任喜亮

(黑龍江省大慶市杜爾伯特縣文化廣電體育局 黑龍江大慶 166200)

當(dāng)前,在所有的運(yùn)動(dòng)會(huì)當(dāng)中,田徑都是一種最為主要的競(jìng)技項(xiàng)目。田徑分為很多不同的項(xiàng)目。每種項(xiàng)目都對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的專業(yè)能力有著很高的標(biāo)準(zhǔn)。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)就顯得尤為重要。經(jīng)過千百年來的發(fā)展,在考慮實(shí)際情況的基礎(chǔ)上,總結(jié)了前人的理論成果之后,田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練理論已經(jīng)越來越完善,再加上很多新的訓(xùn)練設(shè)備的問世,導(dǎo)致訓(xùn)練理論不斷被更新、改革,逐漸被細(xì)化,成為一個(gè)相當(dāng)全面和科學(xué)的理論體系。田徑訓(xùn)練理論體系的完善也為其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練提供了參考依據(jù),對(duì)整個(gè)體育界的發(fā)展都有著促進(jìn)的作用。

1 田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的形成與發(fā)展概述

田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在剛剛出現(xiàn)的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員還沒有固定的教練,知識(shí)根據(jù)自身的理解進(jìn)行簡(jiǎn)單、基本的訓(xùn)練。那樣的訓(xùn)練不僅沒有減少運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān),而且取得的效果也不是很明顯。直到20世紀(jì)初到中期的50年,田徑運(yùn)動(dòng)開始逐漸被人們所熟悉和重視,運(yùn)動(dòng)員開始在訓(xùn)練方面下功夫,這一時(shí)期是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的第一個(gè)轉(zhuǎn)型期,最具代表性的訓(xùn)練方法就是“法特萊克訓(xùn)練”和“間歇訓(xùn)練”。

在接下來的50年當(dāng)中,這兩種方法都被運(yùn)動(dòng)員們廣泛的運(yùn)用到訓(xùn)練當(dāng)中,隨著人們不斷的實(shí)驗(yàn),在訓(xùn)練過程中的各種數(shù)據(jù)顯示,得出了訓(xùn)練效果會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員本身的身體機(jī)能、各個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的安排順序等情況的影響,而且運(yùn)用相應(yīng)的技巧可以增加運(yùn)動(dòng)員的整體爆發(fā)力,因此,訓(xùn)練方法開始朝向技能訓(xùn)練和負(fù)荷訓(xùn)練發(fā)展。這期間的代表訓(xùn)練理論是以提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力為主的“鮑曼訓(xùn)練系統(tǒng)”訓(xùn)練體系。這一理論是首次強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力重要性的訓(xùn)練體系,到現(xiàn)在為止,還有很多教練借鑒這種理論對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

進(jìn)入20世紀(jì)之后,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)成了以此里程碑式的變革。這場(chǎng)變革的發(fā)起人是詹姆斯·康希爾曼,他是一位游泳教練。雖然最初的理論提出是為游泳運(yùn)動(dòng)打造的,但是其中的理論對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有著十分深遠(yuǎn)的意義。世界范圍內(nèi)的一大批田徑運(yùn)動(dòng)員都受到這一理論的積極影響,成為世界知名的運(yùn)動(dòng)員。他所開創(chuàng)的“3+1”的周訓(xùn)練負(fù)荷模式是在“鮑曼訓(xùn)練系統(tǒng)”的基礎(chǔ)上進(jìn)行改革的,同樣是注重運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力和恢復(fù)能力。只是更加全面、具體、科學(xué)的針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的生理特性進(jìn)行不同的短期訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法需要配合相應(yīng)的機(jī)械設(shè)備和醫(yī)療設(shè)備,經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)員各部分的生理現(xiàn)象進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),從而分析出運(yùn)動(dòng)員的極限范圍,制定出運(yùn)動(dòng)員接受范圍內(nèi)的負(fù)荷訓(xùn)練。事實(shí)證明,這種訓(xùn)練方式有很強(qiáng)的的實(shí)用性和科學(xué)性,可以取得明顯的訓(xùn)練效果。

