黃瑩儀

摘 要：近年來，伴隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展以及人們生活質(zhì)量的不斷提升，跆拳道運(yùn)動也逐漸興盛。跆拳道運(yùn)動作為一種極有柔韌性的運(yùn)動，跆拳道運(yùn)動的技術(shù)性也直接決定了柔韌性是跆拳道技術(shù)一個(gè)重要的條件。當(dāng)前，在我們的日常教學(xué)生活當(dāng)中跆拳道是一個(gè)相當(dāng)重要的條件。在我們的日常生活當(dāng)中，仍然存在著一系列的問題需要我們進(jìn)一步的加強(qiáng)解決，當(dāng)前跆拳道運(yùn)動認(rèn)識不清以及生理范疇不夠到位等一系列的問題，使得訓(xùn)練的方法不夠準(zhǔn)確。該文針對當(dāng)前跆拳道運(yùn)動柔韌性等等的一系列的問題展開探討，以更好的加強(qiáng)跆拳道運(yùn)動員的柔韌性。

關(guān)鍵詞：跆拳道運(yùn)動 柔韌性 訓(xùn)練

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）09（a）-0244-01

對于跆拳道運(yùn)動來說，跆拳道的柔韌性有著相當(dāng)重要的意義。從當(dāng)前來說，柔韌性作為跆拳道運(yùn)動一個(gè)相當(dāng)重要的條件，其運(yùn)動幅度的大小和姿勢也直接與運(yùn)動員自身的柔韌性密切的相關(guān)。在某種意義上來說，一些錯(cuò)誤動作的產(chǎn)生也會導(dǎo)致一系列的問題的產(chǎn)生。

1 跆拳道運(yùn)動柔韌性存在的問題分析

柔韌性作為當(dāng)前跆拳道技術(shù)的一個(gè)相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，其柔韌性相對來說較差的選手一般來說其速度較慢。由于自身柔韌性導(dǎo)致跆拳道運(yùn)動后抬腿以及身體旋轉(zhuǎn)等等的問題使得其擁有最大的轉(zhuǎn)身速度。通常來說，在蹬地的情況下，就需要一個(gè)強(qiáng)大的反作用力。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。

競技項(xiàng)目作為當(dāng)前跆拳道運(yùn)動的一個(gè)相當(dāng)重要的條件，其腳部的運(yùn)動也顯得格外的重要。競技運(yùn)動的柔韌性也直接的關(guān)系到技術(shù)運(yùn)動的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運(yùn)動員的靈活性以及身體的耐久力。

2 韌性訓(xùn)練的方式分析

（1）韌性訓(xùn)練的方法研究。

動力拉伸的方法指的是通過一系列的有節(jié)奏的運(yùn)動練習(xí)使得軟組織能夠很好地拉長的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長，在當(dāng)前的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要將這兩種方法良好地結(jié)合在一起，這樣一來才能更好的做到動靜結(jié)合。在當(dāng)前運(yùn)動員的柔韌性練習(xí)當(dāng)中運(yùn)動員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來就可以很好地在外力的的作用下來不斷的加強(qiáng)自身的軟組織拉長。

（2）柔韌性訓(xùn)練。

在當(dāng)前的柔韌性發(fā)展當(dāng)中柔韌性訓(xùn)練作為一個(gè)重要的手段其方式是多種多樣的，腰部發(fā)展的柔韌性方式更是多樣的。

3 柔韌性發(fā)展的要求分析

（1）良好的柔韌性素質(zhì)和自身力量素質(zhì)的一個(gè)有機(jī)結(jié)合，可以更好地加強(qiáng)兩者之間的結(jié)合，這兩者之間的素質(zhì)協(xié)調(diào)可以更好的加強(qiáng)練習(xí)，這樣一來就使得肌肉更加柔軟。

（2）柔韌性訓(xùn)練可以更好地使得其與溫度相結(jié)合。在外界的溫度不合理的時(shí)候，就會在一定程度上影響肌肉狀態(tài)。在柔韌性不夠的時(shí)候我們可以更好的加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，這樣一來就可以很好地保障其柔韌性。

（3）柔韌性訓(xùn)練應(yīng)該更好地保持正常的水平，在柔韌性發(fā)展較快的情況之下其消失的程度也會更高，因此我們需要進(jìn)一步的加強(qiáng)自身的練習(xí)，這樣一來我們更好地保持或加強(qiáng)自身的練習(xí)。

