莊程彬

1.別步走200步：

進(jìn)行中挺胸抬頭，左右腳交替地邁向另一只腳的外側(cè)，故謂別（biè）步走。交叉深度愈大愈好，雙臂環(huán)腰做大甩動(dòng)。由于別步走是腳的外側(cè)先著地，使雙腳外側(cè)上的各個(gè)反射區(qū)都受到了近于按摩似的壓力。而且大腿、小腿、大臂、小臂、肘、手腕都比自然散步用力要多。雙胯、腰和肩也隨之?dāng)[動(dòng)，能拉動(dòng)胸部、腹部、胯部、臀部的肌肉，使之得到充分的鍛煉。由于變形走的形態(tài)有些另類，也許會(huì)有人悄聲非議，不要被干擾，抱定“我行我素健我體，莫管他人論短長(zhǎng)”的心態(tài)，于眾目睽睽之下照走不誤，久而久之，人們就會(huì)不覺(jué)其“怪”了。

2.直步走200步：

行進(jìn)時(shí)，兩腿、兩臂，都呈僵直狀態(tài)不打彎。雙腳距離盡量拉寬，五指并攏掌心向后，成直線地大甩臂前后擺動(dòng)。兩腳盡量高抬，雙腳成平行線，沒(méi)有一點(diǎn)開張的角度。在直平的狀態(tài)下平起平落朝前走。頭、上身與抬起的那條“直腿”成一條直線，左右搖擺狀如鴨行。心里想的是：“不是人前出洋相，另類行走為健康”，旁若無(wú)人地勇敢前行。直腿走時(shí)雙腿的內(nèi)側(cè)先著地，使雙腳內(nèi)側(cè)的各反射區(qū)都收到近于摩擦似的壓力。而且，這種走法能把頸部、腰部、雙臂和雙腿上的骨骼、肌肉、筋和韌帶全部拉緊，這種效果是其他鍛煉所達(dá)不到的。手掌的前后擺動(dòng)能強(qiáng)心，僵直狀態(tài)的大劈腿能補(bǔ)腎。

3.翹足走200步：

行進(jìn)時(shí)，僅用兩個(gè)腳尖著地，收腹挺胸，兩手自然擺動(dòng)，反復(fù)默念“好風(fēng)憑借力，送我上青云”，保持飄逸向上的心態(tài)。翹足行中，全身的重量都落在足趾與足前掌上，使是個(gè)額竇及附近的反射區(qū)，都受到了重于一般按摩的壓力，能收到自由式散步所收不到的效果。對(duì)腦部和神經(jīng)疾患大有裨益。

4.足跟走200步：

進(jìn)行中，僅用兩個(gè)足跟著地，五指并攏，手掌心朝后前后擺動(dòng)。這種走法很累（體力差的，中間可稍作休息自然行走一陣兒），要抱著“莫看此行累且慢，勝利曙光在眼前”的心態(tài)堅(jiān)持走。足跟走可使雙足跟上的反射區(qū)，受到近于按摩似的壓力，對(duì)痔瘡和失眠的輔助治療效果很好。

5.抖膝走200步：

行進(jìn)中，每邁出一步，都要扽直、抖動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)。心里想的是“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”，這樣走，可使腳掌落地更實(shí)、更重。使腳心周圍的各反射區(qū)都受到近于按摩似的壓力，活化膝關(guān)節(jié)的骨膜，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)大有益處。

6.別步跳秧歌：

如果完成了五種變形走后，尚不疲乏，或是為了減肥，還可以加跳別步秧歌。別步秧歌與別步走的要領(lǐng)一樣，只是心里哼著秧歌調(diào)跳起來(lái)，節(jié)奏要快，對(duì)足內(nèi)側(cè)的各反射區(qū)刺激的力度比別步走要重，體力消耗也大，特別有助于消化、減肥。因?yàn)槟艹龊?，也起到了以汗“排毒”的作用?/p>

變形走比較消耗體力，一開始要量力而行，以微汗又不太疲乏為度；體弱者也可把變形走的總量減半；在鍛煉中，如果不能一次完成某一種的變形走，也可在散步中分幾次完成；如無(wú)大場(chǎng)地，亦可在原地踏步進(jìn)行。時(shí)間以飯后30分鐘為佳，最好能于下午太陽(yáng)落山之前，在林蔭下的土地上帶氧鍛煉。