潘玉梅

(遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院)

0 引言

自2008年奧運(yùn)會(huì)，中國劉翔獲得了110米欄的金牌，中國上下對(duì)跨欄的認(rèn)識(shí)更加深刻，但在學(xué)校的田徑跨欄教學(xué)中還存在很多問題，例如:過分強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)的練習(xí)，忽略了技術(shù)動(dòng)作;注重技術(shù)動(dòng)作，但是對(duì)技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)不到位;過于強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的要求，忽略了身體素質(zhì)等，但是根據(jù)筆者多年的田徑跨欄教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于身體素質(zhì)在田徑跨欄教學(xué)中的要求是可以在短時(shí)間內(nèi)提高上去的，但是對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的要求而非一朝一夕可以完成的，其主要就是體現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作的正確方面.對(duì)于田徑跨欄跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)，可以一般總結(jié)為起跑、第一欄前的加速跑、跨欄步、欄間跑和最后的沖刺跑.而在這五部分中最重要的就是跨欄步，跨欄步的好壞直接影響跨欄的好壞，對(duì)于跨欄步的技術(shù)要求在跨欄跑中做到自然流暢、上下銜接才能取得更好的成績.跨欄步技術(shù)主要體現(xiàn)在攻欄技術(shù)、欄上技術(shù)和下欄技術(shù)方面，而在這整個(gè)跨欄步的技術(shù)動(dòng)作中起到最關(guān)鍵的就是擺動(dòng)腿的技術(shù)配合，依據(jù)擺動(dòng)腿在跨欄跑的表現(xiàn)，其技術(shù)分析主要從:起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿的技術(shù)分析;起跨腿蹬離地面瞬間對(duì)擺動(dòng)腿技術(shù)要求分析;騰空過欄時(shí)對(duì)擺動(dòng)腿的技術(shù)分析;過欄后擺動(dòng)腿著地支撐技術(shù)分析.

1 技術(shù)分析

對(duì)于一個(gè)良好的跨欄技術(shù)是對(duì)整個(gè)跨欄過程的肯定，而在跨欄技術(shù)中對(duì)于擺動(dòng)腿技術(shù)的掌握將是對(duì)跨欄技術(shù)的肯定.該文針對(duì)教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題，結(jié)合擺動(dòng)腿技術(shù)要點(diǎn)展開分析，為田徑跨欄教學(xué)提供了可靠的理論依據(jù).

1.1 起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿的技術(shù)分析

跨欄跑是一個(gè)節(jié)奏性明顯的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于其每一個(gè)欄的銜接都要做到流暢，而在跨欄步的學(xué)習(xí)中，對(duì)于起跨腿和擺動(dòng)腿的要求是非常高的.起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿的技術(shù)也是為準(zhǔn)備上欄前的技術(shù)動(dòng)作.對(duì)其的要求也是非常高的，首先起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿是蹬離地面的，擺動(dòng)腿在蹬離地面后的動(dòng)作是立刻充分的折疊并且同時(shí)迅速的前擺，前擺的時(shí)候擺動(dòng)腿的重心盡量要與身體的重心垂線保持一致，其主要目的就是為了降低在擺動(dòng)過程中因?yàn)檎郫B產(chǎn)生的重力矩，使整個(gè)前擺過程縮短時(shí)間，保證在最短的時(shí)間內(nèi)快速的結(jié)束蹬地過程，同時(shí)保證平穩(wěn)的進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié).起跨腿緩沖階段重心在起跨腿緩沖階段的前段，擺動(dòng)腿應(yīng)快速積極前擺，而不應(yīng)強(qiáng)調(diào)向上擺.

重心還未平穩(wěn)并非與身體重心保持一致，因此要想保持平穩(wěn)，擺動(dòng)腿必須跟上，并且積極做出前擺的動(dòng)作，這里說的是前擺不是上擺，如果上擺就將導(dǎo)致身體重心失去平衡.具體數(shù)據(jù)見表1［3］.

表1 世界優(yōu)秀跨欄選手起跨腿超地欄階段技術(shù)參數(shù)

1.2 起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面瞬間擺動(dòng)腿技術(shù)要求分析

起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面再到起跨腿著地的過程也被叫做跨欄步技術(shù)，其實(shí)整個(gè)過程就是起跨腳踏在起跨點(diǎn)上到擺動(dòng)腿的腳著地的所有技術(shù)動(dòng)作.然而在起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面瞬間要求擺動(dòng)腿要做到完美銜接，也就是擺動(dòng)腿要繼續(xù)保持折疊狀態(tài)并且繼續(xù)向前向上擺動(dòng).其主要目的是:首先，擺動(dòng)腿繼續(xù)保持折疊狀態(tài)并且逐步加大擺動(dòng)腿向前向上的擺動(dòng)，使得兩腿之間的夾角逐漸加大，同時(shí)也將髖關(guān)節(jié)的夾角增大，這時(shí)候身體是不由自主前移的，其主要原因就是隨著擺動(dòng)腿的前擺身體重心遷移，最終導(dǎo)致身體不由自主的前移，身體前移會(huì)使得身體在騰空后縮短飛行的距離，飛行距離縮短也將導(dǎo)致大大的縮短騰空后的欄上時(shí)間.

