孔祥魁

（長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州 434023）

簡(jiǎn)析少兒拉丁舞專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

孔祥魁

（長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州 434023）

1 少兒拉丁舞教學(xué)中的力量素質(zhì)練習(xí)

拉丁舞在舞蹈過(guò)程中會(huì)涉及到很多爆發(fā)或擠壓的動(dòng)作，所以對(duì)力量素質(zhì)提出了很高的要求。拉丁舞講究向地板借力，要求腿部、腳踝具有支撐力、彈力；拉丁舞的所有扭胯或是擺手都不是簡(jiǎn)單的骨骼肌收縮帶動(dòng)骨骼運(yùn)動(dòng)那樣簡(jiǎn)單，還要借助腰、背、腹、手臂、肩等相關(guān)部位的肌肉群的對(duì)抗用力，這就對(duì)肌肉的控制能力及完成動(dòng)作所需的速度力量都提出了要求。結(jié)合少兒的實(shí)際情況，少兒肌肉長(zhǎng)度的增加早于肌肉橫截面積的增加，這樣就限制了肌肉的發(fā)力。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以動(dòng)力性練習(xí)為主，靜力性練習(xí)為輔，針對(duì)腿、腳踝、腰、背、腹、手臂、肩等相關(guān)的肌肉群設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，以提高肌肉快速收縮與松弛的能力。同時(shí)，傳統(tǒng)的把桿、泡沫墊上的訓(xùn)練方式太過(guò)枯燥，而少兒的學(xué)習(xí)興趣隨情緒變化，這就要求教師多進(jìn)行趣味性教學(xué)，通過(guò)場(chǎng)景設(shè)計(jì)或是游戲的方式進(jìn)行教學(xué)。例如，針對(duì)腿和腳踝的力量練習(xí)可以設(shè)計(jì)游戲“彈踢腿接力”，將學(xué)生分成幾組用牛仔彈踢步的行進(jìn)方式進(jìn)行接力比賽，這樣即訓(xùn)練了肌肉力量和拉丁舞動(dòng)作，又充滿樂(lè)趣。

2 少兒拉丁舞教學(xué)中的柔韌性練習(xí)

就人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言，柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。良好的柔韌素質(zhì)可提高拉丁舞動(dòng)作的完成質(zhì)量，對(duì)藝術(shù)性的增加也有幫助。拉丁舞有很多擺手、扭跨、抬腿、繃腳的動(dòng)作，這就對(duì)肩、腰、腿、髖及踝關(guān)節(jié)的柔韌性提出了要求。根據(jù)少兒的身體發(fā)展特點(diǎn)，柔韌性的訓(xùn)練更顯輕松。練習(xí)時(shí)應(yīng)采用主動(dòng)與被動(dòng)練習(xí)相結(jié)合的方法及根據(jù)拉丁舞專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)塑造良好的身體姿態(tài)及控制力。同時(shí)教師可根據(jù)少兒的心理特點(diǎn)，多采用競(jìng)賽的方式，如比比誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間最長(zhǎng)等，促使其積極主動(dòng)地控制身體。

3 少兒拉丁舞教學(xué)中的協(xié)調(diào)與靈活性練習(xí)

協(xié)調(diào)性即身體各個(gè)部位的相互配合能力，靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置或方向的能力，它們是拉丁舞動(dòng)作得以和諧一致、輕快流暢、優(yōu)美飄逸的關(guān)鍵。拉丁舞主要是上肢、下肢、頭、頸、軀干這幾個(gè)部位協(xié)調(diào)完成，要增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性與靈活性，可以通過(guò)編排一些舞蹈組合、徒手體操及健美操的小組合進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)少兒肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展規(guī)律進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)，由簡(jiǎn)到繁，同時(shí)應(yīng)多編排一些童趣可愛(ài)的動(dòng)作提高少兒的訓(xùn)練興趣。

4 少兒拉丁舞教學(xué)中的控制力與穩(wěn)定性練習(xí)

控制力是指舞蹈中肌肉拉緊、保持平衡的控制力和保證舞姿形成固定的力，穩(wěn)定性是指在舞蹈表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。拉丁舞中的項(xiàng)目之一倫巴舞因其節(jié)奏緩慢，舞速較平和，若肌肉的控制力與穩(wěn)定性不夠就容易造成搶拍或是站不穩(wěn)的情況。根據(jù)少兒的肌肉發(fā)育特點(diǎn)，其控制力與穩(wěn)定性不足的問(wèn)題更為突出，更需要進(jìn)行專門(mén)的訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中多用節(jié)奏感慢的音樂(lè)配合訓(xùn)練來(lái)提高其控制力與穩(wěn)定性。教師應(yīng)注意對(duì)學(xué)生多進(jìn)行鼓勵(lì)教學(xué)。

5 少兒拉丁舞教學(xué)中的耐力素質(zhì)練習(xí)

