□ 周孟卉

800米跑作為中學(xué) 《國家體質(zhì)健康測試》的耐力測試項目，是中學(xué)女生體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。同時，從2014年開始，800米跑作為紹興市體育升學(xué)考試的必考內(nèi)容，其分值由原來10分提升到20分，其地位與日俱升，也體現(xiàn)了教育部門希望切實提高學(xué)生身體體能的決心。作為一線教師，如何在有限的課堂時間內(nèi)，提高女生的耐久跑練習(xí)效果，是值得深入思考的現(xiàn)實命題。

一、八年級女生800米跑教學(xué)過程中的現(xiàn)實問題分析

1、態(tài)度與意志力的分層

由于800米跑中會出現(xiàn)身體的極限反應(yīng)，全身無力，呼吸困難，大多數(shù)女生在七年級測試中體驗到了 “巨大痛苦”，產(chǎn)生畏難情緒，有些身體基礎(chǔ)弱的女生甚至達(dá)到 “恐懼”的境地。在教學(xué)實踐過程中，女生往往出現(xiàn)分層，成績達(dá)到良好以上的學(xué)生 （3’25’’滿分，八年級我擬定為3’45’’為良好）一般是學(xué)習(xí)態(tài)度比較好的學(xué)生，學(xué)業(yè)優(yōu)秀，對自己的要求嚴(yán)格，上進(jìn)心和意志力強(qiáng)。800米跑成績不理想的學(xué)生其學(xué)習(xí)態(tài)度和意志力都稍稍欠缺，缺乏堅持的動力，有的學(xué)生明明身材和體能都可以達(dá)到理想的成績，卻始終處于隊伍之后，行動散漫，還拉幫結(jié)伙，共同消極抵抗。由此得出，態(tài)度和意志力是阻擾800米跑教學(xué)的主要因素之一。

2、合理分配體力和跑步節(jié)奏的問題

800米跑屬于中長跑項目，體力分配尤其重要。八年級女生沒有臨場測試經(jīng)驗，在開始跑步時爭先恐后，急速沖刺，跑得太快，不考慮后果，心跳加速，呼吸急促，一開始身體就難以承受，以至于后半段跑不下來放棄了。從教學(xué)實踐分析，是由于態(tài)度積極，上進(jìn)的小部分女生，為了爭取好的成績，不希望輸在起跑線上，相互之間競爭引起；其次是有部分女生是體育骨干，或?qū)儆?“愛出風(fēng)頭”的個別學(xué)生，為了出彩，個人行為不顧群體的節(jié)奏，導(dǎo)致整個小組速度提起；最后是對中長跑合理分配體力的認(rèn)識盲區(qū)，導(dǎo)致大部分女生不考慮全局，一窩蜂地涌向前面，以為開始落后就意味著全程落后。在跑進(jìn)過程中，大部分女生都不是勻速跑，由于起跑時的節(jié)奏打亂，于是在途中跑時出現(xiàn)忽快忽慢，走走跑跑的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響跑的速度。

3、教學(xué)方法的機(jī)械、簡單與枯燥的問題

800米跑要讓學(xué)生在課堂內(nèi)正常性地克服 “極點(diǎn)”這是很不現(xiàn)實的，而且一個班50多個學(xué)生 “極點(diǎn)”出現(xiàn)的時間、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度都各不相同，難以準(zhǔn)確把握。因此，一線教師大多采用集體定時跑、定距離跑，或采用小組的600米、400米和300米跑的各種不同距離的間歇跑來提高學(xué)生的體能。這種形式的跑對于參加體育中考的九年級學(xué)生而言是較為合適的，但對于八年級女生而言則效果不好，甚至有些強(qiáng)迫，練習(xí)積極性差，只能偶爾練習(xí)，不宜長期使用。

二、八年級女生800米跑教學(xué)策略應(yīng)對

1、教師和學(xué)生必須充分認(rèn)識800米的技術(shù)特點(diǎn)