起跨腿蹬伸起跨階段，擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)的高度應(yīng)有所控制，并非擺得越高越好.接下來就是起跨腿蹬伸到起跨階段了，這時(shí)的擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)一定要注意其擺動(dòng)的高度，如果擺動(dòng)過高不利于身體重心的控制同時(shí)根據(jù)力學(xué)原理身體的屈膝肌群也會(huì)發(fā)生抑制性運(yùn)動(dòng)，最后導(dǎo)致失去平衡.那如何來斷定擺動(dòng)腿擺動(dòng)的高度，其實(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)高度要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)高度首先不能高于學(xué)生本身的身體重心，其次擺動(dòng)腿的高度也將是和起跨點(diǎn)離欄距離而定，根據(jù)力學(xué)原理會(huì)發(fā)現(xiàn)，在擺動(dòng)腿過欄時(shí)會(huì)有二個(gè)速度，一個(gè)是向前的速度一個(gè)是向上的速度，這兩個(gè)速度的合速度才是擺動(dòng)腿的實(shí)際運(yùn)動(dòng)速度，但是如何來控制欄上的速度，那就要充分判斷欄高和起跨點(diǎn)離欄的距離，從力學(xué)中得到擺動(dòng)腿擺動(dòng)用時(shí)到落地的時(shí)間是由高度決定的，這個(gè)高度也將是決定起跨點(diǎn)的位置，為了達(dá)到良好的起跨效果，必須在跨欄是貼近欄高，同時(shí)可以得出，起跨的最高點(diǎn)不再欄的正上方，而是在欄的前方，所以擺動(dòng)腿的高度必須要掌握好.擺動(dòng)腿的高度高度掌握好的同時(shí)要注意，根據(jù)力學(xué)原理推斷身體最高點(diǎn)不再欄的正上方，所以擺動(dòng)腿的屈伸的銜接點(diǎn)也不會(huì)發(fā)生在欄的正上方，所以在教學(xué)中一定要注意這個(gè)細(xì)節(jié)，只有在欄的前方位置提前伸膝才會(huì)縮短整個(gè)跨欄的過程.

1.3 騰空過欄時(shí)對(duì)擺動(dòng)腿的技術(shù)分析

騰空過欄階段也就是起跨腿蹬離地面使整個(gè)身體處于騰空的瞬間表現(xiàn)，在此過程前，擺動(dòng)腿還是處于高臺(tái)屈膝狀態(tài)的，再次階段身體會(huì)出現(xiàn)短暫的空中滑行.當(dāng)在此過程時(shí)，擺動(dòng)腿首先必須快速的將大腿和小腿打開，其實(shí)就是伸膝的一個(gè)過程，同時(shí)伴隨的就是踝關(guān)節(jié)的前伸.此時(shí)來看一下擺動(dòng)腿前伸時(shí)快速打開小腿的力量來源，擺動(dòng)腿小腿前擺打開的力量來自擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備的動(dòng)量［3］，在起跨腿蹬離地面時(shí)擺動(dòng)腿折屈前擺，當(dāng)擺動(dòng)腿的大腿位于欄后，并且稍高于欄的高度時(shí)，先前儲(chǔ)備的力量將小腿充分的前伸，但是根據(jù)生物力學(xué)原理分析，發(fā)現(xiàn)在此過程中擺動(dòng)腿的前伸不單單是靠自身主動(dòng)發(fā)力造成的，而是擺動(dòng)腿在合適的位置發(fā)生制動(dòng)，由于制動(dòng)會(huì)使的小腿不由自主的前伸加上儲(chǔ)備的力量會(huì)使小腿的前踢發(fā)生的更快.而前面所說的大腿的積極制動(dòng)其主要目的是為了完成過欄，同時(shí)將為整個(gè)欄上動(dòng)作的流暢起到重要的作用.其中具體數(shù)據(jù)見表 2［4］.

