關節(jié)不好 ?？囃?/h1>

2014-11-17 20:53:17

中老年健康訂閱 2014年11期 收藏

關鍵詞：踝部調(diào)護沙袋

由于需要承受幾乎全部體重的同時，還要肩負起腿部的各種運動，膝關節(jié)很容易損傷。膝關節(jié)不好的人，推薦他們做繃腿練習，不僅可以增強膝關節(jié)的保護能力和運動功能，還可以促進損傷的恢復。

在膝關節(jié)伸直時（坐、立、躺時都可以做）主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

另外，還可以做一些伸膝抗阻練習：坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關節(jié)為止。當然，最重要的練習內(nèi)側頭的有效活動范圍是在接近伸直的30度范圍之內(nèi)，所以如果重點在練習內(nèi)側頭，則主要練習最后30度即可。練習要求同直抬腿。

膝關節(jié)的調(diào)護知識

1.膝關節(jié)損傷恢復期和膝關節(jié)慢性病，比較適合運用自我按摩保健療法。注意每次操作適可而止，不可急于求成，應持之以恒循序漸進，以保持關節(jié)平衡。

2.膝關節(jié)在半蹲位是最容易受損傷的。半蹲位時切不可左右旋轉上半身以免傷及膝關節(jié)內(nèi)外側副韌帶。一旦關節(jié)韌帶發(fā)生損傷，一定注意休息。否則今后容易因膝關節(jié)穩(wěn)定裝置受損而造成關節(jié)不穩(wěn)，最終發(fā)展成為膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。

膝關節(jié)既然那么重要，我們應該要好好愛護它，降低關節(jié)磨損的速度，避免膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的形成。

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