倪華

摘 要： 作者結(jié)合田徑教學(xué)實踐，選用短繩為器材，把短繩的使用貫穿課的始終，充分發(fā)揮“一繩多用”的功能，提高學(xué)生田徑學(xué)習(xí)興趣及積極性，實現(xiàn)有效教學(xué)。

關(guān)鍵詞： 短繩 田徑教學(xué) 妙用

短繩作為一種普通又經(jīng)濟的體育器材，是一種非常方便、實效的運動健身器材，也是最佳的、易攜帶的簡單器材。巧妙運用短繩，把短繩的使用貫穿田徑課的始終，充分發(fā)揮“一繩多用”的功能，能提高田徑教學(xué)有效性。實踐證明，這樣的結(jié)合不僅可以以多變的練習(xí)形式和游戲方法提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，解決教學(xué)重點和難點，還可以解決一些學(xué)校體育器材短缺的問題，具體內(nèi)容與方法如下：

一、課的準備部分

1.繩操

在體育教學(xué)中，根據(jù)繩子的特點編排一套韻律繩操，繩操可作為準備活動內(nèi)容。繩操是把短繩折疊使用，兩手握繩子兩端或同肩寬，將繩繃直做上肢的舉、屈、伸、振、繞環(huán)、轉(zhuǎn)肩等動作；軀干的屈、轉(zhuǎn)、振、繞環(huán)等動作；下肢的踢、屈、伸、跳越繩、跳躍等動作及全身動作、平衡動作等。繩操不僅可以大大提高學(xué)生練習(xí)準備活動的興趣，而且對矯正身體姿勢有較大幫助，在培養(yǎng)靈敏度、準確性和平衡能力方面起著重要作用。

2.游戲

采用短繩游戲，教師可以根據(jù)上課內(nèi)容安排相應(yīng)的熱身游戲、跑跳游戲，如“兩人三足跑”、“搶繩子”、“跳繩接力”等。還可以安排一些集中注意力的游戲，如“踩蛇尾”、“斗智拉繩”等。

二、課的基本部分

1.快速跑教學(xué)

（1）連成長繩，擺臂練習(xí)。將學(xué)生分成四個小組，每組將各自的短繩巧妙地連接起來變成兩根長繩，組織學(xué)生在兩根繩子之間進行擺臂練習(xí)，有效形成正確的擺臂動作。限制前擺不高、后擺不足和肘部向外擴展的練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)。自然站立，兩手握繩（兩次對折）兩端，拉直置于腹前，采用抬腿，用膝蓋頂繩子。學(xué)生做高抬腿時以短繩的高度為參照物，直觀地觀察自己或同伴的動作是否符合標準，從而根據(jù)自己的觀察和同伴的提示調(diào)整動作。此時，短繩能促進學(xué)生快速掌握高抬腿技術(shù)。

（3）步頻練習(xí)。將短繩拉直按一定間隔擺放，間隔一定要小于跑進時的步長，利用快速行進中的快節(jié)奏跑練習(xí)短跑頻率。

（4）牽引跑練習(xí)。兩名學(xué)生協(xié)作完成，在歡樂的氛圍中掌握途中跑動作要領(lǐng)。兩學(xué)生前后站立，間隔50～80厘米，將短繩纏繞在前面學(xué)生的腰部，后面學(xué)生抓緊短繩的兩端，前面學(xué)生快速奔跑，體會蹬地、擺臂動作要領(lǐng)，協(xié)調(diào)用力，后面學(xué)生有的放矢地施加負荷給前面學(xué)生，幫助其建立快速跑的蹬地、擺臂的動作表象。

2.雙手頭上前拋實心球教學(xué)

（1）學(xué)生在練習(xí)中容易出現(xiàn)彎腰、含胸發(fā)力、肩部緊張、手臂提前發(fā)力等問題，對此在學(xué)練中，可突出一個“拉”字，讓學(xué)生記憶為“拉開一個夾角”，即利用胸部前移充分拉開大臂與胸部的夾角并帶動手臂的前移。可采用的學(xué)練方法：學(xué)生雙手拉住一段固定在身后的繩子，繩子固定的高度與手持球時的位置基本相同，向前做以胸帶臂的動作，充分體驗“拉”肌肉的感覺。

