蘇常水 （江蘇省蘇州高新區(qū)第三中學(xué)，215163）

體育教師緩解疲勞的方法

蘇常水 （江蘇省蘇州高新區(qū)第三中學(xué)，215163）

為師之道：關(guān)注身心健康 拓寬發(fā)展之路

體育教師一般在學(xué)校承擔(dān)著教學(xué)、課間操管理、大課間體育活動、課余訓(xùn)練、各級體育比賽、校運(yùn)動會、學(xué)校安全等工作，繁重的工作是每一名體育教師對面的問題。如此重負(fù)之下，常常每周下半周我們的身體就進(jìn)入了疲勞期，如何盡快緩解體育教師的疲勞呢？是我們亟待解決的一個(gè)問題。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人的疲勞分為生理性疲勞和心理性疲勞兩種。所謂生理性疲勞外在主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、力量不足、容易疲倦、四肢無力等；而心理性疲勞主要表現(xiàn)為心情煩躁、注意力渙散、思維不敏捷、反應(yīng)遲鈍等。體育課上，我們既要?jiǎng)由眢w做示范，又要思想高度集中地組織學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)和教學(xué)比賽，還要敏銳地觀察學(xué)生鍛煉時(shí)出現(xiàn)的問題，實(shí)時(shí)地進(jìn)行良好行為習(xí)慣和意志品質(zhì)教育，這些特殊性質(zhì)決定體育教師不僅容易引發(fā)生理性疲勞，也很容易引發(fā)心理性疲勞。很顯然過度的疲勞會嚴(yán)重影響教育教學(xué)效果，而且處理不當(dāng)也是對教師身體的一種摧殘，因此關(guān)于過度疲勞的問題應(yīng)該引起我們的高度重視。

現(xiàn)實(shí)告訴我們，體育教師在目前的情況下，改變原有的工作性質(zhì)是不可能的，但是探討一下消除疲勞方式，使我們能盡快地緩解疲勞，讓我們能可持續(xù)地保持工作激情為體育教學(xué)服務(wù)，在為促進(jìn)學(xué)生健康服務(wù)的同時(shí)，也對我們自己的健康負(fù)責(zé)是完全可以做到的。經(jīng)過長期的調(diào)查、摸索和實(shí)際操作，我感到以下幾種方式可以快速緩解疲勞。

1.實(shí)時(shí)進(jìn)行按摩。每當(dāng)我特別疲勞時(shí)，我就會請同事或愛人幫忙，利用上大學(xué)時(shí)學(xué)過的保健手法針對特別酸痛的部位進(jìn)行穴位按摩，以此達(dá)到消除疲勞、身心放松的目的，其主要方法：

針對腰部酸痛一般采用是趴在墊子上讓同事用按、叩、揉、推等手法進(jìn)行按摩（見圖1）。

下肢酸痛時(shí)，最常用的就是用叩、揉和捏腿部的方法（見圖2）和采用找準(zhǔn)腳底“涌泉穴”進(jìn)行足底按摩（見圖3）。

肩、頸部酸痛時(shí)，我們一般采用“提拉法”進(jìn)行按摩（見圖4）

2.增強(qiáng)自我保健意識。由于體育工作的特殊性，沒課的時(shí)候要進(jìn)行必要的小憩；學(xué)校如有淋浴房，在劇烈活動和過多出汗時(shí)要休息一下，先用毛巾擦拭身體，喝杯水補(bǔ)充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動作來緩和肌肉中堆積的乳酸，再洗個(gè)熱水澡，晚上回家用溫水泡腳20分鐘以上。

3.心態(tài)要放正，保持心情愉悅。工作不如意時(shí)，不能因?yàn)轶w育這門科目得不到領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)有的重視而影響自己的情緒；不能因?yàn)榇錾傩┒锝镉?jì)較；不要抱怨當(dāng)初我們所選擇的學(xué)科；不能因?yàn)楣ぷ髁慷喽鴳崙嵅黄健畔赂≡?，享受安靜；放下憤怒，享受快樂，享受學(xué)生們跟著您活動時(shí)的那份釋放和愉悅……待人處事要隨和，方能避免由于生悶氣、無端的發(fā)怒而引起心理疲勞，影響了自己的身體健康。

4.自我調(diào)節(jié)，學(xué)會合理安排教學(xué)的方法。林玉堂說過：能閑人之所忙著，方能忙世人之所閑。對自己承受不了的壓力要學(xué)會釋放和調(diào)節(jié)，比如連續(xù)上了5節(jié)課后，這時(shí)就要學(xué)會思考安排哪些教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，在后幾節(jié)課中，可以選擇讓自己少做示范而讓學(xué)生多做練習(xí)的方法；多組織分組練習(xí)而少安排集體練習(xí)；多組織小型比賽而少安排技術(shù)指導(dǎo)等方法，以此來調(diào)節(jié)身體。

5.合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，辦公室放點(diǎn)餅干之類少食多餐。夏季出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

6.從長遠(yuǎn)的利益看，一個(gè)幸福的家庭，一種適合自己的生活方式，也是消除疲倦的好方法。我的愛人也是體育教師，每當(dāng)我特別疲勞時(shí)，就忙里偷閑坐在書桌旁看看書，聽我的愛人彈彈吉他，似乎所有的疲勞都會一消而逝。

十年樹木，百年樹人。我們既然選擇了做體育教師，就要享受這個(gè)職業(yè)帶給我們的樂趣，承擔(dān)起應(yīng)有的責(zé)任，身體累了要及時(shí)休息，身心倦了也要及時(shí)調(diào)整。當(dāng)學(xué)生收獲了成果；當(dāng)同事們?yōu)槟Q起了拇指；當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可了您的工作，您是否覺得心情舒暢，所有的付出都是值得的？當(dāng)您的身心比同齡人健康時(shí)，您是否會為自己是一名體育教師而自豪呢？調(diào)整自己的心態(tài)，平和、耐心、寬容并堅(jiān)持做一名健康快樂的體育教師吧！