在體育舞蹈競(jìng)賽中，每場(chǎng)比賽中選手需要跳3個(gè)輪次左右，若遇參賽人數(shù)較多的組別，要闖入決賽圈更需要跳到近10個(gè)輪次，每輪大約3分鐘左右。這對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員，特別是對(duì)身體正在發(fā)育中的少兒的耐力素質(zhì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。通常的耐力訓(xùn)練采用往返跑、中長(zhǎng)跑等方法，但由于少兒的骨骼和肌肉尚未發(fā)育健全，容易受傷和變形，且肺活量小，脈搏頻率遠(yuǎn)超成年人，心臟容易受損。教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)少兒的階段，安排不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)，逐漸增強(qiáng)。訓(xùn)練的方式最好是與力量素質(zhì)和基本動(dòng)作技術(shù)練習(xí)相結(jié)合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，這樣才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

6 少兒拉丁舞教學(xué)中的身體形態(tài)訓(xùn)練

拉丁舞訓(xùn)練中，教師經(jīng)常要求學(xué)員保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放松、大腿和臀部夾緊上提，這些就是對(duì)身體形態(tài)的要求。只有通過(guò)良好的身體形態(tài)訓(xùn)練，舞蹈才能呈現(xiàn)出舒展、挺拔、優(yōu)雅、大方的姿態(tài)。保持一個(gè)良好的身體姿態(tài)，首先要求舞者的下盤(pán)要穩(wěn)，腳下無(wú)根、雙腿無(wú)力，身體的姿態(tài)一定無(wú)法保持正確優(yōu)美。保持身體姿態(tài)優(yōu)美，還要懂得怎樣收縮用力。有的人身體擺出的姿態(tài)不能說(shuō)不正確，但是身體或手臂或肩部的肌肉是僵硬的，這樣的姿態(tài)散發(fā)出來(lái)的感覺(jué)也是非常差的，跳出來(lái)的舞蹈也沒(méi)有美感。

少兒的大肌肉群發(fā)育早于小肌肉群發(fā)育，所以局部的肌肉發(fā)力還不是很擅長(zhǎng)，對(duì)身體形態(tài)的訓(xùn)練單憑口頭要求也有可能完成不了，需要對(duì)各肌肉進(jìn)行針對(duì)鍛煉再進(jìn)行整體感知的訓(xùn)練。如，通過(guò)徒手或利用各種器械對(duì)肌肉進(jìn)行局部刺激，再借助芭蕾舞的一些基本動(dòng)作和一些代表性的舞蹈和組合練習(xí)配合著氣息的運(yùn)用。這樣就可以從外形上培養(yǎng)選手優(yōu)美的姿態(tài)，無(wú)形中形成優(yōu)雅的氣質(zhì)。高雅氣質(zhì)與優(yōu)美的動(dòng)作完美結(jié)合，才能更好地突出拉丁舞的舞蹈屬性與表現(xiàn)力。

7 小 結(jié)

少兒拉丁舞教育目標(biāo)不僅僅是單純培養(yǎng)提高少兒的舞蹈技能，在少兒拉丁舞訓(xùn)練時(shí)舞蹈表現(xiàn)力也應(yīng)該值得重視。

少兒舞蹈表現(xiàn)力的培養(yǎng)目標(biāo)具體為：通過(guò)力量、柔韌性、協(xié)調(diào)與靈活性、控制力與穩(wěn)定性、耐力練習(xí)來(lái)提高少兒拉丁舞專項(xiàng)身體素質(zhì)；通過(guò)對(duì)少兒身體形態(tài)的訓(xùn)練來(lái)提高拉丁舞舞蹈表現(xiàn)力；通過(guò)訓(xùn)練少兒理解音樂(lè)的風(fēng)格和節(jié)奏以及表達(dá)音樂(lè)的能力來(lái)提高音樂(lè)素養(yǎng)；通過(guò)進(jìn)行情感交流、“引帶”與“跟隨”練習(xí)來(lái)提高男女舞伴之間的配合能力；通過(guò)對(duì)少兒進(jìn)行表情眼神和氣息運(yùn)用的練習(xí)來(lái)提高其舞蹈表現(xiàn)力；通過(guò)提高少兒的心理素質(zhì)來(lái)提高其舞蹈表現(xiàn)力。

在少兒拉丁舞教學(xué)中舞蹈教師要充分考慮孩子的生理和心理特點(diǎn)及發(fā)展規(guī)律，不能拔苗助長(zhǎng)，應(yīng)采用生動(dòng)、形象、有趣、多變的教育方法，同時(shí)要重視培養(yǎng)他們對(duì)拉丁舞的學(xué)習(xí)興趣。

834.1

A

1674-151X（2014）09-023-02

2014-07-15

孔祥魁（1978～），講師，碩士。研究方向：體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練、社會(huì)體育。