（2）出手角度練習(xí)。出手把短繩固定在學(xué)生出手的前上方，能調(diào)整學(xué)生的出手角度，有利于掌握投擲技術(shù)，也可以做投擲標志，提高練習(xí)趣味。

3.跳高教學(xué)

（1）以繩代桿。跳高教學(xué)時可將長繩兩端綁上一定重量的物體，橫掛在跳高架上，以代替橫桿，這樣的“繩桿”既直又安全，易于攜帶，更主要的是可以減輕初學(xué)者練習(xí)時因害怕“橫桿”而引起的心理負擔(dān)。

（2）起跳練習(xí)。進行背越式跳高練習(xí)時，用竹竿挑起一根短繩，練習(xí)者弧線助跑，起跳后盡量用手觸摸到短繩，促進助跑、起跳技術(shù)環(huán)節(jié)。

4.跳遠教學(xué)

利用短繩輔助練習(xí)，提高騰空技術(shù)環(huán)節(jié)。

（1）方法：用竹竿挑著一根短繩，跳遠練習(xí)者騰空時用頭部觸及短繩。

（2）方法：在踏跳板前50～80厘米處，拉起一根高30～40厘米的短繩，跳遠練習(xí)者踏跳以后盡量充分越過短繩架起的障礙高度。

5.跨欄教學(xué)

田徑中的跨欄教學(xué)難度很大，特別是對于女學(xué)生而言，一般不敢跨，可用短繩作欄桿?？梢砸蛉硕愓{(diào)整欄架高度，便于練習(xí)和動作的快速掌握，既消除學(xué)生的恐懼心理，又提高體育教學(xué)的安全性，教學(xué)效果好。

6.接力跑教學(xué)

以繩代棒，在接力跑中，教師可利用短繩制成簡易的“接力棒”，采用這種代用法，既安全方便，又有利于初學(xué)者掌握基本動作，更能解決接力跑中器材不足的問題。

7.課課練

利用手中短繩進行多種形式的跳繩練習(xí)。短繩的前搖、向后搖、臂交叉的單腳、并腳和交換腳跳及雙搖擺跳、雙人跳等，連成長繩的單腳跳、穿梭交叉跳、集體跳等?；ㄊ教忍岣吡藢W(xué)生練習(xí)的積極性，又促進了學(xué)生體質(zhì)的健康發(fā)展。

三、課的結(jié)束部分

1.安排繩子有關(guān)的音樂舞蹈進行放松。如在藏舞中，折疊后的短繩充當水袖，增強學(xué)習(xí)的趣味性。

2.靜力性拉伸練習(xí)。利用繩子，兩人一組，兩腿并攏、伸直，身體前屈拉住繩子。

四、注意事項

教師利用短繩設(shè)計科學(xué)性的練習(xí)需把握三點：第一，時刻保持安全意識；第二，可操作性?？刹僮餍灾妇毩?xí)手段在教學(xué)中能實施，否則，再好的練習(xí)手段也只是擺設(shè)；第三，高效性。高效指利用課堂中短繩設(shè)計誘導(dǎo)練習(xí)、輔助性練習(xí)和突破重、難點的練習(xí)時，考慮練習(xí)手段能否高效突破重點、難點，如果使用短繩的練習(xí)比不使用短繩的練習(xí)效果還差，就不必使用短繩，以免“畫蛇添足”；第四，可替代性。利用課中短繩代替正式投擲器材時，重量要符合學(xué)生的生理特點，過重或過輕都不科學(xué)。

參考文獻：

[1]牛保全.原地正面雙手向前擲實心球教學(xué)中的重點問題與學(xué)練方法[J].中國學(xué)校體育，2012.5.