（4）多樣的手段來加強(qiáng)自身的柔韌性練習(xí)。

我們將拉伸的練習(xí)方式作為當(dāng)前柔韌性練習(xí)的一個(gè)重要的手段，在多樣的情況之下我們可以更好地保持柔韌性的練習(xí)方式，這樣一來我們也可以更好的加強(qiáng)自身的柔韌性。

4 柔韌性訓(xùn)練的練習(xí)數(shù)量分析

在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，我們要切實(shí)的注意跆拳道課程的訓(xùn)練方式，要切實(shí)將課程的準(zhǔn)備進(jìn)行安排，這樣一來跆拳道項(xiàng)目的柔韌性要不斷加強(qiáng)。

在當(dāng)前的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，由于自身的訓(xùn)練的差異，使得個(gè)人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數(shù)，就能夠得到充分的利用起來。一個(gè)運(yùn)動員的年齡以及性別的差異使得練習(xí)的次數(shù)能夠得到充分的保障。

我們還需要在最大的程度上來加強(qiáng)對運(yùn)動員的恢復(fù)，以更好的保障運(yùn)動員練習(xí)的時(shí)間，以更好的來保障練習(xí)的時(shí)間間歇。這樣一來聯(lián)系的性質(zhì)和動作就有了更為密切的聯(lián)系。

5 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（1）控制柔韌性素質(zhì)發(fā)展的水平分析。

運(yùn)動項(xiàng)目對于每一個(gè)運(yùn)動員來說都有一定的柔韌性的素質(zhì)要求，運(yùn)動員的發(fā)展程度也是以運(yùn)動員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運(yùn)動員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個(gè)運(yùn)動員的柔韌性。柔韌性素質(zhì)的發(fā)展對于運(yùn)動員素質(zhì)的影響是至關(guān)重要的，他也會直接的影響到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性以及練習(xí)者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會直接影響到運(yùn)動員的力量和爆發(fā)能力。在運(yùn)動員的運(yùn)動過程當(dāng)中，技術(shù)動作的完成是否到位對于運(yùn)動員來說則是相當(dāng)重要的，因此每位運(yùn)動員都必須要儲備有一定的柔韌性素質(zhì)，因此我們必須要加強(qiáng)運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

（2）加強(qiáng)相關(guān)部位的柔韌性的素質(zhì)練習(xí)。

在當(dāng)前來說，有相當(dāng)大一部分技術(shù)動作的要求涉及到相當(dāng)多的關(guān)節(jié)以及眾多的身體部位。因此我們必須要加強(qiáng)自身的柔韌性的練習(xí)以更好的來加強(qiáng)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，同時(shí)我們還必須要加強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練，這樣一來我們就可以很好地保障關(guān)節(jié)的練習(xí)，切實(shí)的做到柔韌性練習(xí)的有機(jī)結(jié)合。

（3）柔韌性練習(xí)要堅(jiān)持。

專門的練習(xí)可以更好地使得柔韌性的素質(zhì)練習(xí)提升到一個(gè)較高的層次。在我們停止柔韌性的練習(xí)之后，運(yùn)動員的柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練就會很快的消退，因此，柔韌性素質(zhì)的練習(xí)也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習(xí)要做到長期的堅(jiān)持，同時(shí)我們也必須要加強(qiáng)各個(gè)階段的柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。

（4）做到柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。

柔韌性的素質(zhì)練習(xí)在安排處理不夠恰當(dāng)?shù)那闆r之下，就會在較大的程度上影響到力量素質(zhì)的發(fā)展，這就需要我們加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)練習(xí)，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的手段以及方法的練習(xí)，使得運(yùn)動員的柔韌性的練習(xí)能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。

6 結(jié)語

跆拳道運(yùn)動作為當(dāng)前的一項(xiàng)重要的運(yùn)動，也有著其自身獨(dú)特的特點(diǎn)，柔韌性作為跆拳道發(fā)展一個(gè)重要的組成，就需要更好的發(fā)展運(yùn)動員的柔韌性。在當(dāng)前知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代高速發(fā)展的今天，我們必須要加強(qiáng)高科技技術(shù)的訓(xùn)練，體現(xiàn)出當(dāng)前體育運(yùn)動的科學(xué)化，以更高的推動跆拳道運(yùn)動的發(fā)展。

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