劉威 滕育松

(遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院 遼寧大連 116029)

對(duì)發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法的探析

劉威 滕育松

(遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院 遼寧大連 116029)

核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練在近幾年倍受關(guān)注,但也引起了較多爭(zhēng)議,論文通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的整理分析,并借鑒其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目核心力量的訓(xùn)練方法,針對(duì)如何發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行探討。得出針對(duì)于發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法有:不借助器械克服自身重力進(jìn)行的基礎(chǔ)練習(xí);非平衡性核心力量的靈敏性練習(xí);羽毛球?qū)ｍ?xiàng)性核心力量練習(xí)。

羽毛球 運(yùn)動(dòng)員 核心力量 訓(xùn)練方法

任何的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不是依靠單一肌群做功完成的，都需要多個(gè)肌群協(xié)調(diào)配合完成技術(shù)動(dòng)作。核心肌群在此過(guò)程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。從訓(xùn)練學(xué)的角度來(lái)講，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施核心力量訓(xùn)練的目的是為了提高專(zhuān)項(xiàng)力量，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力。因而核心力量在不同項(xiàng)群競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用就顯得尤為重要。而對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員更起著決定性的作用，羽毛球運(yùn)動(dòng)是由下肢蹬地，通過(guò)軀干傳導(dǎo)至上肢，由上肢結(jié)束和完成動(dòng)作，由于上下肢的力量傳導(dǎo)，就突出強(qiáng)調(diào)軀干儲(chǔ)存力量的能力，也就是發(fā)展核心力量的重要意義所在。

1 核心力量的釋義及在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

核心力量訓(xùn)練的對(duì)象是人體核心部位的若干塊核心肌肉，核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

1.1核心力量的釋義

對(duì)于核心力量的釋義有好多的解釋?zhuān)渥钤鐏?lái)源于國(guó)外，是針對(duì)身體軀干核心部位的穩(wěn)定性提出的，身體軀干的核心肌群有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能，核心力量的概念是在核心穩(wěn)定性概念的基礎(chǔ)上提出的，核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位、控制人體重心，傳遞上下肢力量為目的的力量訓(xùn)練，目前國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)核心力量的定義各有不同，大體分為4個(gè)角度：以人體重心為研究角度；以脊柱為角度；以人體的腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合的周?chē)c重心位置的關(guān)系為角度；以整體肌群與局部肌群的關(guān)系為角度。

1.2羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量的重要作用

1．2．1提高運(yùn)動(dòng)技能，保持身體平衡

羽毛球是一項(xiàng)激烈的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，需要全場(chǎng)的跑動(dòng)，全身的肌肉協(xié)調(diào)用力，不僅僅是單純的上、下肢運(yùn)動(dòng)，更重要的紐帶就是--核心力量的發(fā)展，只有發(fā)展和提高核心力量才能提高羽毛球的技術(shù)，包括前場(chǎng)搓球、放球、撲球；中場(chǎng)接殺球；后場(chǎng)重殺、劈吊等技術(shù)，通過(guò)核心力量的提高這些技術(shù)的穩(wěn)定性，進(jìn)攻性都會(huì)得到提高。傳統(tǒng)的羽毛球技術(shù)不重視運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的訓(xùn)練，而核心力量的訓(xùn)練則解決了這個(gè)問(wèn)題。

1．2．2增強(qiáng)力量傳導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)效率

在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)四肢需要發(fā)力時(shí)，力量都需要由核心肌群傳導(dǎo)，當(dāng)核心肌群蓄積力量的能力提高，就可以提高四肢肌肉工作效率。例如，羽毛球中的跳殺動(dòng)作，就是通過(guò)下肢蹬地核心肌群作為力量傳導(dǎo)的紐帶，傳導(dǎo)至上肢發(fā)力。核心力量好的運(yùn)動(dòng)員力的傳導(dǎo)速度快，殺球的質(zhì)量會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)效率也就自然提升了。

1．2．3減緩運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心肌群包括臀肌、腹肌、股四頭肌和股后群肌、腰骶肌等，這些肌肉力量的總和就是核心力量。羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)員的體能要求相當(dāng)高，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)結(jié)合有氧和無(wú)氧的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員很容易疲勞，特別是腰部，而腰部正是核心力量的動(dòng)力源，是保持機(jī)體穩(wěn)定性的重要部位。而核心力量的訓(xùn)練可以減緩腰部疲勞，防止腰肌勞損，為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命提供保障。

2 發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量應(yīng)循序漸進(jìn)，從基礎(chǔ)練習(xí)—靈敏性練習(xí)—專(zhuān)項(xiàng)性練習(xí)三個(gè)方面入手，先是在非平衡性狀態(tài)下的核心肌群的本體感受性訓(xùn)練，通過(guò)這種訓(xùn)練方式來(lái)提高對(duì)核心部位穩(wěn)定的控制能力。而羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量是一種專(zhuān)項(xiàng)性極強(qiáng)的力量訓(xùn)練，核心力量能力的強(qiáng)弱，直接影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2.1不借助器械克服自身重力進(jìn)行的基礎(chǔ)練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要在移動(dòng)過(guò)程中完成各種克服自身重力的技術(shù)動(dòng)作，這就要求運(yùn)動(dòng)員能夠在非平衡狀態(tài)下保持身體的相對(duì)平衡，需要肌體上下肢及核心肌群的相互配合，而連帶上下肢的重點(diǎn)是核心肌群。所以可以通過(guò)自身重力，不附加和借助器械進(jìn)行練習(xí)。在相對(duì)靜力狀態(tài)下控制身體，并深刻體會(huì)深層核心肌肉(包括腰腹兩側(cè)深層肌群、大腿后側(cè)深層肌群等)用力以及對(duì)身體核心穩(wěn)定性控制能力的感覺(jué)，這是核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。這種基礎(chǔ)訓(xùn)練包括靜態(tài)牽拉練習(xí)、動(dòng)態(tài)爆發(fā)力練習(xí)。

