李小偉

關鍵詞：身體運動功能；訓練與教學；培訓

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：C 文章編號：1005-2410（2014）07-0006-02

七月的海拉爾鮮花盛開、陽光明媚。在內蒙古草原最美麗的季節(jié)里， 來自全國各地的近200名體育教師、體育教研員們相聚在呼倫貝爾，相會在美麗的大草原，一起進行著身體運動功能訓練與教學實踐結合理論與實踐的探索。

何為身體功能訓練？其特點都有哪些？

什么是功能性訓練？要回答這個問題其實是困難的。根據(jù)筆者查閱資料發(fā)現(xiàn)，由于該項運動興起不久，各國對該項目的定義不一，如美國國家運動醫(yī)學學院（the National Academy of Sports Medicine）將其定義為：所有功能訓練都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作；有“功能訓練之父”稱謂的Gary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設計的動作；有大量實踐經(jīng)驗并擔任1996年奧運會女子冰球金牌獲得者美國國家隊體能教練Mike Boyle將其解釋為，運動訓練就是以動作模式為核心的訓練。

2007-2008年，我國學者劉愛杰、李少丹首次將“功能訓練”定義為一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓練方法。包括動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等聯(lián)系在內的多關節(jié)、整體性、多維度的動作。

筆者也是出于一種好奇對于這項運動在不斷的觀察學習中，直到今年中央電視臺5頻道，由著名賽艇運動員張秀云等領銜在體育晨報之前向大家介紹功能性訓練才對該項目有了一個初步的了解。但在實踐中筆者發(fā)現(xiàn)，對于運動者而言，很多功能性訓練的方法對于具有一定運動基礎的人群非常有益。

功能訓練的主要特點。由于定義上的抽象與實際各運動項目特征的差異，在對功能訓練的理解上，不同人就會產生不同的答案。如，一名跳高運動員做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸（綜合訓練器械的一種練習方法）更具有功能效果。這是因為蹲起跳的動作是跳高技術中的一部分，而坐姿蹬伸則對運動員完成跳高動作時肌肉的刺激不是很大。由此我們可以得到這樣的認識，功能訓練不僅僅是肌肉練習，它涉及參與運動的整個系統(tǒng)。

功能訓練的特點大致有以下幾點。一，人體的大部分肌群是縱向排列的，只有少部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，這種排列復雜的結構使軀干能夠產生屈伸，側屈和扭轉運動的動力，而人體的各種復雜動作（包括競技動作）都是人體功能性動作的組合，這些動作有推、拉、旋轉、劈、砍、弓步、蹲、蹬、體前屈，都是在兩個或兩個以上的平面內完成的動作。因此可以這樣說，功能力量訓練注重了多角度、多關節(jié)、多維度，在運動鏈各個平面進行協(xié)調練習運動；二，功能力量訓練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內容。核心部位擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用，對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，同時四肢運動的各種狀態(tài)控制都源自核心部位肌群，有了強大的軀干支柱力量作保證，軀干得到了穩(wěn)固的支持，四肢運動過程中的能量泄露也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余更協(xié)調地完成技術動作；這也是運動功能訓練將核心部位力量作為主要內容的原因。三，功能力量訓練強調動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡。人體可分為頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個環(huán)節(jié)，各個環(huán)節(jié)按照肌肉鏈的運動順序連接起來構成動力鏈，力作用在生物運動鏈上，各環(huán)節(jié)發(fā)生相對的變化；如何將不同關節(jié)的運動和肌肉收縮整合起來，形成符合專項力學規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，是所有運動項目共同面臨的問題。

