李艷鳴

近來(lái)，最熱的健身動(dòng)作莫過(guò)于平板支撐（plank）。這個(gè)動(dòng)作，號(hào)稱(chēng)“不用去健身房，也不用器械，只要每天堅(jiān)持幾分鐘，一段時(shí)間后就可以練出平坦的小腹，再堅(jiān)持下去，就能練出像韓國(guó)明星那樣性感的人魚(yú)線(xiàn)、馬甲線(xiàn)”。

隨時(shí)隨地的特點(diǎn)，讓很多人喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)。并且，名人效應(yīng)也是這個(gè)健身動(dòng)作大熱的原因，據(jù)說(shuō)喜歡運(yùn)動(dòng)的前美國(guó)駐華大使駱家輝和潘石屹也在練這個(gè)動(dòng)作。潘石屹就曾在個(gè)人微博上發(fā)布了兩人同練的照片，并且說(shuō)，“駱家輝今年64歲，與我是同一健身教練。我做1分鐘Plank平板支撐時(shí)，他能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開(kāi)始顯現(xiàn)了”。

平板支撐怎么練

動(dòng)作要領(lǐng)挺簡(jiǎn)單，伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了。筆者找了一位30多歲，常踢足球，但沒(méi)有腹肌的男教師小海體驗(yàn)這個(gè)健身動(dòng)作。小海表示，在1分鐘的體驗(yàn)時(shí)長(zhǎng)里，前面二十幾秒非常輕松，當(dāng)時(shí)覺(jué)得這樣趴著一個(gè)小時(shí)完全沒(méi)問(wèn)題，平常也是這樣趴著看書(shū)的。不過(guò)半分鐘后，感覺(jué)難以保持好身體的平直，隨著時(shí)間推移，腰背有酸痛感，腹部老是想往下掉，最后那幾秒，幾乎是靠默念讀秒熬下來(lái)的，站起來(lái)后有一種腰僵了的感覺(jué)，較為酸痛。

小飛在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了這個(gè)健身方法后，已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)多月。不過(guò)作為女孩子，她的體力較弱，堅(jiān)持個(gè)30秒就受不了了，于是她“改良”了這個(gè)動(dòng)作，撐地上改成撐桌沿，有時(shí)候支撐的時(shí)候膝蓋底下墊個(gè)小球等，感覺(jué)輕松了許多。一個(gè)月下來(lái)，腹肌是沒(méi)看見(jiàn)，但覺(jué)得自己的手臂有瘦了些，蝴蝶袖不太明顯了。

健身愛(ài)好者陳名表示，平板支撐這個(gè)動(dòng)作由來(lái)已久，并不是新開(kāi)發(fā)的，在他看來(lái)，這個(gè)就是懶人的健身法，可以一動(dòng)不動(dòng)地窩在那里，還可以看電視。光靠這一個(gè)動(dòng)作，就想練出腹肌，這是不太可能的。不過(guò)他也覺(jué)得，做總比不做好，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間經(jīng)常上健身房、去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，還是不錯(cuò)的。

有一定的塑身作用，但不能減脂

運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，平板支撐是一種靜力的抗阻運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉核心肌肉群，增加腹部力量、促進(jìn)肌纖維增大，堅(jiān)持鍛煉，能達(dá)到緊致的目的，但因此練出腹肌，還是相當(dāng)有難度的。

平板支撐作為一種靜力抗阻運(yùn)動(dòng)，克服的只是自身的體重，相對(duì)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)損傷較少。不過(guò)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)用上臂支撐著，肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的負(fù)重比較厲害，鍛煉時(shí)要避免過(guò)度使用，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛現(xiàn)象，建議暫緩鍛煉。任何運(yùn)動(dòng)，即便是再簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)之前的熱身也必不可少，以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的黏滯性，以減少肌肉拉傷的可能性。鍛煉的同時(shí)要做好自我保護(hù)。并且，胖的人要謹(jǐn)慎嘗試。

另外，練習(xí)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，不能為追求破紀(jì)錄或是伙伴間攀比而盲目堅(jiān)持。畢竟鍛煉是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高生活品質(zhì)，而不是找虐。

如果有人想以此來(lái)減肥，專(zhuān)家認(rèn)為，那是實(shí)現(xiàn)不了目的的，平板支撐是一種靜力抗阻運(yùn)動(dòng)，主要目的在于增加力量，對(duì)于減脂沒(méi)有太大的幫助。因此，對(duì)因?yàn)轶w內(nèi)脂肪較多想減肥塑身的人來(lái)說(shuō)，慢跑、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)才是較好選擇。并且，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加心肺功能有很大幫助，在減肥的同時(shí)還能強(qiáng)身壯體。

小知識(shí)：什么是核心肌肉群？

核心肌肉群就是脊柱兩側(cè)的一些小的肌肉群，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著樞紐作用。核心肌肉群受過(guò)很好訓(xùn)練的人，姿態(tài)會(huì)顯得優(yōu)美挺拔。endprint