如果說“3+1”的周訓(xùn)練負(fù)荷模式是一種很好的短期訓(xùn)練理論,那么馬特維耶夫的周期訓(xùn)練理論就是一種針對(duì)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練的理論成果。周期訓(xùn)練理論的出現(xiàn)是長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃變得更加有序化、合理化、目標(biāo)化的標(biāo)志。長(zhǎng)期訓(xùn)練中,教練員所要注意的問題有很多,要保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的穩(wěn)定性和周期性,不能過度訓(xùn)練也不能停止訓(xùn)練,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能會(huì)存在相應(yīng)的疲憊期,如果始終保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容,在訓(xùn)練后期會(huì)顯得力不從心,而且訓(xùn)練的效果也不如最初的時(shí)候明顯,周期訓(xùn)練理論的出現(xiàn)很好的解決了這一問題。這理論之后被很多項(xiàng)目的教練員所借鑒,并在其基礎(chǔ)上逐漸設(shè)計(jì)出其它相似的訓(xùn)練理論,一時(shí)間周期訓(xùn)練理論成為了炙手可熱的理論成果,為世界很多國(guó)家造就了優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員。

直到現(xiàn)在,田徑運(yùn)動(dòng)不僅沒有被時(shí)代所淘汰,還逐漸成為最重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。各個(gè)國(guó)家對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)報(bào)以支持的態(tài)度。再加上近幾年科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步,各種科學(xué)理論成果的相繼問世,這都對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的發(fā)展起到了促進(jìn)的作用。目前,人們思考問題的角度越來越全面,不會(huì)只是追求眼前的成果,而是把眼光放遠(yuǎn),站在宏觀的視角,對(duì)田徑訓(xùn)練方法進(jìn)行不斷的完善和革新。各家注重以運(yùn)動(dòng)員作為主體,重視運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力和接受能力,安排合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法。而且對(duì)于細(xì)節(jié)的處理越來越具體,因?yàn)楹芏嗉?xì)節(jié)的部分都可能影響整體的訓(xùn)練效果,雖然要站到宏觀的角度思考問題,但也不能夠忽略微觀的作用。比如說運(yùn)動(dòng)員受傷之后,就算按照醫(yī)囑養(yǎng)好了傷,也不能馬上投入正常的訓(xùn)練,而是要采用逐步遞增法,慢慢加強(qiáng)訓(xùn)練,在訓(xùn)練過程中注意運(yùn)動(dòng)員各種身體數(shù)據(jù)的變化,以防止傷源復(fù)發(fā),影響運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展。

雖然理論知識(shí)非常重要,但是也不能一味的相信理論,要具體問題具體分析,將理論和實(shí)踐完美的結(jié)合在一起,只有這樣才能制定出符合運(yùn)動(dòng)員健康發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃,才能最大限度的挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力,發(fā)揮訓(xùn)練的效果。教練員要注意的是不能總是模仿前人的理論,要多多融入現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和生物技術(shù),不斷的推陳出新,實(shí)現(xiàn)自我完善。

2 田徑運(yùn)動(dòng)經(jīng)典訓(xùn)練方法

2.1 法特萊克訓(xùn)練

貢德·海格是第一個(gè)進(jìn)行法特萊克訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。由于條件的限制,他不得不在駐地附近的丘陵森林小徑上進(jìn)行訓(xùn)練。海格充分利用了丘陵的地形環(huán)境,進(jìn)行了以輕松的中、低強(qiáng)度跑為主,以快速?zèng)_刺跑為核心的訓(xùn)練。這種以快速跑、大步幅跑和放松跑構(gòu)成的越野跑,后來被當(dāng)時(shí)的瑞典國(guó)家隊(duì)教練胡梅爾在理論上進(jìn)行了總結(jié)和歸納,將其命名為法特萊克訓(xùn)練法。通過法特萊克訓(xùn)練,海格的運(yùn)動(dòng)成績(jī)出現(xiàn)了大幅度增長(zhǎng),他在多個(gè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上總共15次打破了世界紀(jì)錄。

