楊前鋒

《中國(guó)少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報(bào)告（1999—2010）》中顯示，10年來(lái)少年兒童在校的時(shí)間一直在縮短，但在校時(shí)間的減少并不意味著孩子們的休息時(shí)間增多了。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有39.3%的學(xué)生在非周末參加課外補(bǔ)習(xí)，而在周末這個(gè)比例則達(dá)到了49.4%。

“作業(yè)多”、“校外補(bǔ)課學(xué)習(xí)”、“娛樂(lè)生活過(guò)度豐富”是中小學(xué)生睡眠不足的主因。武漢大學(xué)兒童發(fā)展研究中心主任楊健說(shuō)：“有些家長(zhǎng)沒(méi)有培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣，甚至自身的不良習(xí)慣也起了負(fù)面作用；巨大的升學(xué)壓力，家長(zhǎng)‘望子成龍、望女成鳳的期盼，也在不斷蠶食孩子們的睡眠；而一些自制力差的孩子如果沒(méi)有得到正確引導(dǎo)，很容易沉迷于電腦、電視等電子產(chǎn)品中，從而造成過(guò)多‘垃圾睡眠；而嘈雜的住宅環(huán)境也會(huì)影響孩子的睡眠?！?/p>

睡不夠覺(jué)危害多多

●影響長(zhǎng)個(gè) 大部分家長(zhǎng)以為只要營(yíng)養(yǎng)跟上了就會(huì)長(zhǎng)高，其實(shí)不然。如果孩子長(zhǎng)期睡眠不足，就會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致孩子不容易長(zhǎng)高。甚至可以說(shuō)，剝奪孩子的睡眠就相當(dāng)于剝奪了他們的“生長(zhǎng)權(quán)”。

●成小胖墩 “睡得多”和“睡得少”都會(huì)造成肥胖，但有研究表明，孩子缺覺(jué)造成的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖不同，這是因?yàn)樗卟患褧?huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，結(jié)果就是慢慢變胖。

●記性變差 孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中，容易減緩認(rèn)知能力的發(fā)展，所以對(duì)記憶力的破壞也是不可彌補(bǔ)的。此外，從心理學(xué)角度來(lái)看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端，這種最低層次的需要如果長(zhǎng)期得不到滿足，會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問(wèn)題。輕則造成上課注意力不集中，影響學(xué)習(xí)成績(jī)；重則情緒會(huì)變得反復(fù)無(wú)常，破壞人際關(guān)系；有的學(xué)生甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動(dòng)，產(chǎn)生攻擊性。

睡好比吃好更重要

為改善我國(guó)中小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)狀況，國(guó)家從2000年8月起實(shí)施了“學(xué)生飲用奶計(jì)劃”。為此，有學(xué)者指出，“學(xué)生睡”比“學(xué)生奶”更應(yīng)被社會(huì)重視，家長(zhǎng)和老師應(yīng)幫助孩子學(xué)會(huì)睡覺(jué)。

●做事干脆不要拖拉 家長(zhǎng)首先要從小培養(yǎng)孩子正確的生活習(xí)慣，做事情干脆利索、不要拖拉。父母在培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣上要起表率作用，減少自身的不良生活習(xí)慣。

●營(yíng)造舒適睡覺(jué)環(huán)境 先將電腦、電視機(jī)、過(guò)亮的燈以及玩具等移出臥室，給孩子營(yíng)造舒適的睡覺(jué)環(huán)境；然后和孩子一起訂個(gè)時(shí)間表，督促他們及時(shí)完成作業(yè)，睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是對(duì)孩子進(jìn)行“該睡覺(jué)了”的心理暗示；最后，在睡前建立“緩沖期”，通過(guò)講故事，聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)，讓孩子意識(shí)到自己該睡覺(jué)了，幫助他們安靜下來(lái)。

●九點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電腦 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前用電腦、看電視會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，特別是上網(wǎng)，容易讓人神經(jīng)興奮。所以在晚上9點(diǎn)后，家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子盡量不要進(jìn)行這些娛樂(lè)活動(dòng)。

●別讓補(bǔ)習(xí)班搶睡眠 很多孩子都參加各種各樣的課外輔導(dǎo)班，有時(shí)會(huì)影響他們休息。家長(zhǎng)要在孩子學(xué)有余力的情況下再選擇，否則就是得不償失。