由此可見，運動功能訓練實際上是力量增長的同時兼顧整體平衡與協(xié)調的體能訓練，是在技術提高的同時兼顧全身的穩(wěn)定與統(tǒng)一的專項訓練。

身體運動功能訓練能否為教學實踐服務？

據(jù)長期服務于國家奧運爭光計劃團隊的首都體育學院尹軍教授介紹，身體運動功能訓練起源于職業(yè)體育，它是專門為美國棒球、網(wǎng)球、橄欖球、籃球、拳擊等職業(yè)體育運動員服務的，收費很高，可以說是一種“私人訂制”，國際知名運動員將其稱之為“非賽季之家（Off-season Home）”。在與美國橄欖球協(xié)會、多支奧運會金牌隊伍和其他項目的全明星隊員進行合作的過程中取得了優(yōu)異的成績，2006年幫助德國足球國家隊贏得世界杯第三。

對于身體運動功能訓練能否為教學實踐服務的問題，尹軍的回答是肯定的。

事實上，《體育教學》雜志在海拉爾的培訓就是如何讓身體運動功能訓練這樣一個“私人訂制”飛入“尋常百姓家”即普通學生的探索和實踐。

大家都知道，我國的教學通常都是從小學就開始了體育教育，所授內容均按照《體育與健康》課程和標準的內容進行，但在上課時，體育教師們卻從沒有了解過孩子處在什么樣的學習水平，該從水平幾學起。

身體運動功能訓練有一個運動功能的診斷方法，它從嬰幼兒成長開始的七個簡單動作中，可以初步的判定測試者是否存在運動功能的障礙。如仰臥舉腿達不到一定的幅度，說明受測試者的下腰骶存在功能障礙，需要盡快消除。這個診斷方法實際上是在教我們因材施教的方法：任何學生在學習體育項目的時候都要先了解他的基礎和優(yōu)劣所在，然后再施教，唯此，才能達到事半功倍的效果。

現(xiàn)實中，我們的學校體育教學從不問學生的水平和基礎是什么，上來就按照成人制定的課標上課。這樣做的結果很可能造成一部分孩子學起來困難重重，產生畏難情緒不愿學習，而另一部分學生卻提不起學習精神，因為早已經(jīng)學會了，進而導致厭學情緒，失去了學習的興趣、動力和積極性。

在陽光體育活動中經(jīng)常看到這樣一些現(xiàn)象：長跑運動就是圍著操場跑，一圈又一圈，直到學生完成任務，耐久力可能提高了，但孩子們對運動的興趣卻失去了；在教學過程中，教師將自己當成了體育課的主人或主宰，一定要等到隊伍排整齊了才上課，上課時先說上十幾分鐘的“廢話”，再開始身體練習；上一堂身體練習課，來回來去的就幾個動作，而且是分解練習，讓學生們感到無比的枯燥。之所以出現(xiàn)這樣的一些“怪”現(xiàn)象，與體育教師自身不會玩、不懂玩、不知道怎樣玩有關，以至于他們培養(yǎng)出來的學生不僅不會玩，還不愛玩，討厭玩。

尹軍說，當前中小學教師最缺乏的就是帶給孩子快樂的手段和方法，在從事身體運動功能訓練專家的眼里，這些都是“小兒科”的東西。據(jù)尹軍介紹，身體運動功能訓練的每一件器械都有幾十種的練習方法和手段，都可以舉一反三，拓展創(chuàng)新。“目前，身體運動功能訓練的動作模式達到1300種之多?！?/p>

筆者雖然只是簡單接觸了身體運動功能訓練的皮毛，但看了一些訓練后卻觸動不?。寒斍?，我國教育改革正進入深水區(qū)，學校體育工作也急需突破體質不斷下降的瓶頸，當改革需要有一個整體性的、全局性的規(guī)范的時候，只有做好頂層設計才能夠完成這一使命。黨的十八屆三中全會提出的“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”就是對當前和今后學校體育工作的頂層設計，這一設計要求學校體育的一切工作都應圍繞“促進青少年身心健康、體魄強健”的目標進行，把促進學生健康視為學校各項工作的根本出發(fā)點和落腳點，一切為了學生的健康成長。