八年級女生的跑步姿態(tài)基本已經(jīng)在小學(xué)時定型，在初中教學(xué)階段主要是掌握擺臂、呼吸和途中跑方法，以克服極點(diǎn)為難點(diǎn)，至于改變跑步姿勢在短時間內(nèi)是不可能的。擺臂要求，肩部放松，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)約成90°角，雙手半握拳，前后自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外，擺臂有必要每節(jié)課在專項準(zhǔn)備活動中練習(xí)，也可以采用握啞鈴進(jìn)行擺臂，建議在課課練中進(jìn)行。800米跑時，由于機(jī)體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，女生往往呼吸急促，所以在教學(xué)時，必須讓學(xué)生認(rèn)識，呼吸必須有一定的頻率和深度，并與跑的步伐相互配合，一般是跑2~3步一呼氣，跑2~3步一吸氣。而女生在練習(xí)過程中可以采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法，并強(qiáng)調(diào)呼氣，只有呼出更多的二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進(jìn)行。冬季練習(xí)時，必須強(qiáng)調(diào)將舌尖上翹，微微舔住上顎[1]。800米跑近似于短中跑，在保證最適宜步長基礎(chǔ)上提高步頻，快節(jié)奏，重心波動小，重心平穩(wěn)，放松省力，途中跑突出頻率快，節(jié)奏感強(qiáng)，可稱為速度節(jié)奏，這在一些途中跑練習(xí)課中必須予以技術(shù)確定。

2、理論上認(rèn)識“極點(diǎn)”和“二次呼吸”

教師在傳授800米跑技能時，可以在理論課上重點(diǎn)講解“極點(diǎn)”和 “二次呼吸”現(xiàn)象。讓學(xué)生充分認(rèn)識，在800米跑過程中，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)暫時落后于肌肉活動的需要，所以跑一段時間后，會出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速下降，產(chǎn)生難以繼續(xù)跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱為 “極點(diǎn)”，是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅持跑下去，同時加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣， “極點(diǎn)”現(xiàn)象就會緩解，并感覺身體機(jī)能狀況明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。最終戰(zhàn)勝自我，取得良好的成績，達(dá)到鍛煉的目的。

3、評價機(jī)制和思想認(rèn)識同步進(jìn)行

筆者學(xué)校對學(xué)生體育期末成績有嚴(yán)格、客觀和公正的考核，學(xué)生的體育期末成績不僅關(guān)系到學(xué)生自身，而且和班級的考核掛鉤，和體育教師的教學(xué)業(yè)績掛鉤。學(xué)生體育成績由三部分組成，運(yùn)動技能 （50%），平時表現(xiàn) （30%），理論成績 （20%），其中運(yùn)動技能考核分兩項進(jìn)行，運(yùn)動技能和身體體能，運(yùn)動技能是浙江省教研室規(guī)定的限學(xué)教材之一 （由教學(xué)處抽），身體體能就是男生1000米和女生800米測試，學(xué)生體育成績沒有達(dá)到良好及以上，則取消評比全優(yōu)生的資格。對教師和班級的考核是，采用教考分離，以800米成績?yōu)槔堪喑闇y10位學(xué)生，筆者任教5個班級，由教學(xué)處隨機(jī)抽50位學(xué)生，測試成績按測試人員數(shù)取平均值，學(xué)段老師按學(xué)生平均成績高低排位次，以決定教學(xué)業(yè)績高低。班級位次也是按各自班級抽測平均成績進(jìn)行排位次，如果成績在后1/3的班級，取消當(dāng)年度任何先進(jìn)班級評比的資格，包括班主任的各級各類先進(jìn)。這一評價機(jī)制，有效地促進(jìn)了學(xué)生的鍛煉積極性，同時對教師的教學(xué)也是一個不小的促進(jìn)。開學(xué)初將這一評價細(xì)則和學(xué)生講清楚，充分認(rèn)識耐久跑在考試中的重要性，對日后的耐久跑教學(xué)的順利開展是一個有力保證。

