中長(zhǎng)跑或者定向越野,運(yùn)動(dòng)者的肺活量、心臟工作效率都能夠得到提高,因而可見(jiàn),這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體機(jī)能的影響上大體一致。

2.1.3 精神要求

將兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的精神要求進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn),因?yàn)槎际且园l(fā)展運(yùn)動(dòng)者耐力水平為主的運(yùn)動(dòng),因而都需要運(yùn)動(dòng)者具有較強(qiáng)的耐力與毅力,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練初期,運(yùn)動(dòng)者往往都會(huì)產(chǎn)生機(jī)體缺氧以及惡心干嘔等一些生理反應(yīng),但要繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),就必須要求運(yùn)動(dòng)者具有較強(qiáng)的意志力、堅(jiān)持力,要通過(guò)自己的意志力來(lái)忍受這種痛苦。

2.2 不同之處比較分析

2.2.1 環(huán)境

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練通常是在專業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行,訓(xùn)練場(chǎng)地單一,長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必然會(huì)使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生枯燥厭煩的情緒。定向越野卻與其截然不同,定向越野大多都是在自然環(huán)境中進(jìn)行,而且每次的訓(xùn)練環(huán)境都不盡相同,因而具有更強(qiáng)的趣味性。

2.2.2 比賽節(jié)奏

定向越野在戶外環(huán)境下進(jìn)行,通常都在較為復(fù)雜的場(chǎng)地進(jìn)行,因而其運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就沒(méi)有什么節(jié)奏性,而且在奔跑的過(guò)程中還要求運(yùn)動(dòng)者不斷思索奔跑路線,這不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)者的耐力具有較高要求之外,還對(duì)運(yùn)動(dòng)者的智力具有一定的要求,通過(guò)大量實(shí)踐也已經(jīng)證實(shí),能夠較好地適應(yīng)定向越野的運(yùn)動(dòng)員,在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也通常能取得較好的成績(jī)。

2.2.3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在定向越野運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,會(huì)遇到不同種類的地形,有山坡、有階梯、有障礙物,甚至要過(guò)獨(dú)木橋,等等,在多種地形的轉(zhuǎn)換中,就不需要運(yùn)動(dòng)者全程都保持一個(gè)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此可見(jiàn),定向越野的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)而言比中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)低。

2.2.4 運(yùn)動(dòng)技巧

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心在于最大限度地在節(jié)省自身體力的基礎(chǔ)上快速奔跑,在比賽場(chǎng)上,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)追求的是運(yùn)動(dòng)者兩腿的跨度與頻率的完美契合。定向越野卻與之不同,前文已提到過(guò),定向越野對(duì)運(yùn)動(dòng)者的智力水平也有一定的要求,參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),要求運(yùn)動(dòng)能夠辨別方向、懂得觀看地圖、懂得分析地形,等等。

3 定向越野在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用分析

3.1 直接作用分析

同中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一樣,定向越野運(yùn)動(dòng)對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)者的耐力素質(zhì)也具有較好的作用,但相比之下,其訓(xùn)練強(qiáng)度比中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)稍低,針對(duì)這些特點(diǎn)便可以在運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練之后再適當(dāng)安排一些定向越野訓(xùn)練。比如,在進(jìn)行了4～5d高負(fù)荷的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后,可在接下來(lái)兩天的訓(xùn)練中安排一些定向越野訓(xùn)練,不但能夠調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷,而且對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)也有明顯的效果。

3.2 消除心理疲勞

傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練通常都僅是單純的延著跑道往返跑,這種訓(xùn)練方式容易讓運(yùn)動(dòng)者感覺(jué)枯燥乏味從而失去興趣,不利于對(duì)其運(yùn)動(dòng)積極性以及運(yùn)動(dòng)主動(dòng)性的培養(yǎng)。將定向越野運(yùn)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中就能夠較好地解決這個(gè)問(wèn)題,其訓(xùn)練性質(zhì)相對(duì)較低,相對(duì)平時(shí)高強(qiáng)度的枯燥訓(xùn)練來(lái)講,能夠給運(yùn)動(dòng)者一種較為放松的感覺(jué),定向越野運(yùn)動(dòng),具有一定的趣味性,設(shè)置了多個(gè)任務(wù)點(diǎn),每攻克一個(gè)任務(wù)點(diǎn)都能夠給運(yùn)動(dòng)者一種成就感,讓其看到自己的努力有了回報(bào),然后就對(duì)下一個(gè)目標(biāo)更有興趣與信心。因而可以講,將定向越野運(yùn)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中,可較好地提高運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)興趣,消除其心理疲勞。

