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        冬季養(yǎng)生三要點

        2014-12-01 13:30:03劉輯
        農(nóng)家顧問 2014年11期
        關(guān)鍵詞:鵝肉養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)肝

        劉輯

        中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為適應(yīng)四季陰陽才能維持生命活動,并總結(jié)出春天養(yǎng)肝、夏天養(yǎng)心、秋天養(yǎng)肺、冬天養(yǎng)腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季,生物處于冬眠階段,以養(yǎng)精蓄銳,適應(yīng)明春之生機(jī)。

        1.生活規(guī)律,起居有常 《素問·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,患有心腦血管病的人,應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100~200次,以補(bǔ)腎健腦。總之,冬季宜養(yǎng)藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然,御寒健身。

        2.飲食調(diào)攝,科學(xué)合理 腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?,但不可過熱。忌食生冷和黏硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

        3.加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì) 中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動一動就是運(yùn)動。簡便易行的方法是:晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后,再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時念吹字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50~100次,最后倒退走半小時左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動項目。

        冬季晝短夜長,陽光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。endprint

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