板栗

中醫(yī)上講，栗子性溫味甘，滋養(yǎng)脾胃，強筋活血，對冬季滋補氣血，對于手腳冰涼，皮膚暗淡，體乏無力的女性實在適合不過的了?？梢宰鳇c栗子粥，或者是喝杯豆?jié){，剝幾顆栗子，不僅可以幫助減慢吃飯速度控制熱量，營養(yǎng)也更為豐富一些。

大棗

棗營養(yǎng)價值豐富，含有糖、蛋白質、微量元素，且富含維生素，又被譽為天然維生素丸，也是重要的中藥藥引。棗能益氣生津補脾胃，秋冬正是適宜食棗的好時節(jié)。民間俗語云：“一日吃三棗，終生不顯老。”

大豆

大豆中含有一種豆固醇，和膽固醇極其相似，對人體會起到“欺騙”的作用，讓人體誤認為是膽固醇優(yōu)先抓取，這樣就會避免了膽固醇的過多吸收與利用。經常食用大豆替代一些動物的脂肪，可降低熱量，降低血脂。對女性來說，大豆中還含有大豆異黃酮，可以起到延緩衰老的作用。

紅茶

冬天最適合喝的茶為紅茶，烏龍茶，及普洱。這幾類茶性溫，可以起到暖胃、增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些冬季由于進補而過多攝入的油脂，起到刮油的功效。另外，喝茶可以幫助血糖更加平穩(wěn)，還可以幫助降低血脂，在食肉增多的冬季，同時搭配這些茶，是一個比較科學的飲食搭配。對高血脂患者和肥胖者，在冬季里常飲用這些茶，是非常有好處的。

咖喱

咖喱可以幫助降低餐后的胰島素反應，還能促進能量代謝，使人消耗更多的熱量，促進脂肪氧化，從而有利于預防肥胖；咖喱中含有辣味成分的香辛料，還會刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力，促進體內血液循環(huán)，達到發(fā)汗退燒的效果，更是女人瘦身的法寶。

百合

百合對白領一族的神經衰弱、記憶力下降、中氣不足、陰虛肺熱都有著相當不錯的食療效果。當然，我們不要忽略了百合潤膚的功效。長期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭的事實。百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇。

紫菜

每百克紫菜干里含有維生素A高達228毫克，能防止皮膚干燥粗糙，增強新陳代謝。還含有維生素B12，可幫助活躍腦神經，預防衰老和記憶力衰退，改善憂郁癥。含有大量可以降低有害膽固醇的?；撬幔欣诒Ｗo肝臟。紫菜的1/3是食物纖維，可以在冬季預防便秘，保持腸道健康，它所含的微量多糖類，可達到抑制癌癥，增加免疫力的效果。

三文魚

每周吃3次深海魚可有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。三文魚中還有另外一種強效抗氧化成分蝦青素。蝦青素能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

西蘭花

西蘭花幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，經常食用，有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯選擇。

黑米

黑米可以促進血液循環(huán)，調節(jié)胃腸功能，改善怕冷狀況。黑色食物所含的微量元素和維生素特別多，如維生素A、β-胡蘿卜素、煙酸等，以及豐富的硒和鐵等。不僅可以平衡內分泌及防止衰老，最重要的具有補腎暖身的功效，對于女性來說是非常好的食物。

小貼士

冬季拔罐當心受寒

冬天到了，頸椎病、后背疼痛、腰腿疼痛等疾病高發(fā)，拔罐的人開始增加。在這里提醒大家，冬季拔罐，要特別注意防寒。

首先，拔罐的房間一定要溫暖。室內溫度應在20攝氏度以上，位置選擇避風向陽處。尤其是需要進行大面積部位拔罐的患者，更要注意室內保溫。如果溫度不夠，可以適當減少拔罐時間，不使身體暴露太久。其次，拔罐完畢及時穿衣，可以適當喝點熱水，暖暖身體。不要立即洗澡，因為此時皮膚毛孔處于張開狀態(tài)，洗澡會加重著涼。拔罐2小時后就可以洗澡了，洗澡水溫也宜高不宜低。最后，秋冬空氣干燥，家中開啟暖氣、空調等會加劇干燥，患者皮膚也容易干燥缺水，因此拔罐時最好在罐口抹一點潤滑劑，以免皮膚劃傷。

最后要提醒大家的是，一般拔罐時間10～15分鐘即可，兒童和老年人拔火罐時間減半，否則容易灼傷皮膚，繼而誘發(fā)皮膚感染。拔罐不宜長期選擇同一部位，否則會損傷皮膚，應多選幾個部位，以增加療效。拔罐時如出現不適，應立即停止。

編輯/倪 萌endprint