3.3 借鑒意義

定向越野運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)便在于運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要思考,大腦同身體同時(shí)運(yùn)動(dòng),大腦的轉(zhuǎn)動(dòng)在一定程度上就能夠讓運(yùn)動(dòng)者忽略身體上產(chǎn)生的肌肉疲勞,減輕其心理負(fù)擔(dān)。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中也可以借鑒定向越野的這一特點(diǎn),在運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前,對(duì)其提出幾個(gè)具有趣味性的問(wèn)題,讓其跑到終點(diǎn)時(shí)給出答案,這樣運(yùn)動(dòng)者能夠邊跑邊思考,能夠分散一些注意力,減輕其肌肉疲勞的感覺(jué)。

4 定向越野運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的可行性分析

4.1 競(jìng)賽規(guī)則靈活多變,實(shí)用性較強(qiáng)

如果僅僅是單純地將定向越野當(dāng)作是一種訓(xùn)練方式來(lái)看,可以靈活地根據(jù)訓(xùn)練目的來(lái)選擇訓(xùn)練方式。假如要針對(duì)中跑項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練,便應(yīng)該將定向越野的任務(wù)點(diǎn)減少,減少其運(yùn)動(dòng)距離,并在時(shí)間上做一個(gè)設(shè)定。假如要針對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練,也應(yīng)該將任務(wù)點(diǎn)相對(duì)減少,選擇一些較為平坦的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,通過(guò)訓(xùn)練來(lái)較好地提高運(yùn)動(dòng)者的耐力水平以及心肺功能。

4.2 對(duì)場(chǎng)地的要求不高,組織性強(qiáng)

雖稱之為定向越野運(yùn)動(dòng),但卻不一定必須符合越野這一條件,它同樣可以根據(jù)所在地區(qū)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境來(lái)靈活選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練,一般都是提前制定了訓(xùn)練方案,但是也較容易受到外部環(huán)境的影響。定向越野就不容易受到外部環(huán)境的影響。

5 定向越野運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)分析

5.1 路線的設(shè)置

將定向越野運(yùn)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的初期,應(yīng)注意在路線的設(shè)置上不要過(guò)于復(fù)雜,在前期,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少定向越野的任務(wù)點(diǎn),應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)者較為熟悉的環(huán)境下進(jìn)行,等運(yùn)動(dòng)者對(duì)定向越野這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了一些了解之后,再逐漸加大難度,選擇更為復(fù)雜的地形并且適當(dāng)增加任務(wù)點(diǎn),要讓運(yùn)動(dòng)者通過(guò)定向越野感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

5.2 明確其輔助性地位

將定向越野運(yùn)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中,須明白,其只是處于一個(gè)輔助地位。因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,它是一種高強(qiáng)度以及高負(fù)荷的訓(xùn)練方式,與之相比,定向運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較低,它不能很好地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑步節(jié)奏以及體力分配進(jìn)行訓(xùn)練。因此,必須分清二者的主次關(guān)系,明確定向越野的輔助地位,否則可能會(huì)起到負(fù)面效果。

5.3 安全問(wèn)題

假如僅僅是在校園或者公園的環(huán)境中進(jìn)行定向越野,久而久之,必然會(huì)降低其趣味性。但是如果在陌生的戶外環(huán)境中進(jìn)行定向越野,就必須要注意人員的安全問(wèn)題。為了防止一些意外傷害的出現(xiàn),如被野外生物襲擊、摔傷等,應(yīng)該盡可能選擇一些人工營(yíng)造的自然環(huán)境以及郊外進(jìn)行,避免去一些過(guò)于荒蕪以及地形太過(guò)復(fù)雜的地方,也必須采取一些安全措施,避免意外損傷的產(chǎn)生。

[1]李建國(guó).定向越野在高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].運(yùn)動(dòng),2013(11):87-88.

[2]陳小青.定向越野在高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].時(shí)代教育,2012(7):152-153.