深秋時節(jié)，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺過量，因熱量攝入過多，也就很容易發(fā)胖了。特別是辦公族工作繁忙，很難有專門的時間來運動減肥，但只要利用一些空閑的時間，掌握下面7個減肥小妙招，就能輕松減肥，實現(xiàn)瘦身的目的。

1.給你的背包減負(fù)

很多人每天都帶著根本用不著的東西上下班，這實在是一個壞習(xí)慣?？匆幌?，你的隨身包里是不是像一個萬寶袋，有舊雜志、過期信件，甚至幾天前買的一個小玩意兒，定期收拾整理隨身包，將這些當(dāng)天不會用到的東西取出來放在一邊。過重的隨身包會引起肌肉疼痛、神經(jīng)緊張以及后背、肩頸疼痛，這些身體的不適會在無形中扼殺你站起來動一動的愿望，使人安于坐著不動。專家提醒說，最好不要讓你的隨身包重于自己體重的1/10。把你的包包丟在體重秤上稱一下吧，不要再每天帶著不必要的重荷出門了。

2.晨起500步

每天500步看起來是個小數(shù)目，如果只是一兩天，這也確實不會讓你的身材發(fā)生很明顯的改善，但是，如果經(jīng)常保持這一狀態(tài)，每天500步，日積月累，幾個月之后，身體就會漸漸發(fā)生變化。堅持一年之后，這每天多出來的500步，足以讓你減掉好幾斤。

3.聽聽音樂放松身心

隨身戴上耳機吧，在機器里事先灌好你最愛的音樂?？蒲袡C構(gòu)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)音樂中呈現(xiàn)出來的節(jié)奏會使人們的血管放松、緩和壓力，并且?guī)椭档脱獕骸＿@些過程能讓人的身體感覺非常棒，自然愿意多動一動。

4.定時舒展身體

事先在你的電腦、手機里設(shè)置一個定時功能，每隔一段時間提醒自己暫時放下手頭工作，站起身來，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成這些小動作，只要幾分鐘，但這樣舒展之后，你會感覺頭腦更加清晰，有利于提高工作效率，減輕職業(yè)人士中常見的久坐疼痛，防止頭痛和神經(jīng)性偏頭痛等。

5.站起來接電話

離開你的轉(zhuǎn)椅，站起身來，動得越多越好?？茖W(xué)數(shù)據(jù)顯示，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時，就可以多消耗掉50卡熱量。其實，辦公時間你完全可以在不耽誤工作的同時盡量多地站起來，比如說，接電話的時候站起身；收發(fā)傳真、等復(fù)印的時候，伸伸脖子、扭扭腰；多喝點水，可因此增加去洗手間的次數(shù)；棄用電梯，改爬樓梯等。每天多動一點，就會有聚沙成塔的效果。

6.專注于飯食本身

保證在午飯時間專心吃飯。事實證明，專注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來的40%往往是身體正常運作所不需要的部分，它們將最終轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。

7.把電腦留在辦公室

如果可能，在下班前完成當(dāng)天所有的工作計劃。將工作留在辦公室，將你晚上的時間用來放松自己的身體和心靈，下班后去做一次鍛煉，或者回家煮一頓健康晚餐。如果正好趕上一段時間工作任務(wù)比較重，那么至少給自己設(shè)立一個界限，一定保證在臨近睡覺前避免使用電腦或回復(fù)郵件，這些事情會打亂你的生物鐘節(jié)律，使你更難入睡。盡早閉上眼睛入睡會使人們的身體提高新陳代謝率——更高效地代謝消耗掉吃進去的熱量，使你不容易堆積脂肪；因為睡眠足夠，自然在第二天醒來后依然精神飽滿，這也就避免了吃過多食物的隱患。

編輯/纖手暖endprint