法特萊克訓(xùn)練有以下主要的特點(diǎn)。

首先,提高了訓(xùn)練的負(fù)荷量,它將20世紀(jì)初較低的訓(xùn)練量明顯提高到較高水平。而且仍然重視少量的高強(qiáng)度訓(xùn)練。這不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的無氧乳酸代謝能力,而且也增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員有氧與無氧的變速跑能力。

其次,訓(xùn)練地點(diǎn)也影響著訓(xùn)練的效果,有的訓(xùn)練場(chǎng)地地質(zhì)較硬、地表不平,運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)摔倒現(xiàn)象,而且因此受傷影響訓(xùn)練的幾率很大。法特萊克訓(xùn)練方法就考慮了這種情況的出現(xiàn),選擇在草地進(jìn)行訓(xùn)練,這樣做可以在運(yùn)動(dòng)員摔倒的時(shí)候,增加緩沖力,土地也充當(dāng)了緩沖墊,減少了受傷的幾率。

2.2 間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練的問世同樣源于一名世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成名。德國(guó)的魯?shù)婪颉す烁袷鞘澜缟系谝粋€(gè)運(yùn)用間歇訓(xùn)練法而連續(xù)打破400m和800m世界紀(jì)錄的中跑運(yùn)動(dòng)員,他先后借鑒了帕弗·努米訓(xùn)練法和法特萊克式訓(xùn)練。但善于鉆研的戈施勒教授認(rèn)識(shí)到這些方法均存在負(fù)荷量和強(qiáng)度刺激不夠以及隨意性太強(qiáng)不便精確計(jì)算的缺點(diǎn)和不足,于是他就將芬蘭人努米的訓(xùn)練和瑞典的法特萊克訓(xùn)練進(jìn)行了改革,尤其是將法特萊克的訓(xùn)練由自然環(huán)境搬到了標(biāo)準(zhǔn)的田徑場(chǎng)進(jìn)行,這樣既沿用了該訓(xùn)練法的變速方式,又進(jìn)一步提高了訓(xùn)練的強(qiáng)度,同時(shí)還便于精確地設(shè)計(jì)跑量和間歇的時(shí)間,在整體上進(jìn)一步增大了對(duì)運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)的刺激強(qiáng)度,提高了訓(xùn)練的質(zhì)量。

間歇訓(xùn)練在我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用的比較普遍,其見效快的優(yōu)點(diǎn)被很多教練員所喜愛和推廣,但是有部分運(yùn)動(dòng)員使用這種方式進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),產(chǎn)生了一個(gè)思想誤區(qū)。認(rèn)為間歇式訓(xùn)練就等同于高強(qiáng)度訓(xùn)練,這種想法不利于運(yùn)動(dòng)運(yùn)的健康發(fā)展,過度的增加負(fù)荷量可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。實(shí)際上間歇式訓(xùn)練的強(qiáng)度等級(jí)并不是固定不變的,他可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的情況發(fā)生適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,如果適應(yīng)了較低的強(qiáng)度等級(jí),在逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,確保強(qiáng)度適中在運(yùn)動(dòng)員的承受范圍內(nèi)。只有正確的運(yùn)用間歇式訓(xùn)練法,才能發(fā)揮這種方法的功效,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,田徑運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著重要的地位。隨著人們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的重視越來越高,科學(xué)技術(shù)水平的不斷發(fā)展,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論也得到了長(zhǎng)足的發(fā)展,在1000多年的發(fā)展中出現(xiàn)了很多具有代表性的對(duì)田徑訓(xùn)練理論有著變革性意義的理論成果。每一個(gè)時(shí)期都根據(jù)時(shí)代的特點(diǎn)研發(fā)了不同的訓(xùn)練理論,直到今天,這些理論成果對(duì)于現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練還有著非常重要的借鑒作用。當(dāng)然了,也有很多理論成果由于其自身的局限性被歷史所淘汰,但依然為田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的發(fā)展奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)。以上主要對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的演變進(jìn)行簡(jiǎn)單的闡述,重點(diǎn)介紹了幾種具有代表性和經(jīng)典性的理論成果。認(rèn)真學(xué)習(xí)這些理論有助于提高田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)的功效,有助于促進(jìn)全世界體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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