劉爽 （清華大學(xué)體育部，100084）

不同等級PM2.5超標(biāo)環(huán)境下大學(xué)生課外鍛煉的應(yīng)對措施

劉爽 （清華大學(xué)體育部，100084）

2011年1月1日，環(huán)保部發(fā)布的《環(huán)境空氣PM10和PM2.5的測定重量法》開始實施。首次對PM2.5的測定進行了規(guī)范，PM2.5標(biāo)準值正式出臺。據(jù)北京市環(huán)保監(jiān)測中心發(fā)布，全年P(guān)M2.5濃度達89.5微克/立方米，而新國標(biāo)的達標(biāo)值為35微克/立方米，這幾乎是國家標(biāo)準的2.5倍。尤其是2014年1月，PM2.5濃度月均值高達160微克/立方米，為全年最高。霧霾對大眾健康構(gòu)成了嚴重的威脅，由于空氣質(zhì)量情況時常處在動態(tài)變化之中，尤其是當(dāng)空氣處于輕度污染與中度污染之間時，何去何從，大學(xué)生很難把握。不同等級PM2.5污染對大學(xué)生戶外體育鍛煉的影響如何、如何進行應(yīng)對值得思考。

一、PM2.5超標(biāo)對人體的影響

美國國家航空航天局（NASA）曾在2010年9月公布了一張全球空氣質(zhì)量地圖，專門展示了世界各地細顆粒物的密度。地圖由達爾豪斯大學(xué)的兩位研究人員制作，他們根據(jù)NASA兩臺衛(wèi)星監(jiān)測儀的監(jiān)測結(jié)果繪制了一張顯示出2001年—2006年細顆粒物平均值的地圖。在這張圖上紅色（即細顆粒物密度最高）出現(xiàn)在北非、東亞和中國。中國華北、華東和華中細顆粒物的密度指數(shù)接近每立方米80微克，甚至超過了撒哈拉沙漠。

研究已證實顆粒物會對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)造成傷害，導(dǎo)致哮喘、肺癌、心血管疾病、出生缺陷。

對呼吸系統(tǒng)的影響：霾的組成成分很復(fù)雜，包括近百種大氣化學(xué)顆粒物質(zhì)。其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，它能直接進入并粘附在人體呼吸道和肺泡中。尤其是亞微米粒子可分別沉積于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性支氣管炎和急性鼻炎等病癥。對于支氣管哮喘、阻塞性肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，霧霾天氣可使其病情急性發(fā)作或急性加重。如果長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌。

對心血管系統(tǒng)的影響：霧霾天氣空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。如霧大的時候，水汽含量十分高，如果人們進行戶外運動，體內(nèi)的汗就不易排出，可導(dǎo)致胸悶、血壓升高等病癥。霧霾天氣還可導(dǎo)致近地層紫外線減弱，這會使空氣中的傳染性病菌活性增強，導(dǎo)致傳染病更容易發(fā)生。

對心理健康的影響：霧霾天氣由于可見度低、光線弱，導(dǎo)致低氣壓，容易使人精神萎靡、情緒低落。

二、應(yīng)對措施

北京市教育委員會為應(yīng)對空氣重污染，保護中小學(xué)生及幼兒園兒童身體健康，依據(jù)《北京市空氣重污染應(yīng)急預(yù)案》有關(guān)規(guī)定，制定了預(yù)案，他們把PM2.5污染分為四級：預(yù)警四級（藍色）、預(yù)警三級（黃色）、預(yù)警二級（橙色）、預(yù)警一級（紅色）。預(yù)警四級（藍色）：小學(xué)、幼兒園減少戶外運動；預(yù)警三級（黃色）：小學(xué)、幼兒園避免戶外運動，中學(xué)減少體育課等戶外運動；預(yù)警二級（橙色）：小學(xué)、幼兒園停止戶外運動，中學(xué)可以停止室外體育課、早操、課間操、課外體育活動、業(yè)余訓(xùn)練，停止校級、區(qū)縣級、市級組織的體育考試和運動會，并延期舉行；預(yù)警一級（紅色）：中小學(xué)、幼兒園停課，停止露天體育比賽活動。

為了使大學(xué)生擺脫霧霾天氣空氣污染指數(shù)變化頻繁、課外體育活動無所適從的局面，大學(xué)如何制定預(yù)警體系、如何采取應(yīng)對措施十分重要。根據(jù)大學(xué)生特點，在制定PM2.5超標(biāo)預(yù)警系統(tǒng)和應(yīng)對措施時，應(yīng)該以引導(dǎo)為主，根據(jù)不同等級PM2.5超標(biāo)環(huán)境，學(xué)校相關(guān)部門要及時調(diào)整對大學(xué)生參加課外體育鍛煉的硬性要求，例如每周鍛煉3次，每天鍛煉1小時等。

根據(jù)大學(xué)生特點本文提出不同等級PM2.5超標(biāo)環(huán)境下課外鍛煉應(yīng)對措施建議：0～50μg/m3，優(yōu)，可正常參加戶外體育鍛煉；50～100μg/m3，良，可以參加戶外體育鍛煉，少數(shù)對顆粒物敏感和呼吸系統(tǒng)有疾病的學(xué)生減少戶外體育鍛煉；101～150μg/m3，輕度霧霾達到輕度污染時，不適宜在戶外進行劇烈運動，比如踢足球、打籃球和長距離跑步等運動。因為鍛煉時需要大量換氣，很容易將這些有害的霧氣吸入體內(nèi)，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣氣壓低，空氣濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適；151～200μg/m3，中度霧霾達到黃色預(yù)警時，要減少戶外鍛煉時間。霧霾天氣氣壓較低，能見度偏低，空氣中懸浮大量有毒顆粒，患有阻塞性肺氣腫、慢性支氣管哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病的患者應(yīng)盡量避免戶外鍛煉，以免誘發(fā)慢性呼吸道疾病的發(fā)作；同樣霧霾天氣氣壓較低，高血壓、冠心病等慢性心腦血管疾病的患者也不宜做戶外鍛煉，以避免誘發(fā)心力衰竭、心絞痛等疾病。中等和重度霧霾天氣很容易對人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)造成刺激和損傷，尤其是在早晨空氣質(zhì)量較差的時候。一般情況下，若無冷空氣活動和雨雪、大風(fēng)等天氣時，鍛煉的時間最好選擇在上午到傍晚前，在空氣質(zhì)量相對較高、能見度較高的時段進行鍛煉時，地點以樹多、草多的地方為好，霧霾天氣時也應(yīng)適度減少運動量與運動強度；201～300μg/m3，重度霧霾達到橙色預(yù)警時，應(yīng)盡量減少戶外活動；＞300μg/m3，嚴重霧霾達到紅預(yù)警時，嚴格避免戶外活動。

三、小結(jié)

1.由于缺乏指導(dǎo)和預(yù)警體系，大學(xué)生需要不同等級PM2.5超標(biāo)對課外體育鍛煉影響的正確指導(dǎo)和預(yù)警體系。

2.根據(jù)大學(xué)生特點和大學(xué)體育場地設(shè)施，初步制訂出不同等級PM2.5超標(biāo)環(huán)境下大學(xué)生課外鍛煉的應(yīng)對措施。