這也要求我們，改變青少年體質下降的現(xiàn)狀必須從強化學校體育課和課外鍛煉質量抓起。

強化體育課，就要切實保證大中小學的體育課時，實施《義務教育體育與健康課程標準》和高校體育教學指導綱要，豐富教學內容，改進教學方法，提高教學質量，提高體育課的實效性。強化課外鍛煉，就要積極開展大課間體育活動，開展豐富多彩的課外體育鍛煉，開展全國億萬學生陽光體育運動，切實落實每天一小時校園體育活動時間，有序開展學生課余體育競賽活動。

十多年的體育課程改革給學校體育帶來了新的理念、教育教學新的手段和方法，但也在一定程度上混淆了人們的視聽，面對到底是以技能為主還是以興趣為主的教學主張，體育教師們無所適從?！按龠M青少年身心健康、體魄強健”目標的確定為學校體育工作指明了方向，在這一目標的指引下，體育教學是以技能為主還是以興趣為主已經(jīng)不再重要，最要緊的是要通過“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”。

在具體實踐中，我們應當形成這樣一個共識：凡是能夠促進青少年身心健康、體魄強健的，凡是能夠激發(fā)學生體育鍛煉熱情的，無論怎樣做、怎么探索都百無禁忌。

尹軍認為，身體運動功能訓練帶給體育教學和體育鍛煉的不僅僅是理念上的轉變，還有方法、手段和器材設施上的變革。首先，該訓練理論從理念上教育我們，參加體育活動和鍛煉的人們必須是健康的，絕不能夠帶著傷病訓練和運動，即不能出現(xiàn)動作代償。二是，身體運動功能訓練是以動作模式為核心，所謂動作模式就是有效完成某一特定動作的方法。若干個單一動作模式進行組合就形成了不同的運動技術，在教學過程中如果動作模式不清晰，訓練效果就差。因此，動作模式一定要有規(guī)格和標準，要符合運動解剖學和人體力學的特征。三是，完整的教學方法都是由簡單到復雜，由分解到完整，直到動作穩(wěn)定了才進行下一個環(huán)節(jié)的動作。這里需要強調的是動作的連貫性，只有動作連接好的人，學動作才能學得快，才有利于達成穩(wěn)定的動力定型，形成良好的技能。四是，身體運動功能訓練從某種意義上講是一種“私人訂制”。過去我們的體育課和體育活動講求“大撥轟”，不提倡突出個性化的特征。而身體運動功能訓練依據(jù)每個人的特點進行練習，針對男女人群的胖瘦、高矮，體質強壯與否進行有效性訓練，并非一刀切，這使得每個個體都得到了很好的發(fā)展，效果較為顯著。五是，在器材的使用上，身體運動功能訓練發(fā)生了顛覆性的變革。如過去我們認為深蹲是發(fā)展股四頭肌的最好方式，因此許多跳高運動員盲目追求杠鈴深蹲的絕對力量。但實際上，按照現(xiàn)在的理論，蹲跳起才是發(fā)展股四頭肌和臀大肌的理想方法，也更符合跳高的動作原理。這也是為什么現(xiàn)在訓練中已經(jīng)很少有人使用大器械，而改用氣動阻力的訓練器械，由追求公斤數(shù)，改變?yōu)樽非蠊β?；由重視前部肌肉的練習，改為重視后群背部肌肉的發(fā)展的原因。這在十幾年前都是不可想象的事情。

對于核心部位力量不好或身體鍛煉不足的學生群體，尹軍有個建議，體育教師們不妨為自己的學生準備一些攜帶方便、不占地方的健身器材隨時鍛煉：一是瑜伽墊，方便攜帶的瑜伽墊可以隨處鋪設，在瑜伽墊子上可以選擇很多的訓練方法，如平板支撐、背橋起、側身支撐等許許多多的練習；二是迷你帶，別小看一根小小的迷你帶，它既可以起到拉伸的作用，也可以練習各個肌肉群的力量，可以說，一根帶在手，處處可運動；三是按摩棍，可以隨時隨地的放松肌肉和肌腱，讓身體盡快恢復。

常練常新，常做常有。筆者以為，持之以恒地長期堅持進行身體運動功能訓練將帶給學生們意想不到的收獲。

（中國教育報 100088）