靜態(tài)牽拉的訓(xùn)練包括：俯臥式異側(cè)單臂單腿支撐訓(xùn)練、側(cè)臥同側(cè)單手單腳支撐訓(xùn)練、俯臥式雙臂支撐或肘支撐訓(xùn)練、單臂俯撐控腹等，在進(jìn)行靜力性練習(xí)的時(shí)候應(yīng)注意深呼吸和呼吸的頻率盡可能體會(huì)腹式呼吸。動(dòng)態(tài)爆發(fā)力核心訓(xùn)練包括：收腹提腿、仰臥側(cè)起、俯臥背起、仰臥背橋、俯臥撐擊掌練習(xí)、腿臂交叉兩頭起等。

2.2非平衡性核心力量的靈敏性練習(xí)

靈敏性的訓(xùn)練有好多種，但在非平衡狀態(tài)下的練習(xí)就需要借助一些器械如：擺動(dòng)板、瑞士球、平衡盤(pán)、泡沫球等，通過(guò)對(duì)以上等非平衡性器械的控制增加核心運(yùn)動(dòng)能力和核心肌群對(duì)身體穩(wěn)定性的控制，提高本體核心肌群的感知能力，從而提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性，其體現(xiàn)在移動(dòng)過(guò)程中擊球準(zhǔn)確性。該訓(xùn)練包括運(yùn)用單一器械的訓(xùn)練和綜合器械的訓(xùn)練。

單一器械核心力量訓(xùn)練就是運(yùn)用單一的不穩(wěn)定器械或其他自由重量的器械。通過(guò)這種方式的訓(xùn)練可以發(fā)展核心肌群中的深層肌群及小肌肉群的力量，通過(guò)反復(fù)的刺激提高各個(gè)肌群的相互配合。綜合器械核心力量訓(xùn)練是利用擺動(dòng)板、瑞士球、平衡盤(pán)、泡沫球等器械配合其他輕器械共同使用，例如小啞鈴、杠鈴片等輕器械進(jìn)行的推、拉、扭轉(zhuǎn)等訓(xùn)練，在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成各種訓(xùn)練，也可結(jié)合羽毛球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作進(jìn)行揮拍或其他技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，提高機(jī)體與器械協(xié)調(diào)配合的能力。

2.3羽毛球?qū)ｍ?xiàng)性核心力量練習(xí)

專(zhuān)項(xiàng)性無(wú)器械核心力量訓(xùn)練包括：徒手進(jìn)行羽毛球全場(chǎng)腳步練習(xí)，前場(chǎng)步伐接后場(chǎng)步伐，在訓(xùn)練中要保持身體的平衡性，移動(dòng)過(guò)程中重心的穩(wěn)定性，在訓(xùn)練中體會(huì)如何通過(guò)核心力量保持身體平衡，從而提高核心部位的穩(wěn)定性。

羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在高速移動(dòng)的過(guò)程中對(duì)擊球的落點(diǎn)、速度、方向及力量都有較好的控制，只有通過(guò)提高核心力量的穩(wěn)定性使其上下肢更好的銜接上，才能在激烈和多回合的比賽中準(zhǔn)確穩(wěn)定的完成技術(shù)動(dòng)作。

專(zhuān)項(xiàng)性核心力量練習(xí)是通過(guò)羽毛球的多球練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，可以通過(guò)殺球接上網(wǎng)，接殺球及后場(chǎng)打調(diào)結(jié)合等方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有球狀態(tài)下的穩(wěn)定性，體會(huì)有球時(shí)核心肌群作為蓄力和傳導(dǎo)功能維持身體平衡。方法：快速的進(jìn)行殺球接上網(wǎng)練習(xí)，對(duì)角線殺球接網(wǎng)前球練習(xí)，通過(guò)髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)核心肌群協(xié)助并保證上下肢的協(xié)調(diào)穩(wěn)定。

3 結(jié)語(yǔ)

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的特殊性，核心力量訓(xùn)練越來(lái)越受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視，通過(guò)核心力量訓(xùn)練能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平，取得更好的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練可以提高保持身體運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的能力，也可以有效地運(yùn)用身體骨骼杠桿原理，同時(shí)也能夠培養(yǎng)機(jī)體良好的平衡能力、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。

核心區(qū)力量訓(xùn)練分基礎(chǔ)訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練，三種訓(xùn)練方式相互配合運(yùn)用。核心力量訓(xùn)練和其他力量訓(xùn)練一樣應(yīng)該循序漸進(jìn)，無(wú)論是高水平運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余羽毛球愛(ài)好者都應(yīng)逐級(jí)遞增并且充分有效的結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

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2095-2813(2014)10(a)-0026-02