何麗添

【摘 要】跨欄跑中的第一欄，是確定模式的一欄，對后幾欄的節(jié)奏、速度起到引領作用，為成績的提高奠定基礎。因此，在跨欄跑練習中，需要充分研究其技術特點，對步數(shù)、步頻進行合理的規(guī)劃，實現(xiàn)節(jié)奏、力量、速度的有效結(jié)合。本文主要分析第一欄的技術誤區(qū)以及技術的要領。

【關鍵詞】跨欄跑；技術結(jié)構(gòu)；技術錯誤

跨欄項目是田徑項目中綜合各種技術的一項運動，不僅需要速度與節(jié)奏，也需要強度與技術，運動軌跡不僅僅是向前，同時還需要向上。因此，跨欄起跑第一欄的技術，是跨欄跑成績提升的基礎，要改進和提高技術水平和質(zhì)量，則需要進行系統(tǒng)的分析。

1 影響起跑至第一欄的因素

1.1預備姿勢

在起跑線上，根據(jù)選手的習慣特點，即左腳作為蹬踏支撐還是右腳作為蹬踏支撐，安裝好起跑器。在起跑環(huán)節(jié)中，需要讓預備的姿勢重心保持一定的高度，保持一個較高的位置，利于身體迅速地抬起，同時快速地蹬離起跑器。

1.2 加速跨欄

在起跑后，利用有力的后蹬和擺臂，讓速度逐漸加快，身體抬起的速度需要比短跑的速度要早，因為需要給向上提升留足準備的時間。在奔跑到第六步時需要保持短跑項目的途中跑姿勢，在跨欄之前的前兩步需要達到起跑時的最大步長。在跨欄時，需要在最后一步準確地找到起跨點，同時為了完成起跨動作，需要在起跨點時保持身體處在一個較高的重心位置。提高重心前移的速度，是成功跨過第一欄的重要準備。

2 技術錯誤

2.1 心理問題

跨欄時，面對欄架很多人充滿懼怕心理，害怕會撞爛跌倒，導致起跑步伐凌亂，無法準確踩到起跨點，也無法保證上欄的重心。

2.2 起跨點制動過大

在上欄前的最后一步，踏到起跨點時，選擇用腳掌著地還是腳跟著地，會影響到起跨角度，會對起跨產(chǎn)生很大的制動作用。起步跨第一欄需要形成準確的步長，還需要起跨點的準確性的提高。

2.3直腿跨欄的誤區(qū)

在跨欄擺腿時，膝關節(jié)如果緊張，小腿過早前伸，大腿的高度無發(fā)達到起跨高度。小腿與大腿的折疊如果不充分，會導致擺腿屈肌的力量變差。需要在練習的時候訓練大小腿折疊的時機以及打開時的時間，確?？鐧诘牧鲿澈蜏蚀_。

2.4起跨錯誤

當?shù)诺貏幼鞑怀浞郑瑹o法做出大幅度的分腿動作，擺動腿如果下壓不積極，會妨礙腿部的提拉動作。平時訓練時需要有意識地加長起跨的距離，保證分腿的角度，快速完成過欄動作。

2.5騰空過欄的錯誤

過欄騰空時，身體前角度偏小，下壓力不夠，身體重心偏高，延長了過欄的時間。

2.6起跑后的姿勢

起步后，身體需要快速地轉(zhuǎn)換前傾動作較慢。身體重心變化太慢，影響跨欄提拉動作的準備。

2.7加速跑階段的錯誤

加速跑時，步點不夠穩(wěn)定，沒有固定的加速方式，直接影響了起跨點和時機的準確性。

2.8擺動路線的問題

在擺腿過欄時，腿部的擺動路線發(fā)生偏向，導致蹬地的方向不對，力被分解，減弱了向上提拉身體的力度，也減慢了過欄的時間。

3 技術分析

3.1設定步長

根據(jù)每個運動員的身高和身體等自然條件、心理素質(zhì)、技術動作嫻熟度，因人而異地確定起跑步幅之間的距離，確保準確踏上起跨點，進而完成后續(xù)的過欄動作。

3.2 過欄技術

3.2.1軀干動作

當準確踏上起跨點時，身體需要保持一定的前傾角度。過欄騰空動作時，軀干需要積極地向前傾，前傾角度約為43度。積極地向前傾有利于兩腿過欄時角度增長，提高向前的速度與效果。同時，可以改變髖關節(jié)的空中方向，確保提拉動作的完成，順利跨欄。還可以改變軀干的重心和身體重心之間的關系，軀干向前下旋轉(zhuǎn)可以讓跨欄時的擺腿動作的幅度變大，進而產(chǎn)生快速的下壓動作，縮短過欄騰空的時間。

3.2.2兩腿角度

過欄騰空，兩腿之間的角度是過欄動作的重要指標。在身體進入騰空狀態(tài)時，擺腿的慣性導致其繼續(xù)向上太高，大幅度增大分腿夾角可以順利且快速地完成過欄動作。一般夾角為115～125度。角度過小會導致下壓力不夠，制動作用過大，會延長過欄騰空的時間，破壞了運動的連貫性。而且角度過小會導致后腿過欄時掛欄，導致運動終止。

3.3起跑路線

在彎道跨欄的時候，需要對起跑的路線進行規(guī)劃，從起步到跨欄需要在最短的距離內(nèi)做最正確的動能，不僅可以減少加速的時間，還可以讓跨欄動作更有效，更穩(wěn)定。另外，無論是直線跨欄還是彎道跨欄，都需要充分利用起跑器，蹬踏的力度和角度不能有偏差，在起跑的瞬間為跨欄做好力量與速度的準備。

4 結(jié)語

起跑時需要充分利用起跑器，為提速做好準備。同時到達第一欄，需要保證踏入起跨點的準確性，在訓練時加強上下肢、軀干的協(xié)調(diào)配合。同時，向前用力、起跨用力、支撐用力等都需要進行系統(tǒng)的訓練，確保擺動速度和足夠的下壓力，讓動作更加連貫，為全程跨欄跑的節(jié)奏做好準備。

參考文獻：

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