表2 騰空過欄階段技術(shù)數(shù)據(jù)一覽表 °

1.4 過欄后擺動(dòng)腿著地支撐技術(shù)分析

在田徑跨欄教學(xué)中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生在過欄后出現(xiàn)左右搖晃和過分前傾等，這些問題實(shí)際上是可以預(yù)防的.在過欄的時(shí)候首先要保持?jǐn)[動(dòng)腿的重心平穩(wěn)下降，不要偏離身體運(yùn)動(dòng)的軌跡，在下壓后要快速的使擺動(dòng)腿著地，同時(shí)在著地的時(shí)候要獲得一個(gè)較大的擺動(dòng)角度，較大的擺動(dòng)角度會(huì)使擺動(dòng)腳充分的支撐地面，從而獲得一個(gè)較大的接觸面，也就獲得了一個(gè)平穩(wěn)的落地，身體重心也會(huì)跟隨平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，也就會(huì)使學(xué)生的身體不會(huì)發(fā)生搖晃的現(xiàn)象.實(shí)際上根據(jù)力學(xué)分析得知，當(dāng)擺動(dòng)腿在加速著地時(shí)，人體也是在加速運(yùn)動(dòng)的，加速運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生一個(gè)很大的壓力，同時(shí)根據(jù)力學(xué)原理，人體自身的重力和加速下壓帶來的壓力會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生一個(gè)較大的壓力，這個(gè)力的反作用力是地對(duì)人的支撐力，這個(gè)支撐力為接下來的人體快速運(yùn)動(dòng)提供了動(dòng)力，也就是說支撐力與支撐反作用力的原理將人體對(duì)地面的壓力轉(zhuǎn)換成了對(duì)面對(duì)人的支撐力，也就是為本體的快速銜接運(yùn)動(dòng)提供了動(dòng)力.

其次就是當(dāng)擺動(dòng)腿過欄后，根據(jù)生物學(xué)原理的肌肉牽張反射原理，當(dāng)擺動(dòng)腿以高速的著地速度著地時(shí)，肌肉群也會(huì)高速的發(fā)生收縮反映，在擺動(dòng)腿著地的整個(gè)過程中起到積極作用的就是膝關(guān)節(jié)，但是在著地后高速的擺動(dòng)速度，會(huì)使得肌肉全發(fā)生快速的收縮，在著地后的收縮機(jī)制中，起到關(guān)鍵的不是膝關(guān)節(jié)的肌群，最先起到關(guān)鍵作用的是踝關(guān)節(jié)的肌群，踝關(guān)節(jié)的肌群快速的收縮，同時(shí)引起膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)等的收縮才會(huì)使得運(yùn)動(dòng)的銜接流暢，所以在下壓過程中一定要充分的發(fā)揮踝關(guān)節(jié)的作用.當(dāng)然在過欄后主要的目的就是為了銜接欄間跑，因此在過欄后一定要注重身體重心的調(diào)節(jié)，避免使得身體重心發(fā)生波動(dòng)，使得整個(gè)過程的銜接平穩(wěn)而流暢.

最后，在跨欄的整個(gè)過程中起跨腿和擺動(dòng)腿在欄上的交替運(yùn)動(dòng)都是相向運(yùn)動(dòng)的，還包括了擺動(dòng)腿著地后起跨腿前抬提拉也都是兩腿之間的相向運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)腿和起跨腿必須保持相互協(xié)調(diào)一致.只有在相互協(xié)調(diào)一致的情況下才會(huì)使得擺動(dòng)腿著地后高重心穩(wěn)定的支撐住身體，同時(shí)也使起跨腿蹬伸后也能保持一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)身體.所以在跨欄教學(xué)中一定要將兩腿協(xié)調(diào)性的練習(xí)作為一個(gè)重點(diǎn)去看待，避免出現(xiàn)起跨后失去平衡或者落地后失去平衡的現(xiàn)象.

2 結(jié)論

該文針對(duì)田徑跨欄教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題結(jié)合筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，著重將跨欄時(shí)擺動(dòng)腿的技術(shù)做出了分析，對(duì)以后田徑跨欄跑提供了可靠的理論依據(jù).

［1］ 李麗.110米跨欄擺動(dòng)腿技術(shù)要點(diǎn)分析［J］.成功(教育)，2011(9);259.

［2］ 王濤.跨欄步擺動(dòng)腿動(dòng)作的生物力學(xué)分析［J］.考試(理論實(shí)踐)，2014(3);56－58.

［3］ 趙吉?jiǎng)?張健勇.跨欄過程中擺動(dòng)腿動(dòng)作的生物力學(xué)分析［J］.通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005(2);78－80.

［4］ 劉海國.王繼艷.跨欄跑初學(xué)者擺動(dòng)腿技術(shù)分析［J］.當(dāng)代體育科技，2012(21);18－19.