4、不斷變換嘗試教學(xué)方法，釋放學(xué)生的參與激情

筆者在教學(xué)時，經(jīng)常和學(xué)生一起參與慢跑，一般一周進(jìn)行長距離 （1500米～1800米）跑一次，采用游戲的形式，比如，排頭變換法，跑進(jìn)時排尾超越至排頭，依次逐個進(jìn)行，并攜帶繩子或排球等器材以轉(zhuǎn)移注意力，消除疲勞。教師參與其中，不僅能提高學(xué)生的參與自覺性，又能增加師生之間的親和力。用2分鐘、3分鐘持續(xù)跳繩來替代跑的練習(xí)，每次跳繩數(shù)均要進(jìn)行記錄，并計入平時成績，以提高學(xué)生的責(zé)任性，多次的實踐表明 “沒有記錄，就沒有堅持”，適時地在班級公告欄上予以成績公示，評比 “跳繩之星”，給予適當(dāng)?shù)木窆膭睢?/p>

一般耐力訓(xùn)練也可以結(jié)合球類游戲，跑動中傳接球練習(xí)，將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組，每組3～6人，用一個球，最好在草皮上進(jìn)行。要求是只準(zhǔn)傳球；每位學(xué)生必須積極跑動，如果某組學(xué)生較長時間在原地等球，則扣分，持續(xù)時間一般不低于20分鐘，也可以計分形式進(jìn)行相互對抗，一組學(xué)生連續(xù)傳球10次以上得一分，比賽以積分多的小組為勝，防守組必須積極搶斷球[2]，八年級女生可以是軟式排球或憋氣的排球，避免受傷。

對一些基礎(chǔ)薄弱的女生需要更多精神鼓勵和積極幫扶，涉及到必要的機(jī)械練習(xí)時，比如，600米、400米、300米間歇跑時，采用一對一幫扶陪跑措施，優(yōu)秀學(xué)生和基礎(chǔ)薄弱生同一速度進(jìn)行激勵性陪跑。其他學(xué)生采用骨干帶領(lǐng)跑，帶隊骨干嚴(yán)格按照教師要求進(jìn)行勻速跑。在學(xué)生進(jìn)行間歇性休息時，教師適時進(jìn)行交流，可以聊一些輕松的話題，以轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，并積極鼓勵學(xué)生，注意提示努力的目標(biāo)和方向。

5、定期測試，注意測試準(zhǔn)備和過程指導(dǎo)

800米定期進(jìn)行檢測，一般可以測4—5次，期中、期末和體質(zhì)健康測試3次，再加上一個途中跑單元結(jié)束后測一次。測試前做好充分的準(zhǔn)備工作，慢跑至微微出汗，做徒手操、拉伸韌帶，活動主要關(guān)節(jié)和肌肉；做一些跑的專門性練習(xí)，高抬腿、小步跑和加速跑。全體學(xué)生做完準(zhǔn)備活動后，第一組測試的學(xué)生可以直接測試，但后續(xù)等待的學(xué)生往往等在原地休息，容易 “身體變冷”，準(zhǔn)備活動效果不佳，因此在后面幾組測試時必須花幾分鐘的時間再次熱身，或可以讓學(xué)生骨干在男生跑的時候，進(jìn)行熱身練習(xí)。最好是男女分課時進(jìn)行測試，以避免準(zhǔn)備活動的時間段的錯位。測試前要強(qiáng)調(diào)合理分配體力，將800米分成四個200米階段，第一個200米用60%—70%的速度完成。第二個200米勻速跑，注意加深呼吸，避免 “極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，一旦極點(diǎn)出現(xiàn)也不要緊張，調(diào)整步速，堅持跑下去。第三個200米可以適當(dāng)放慢些速度，以緩解 “極點(diǎn)”的難受反應(yīng)，同時要注意加深呼吸，為最后的全力沖刺做好準(zhǔn)備。第四個200米要全力沖刺，堅持跑完終點(diǎn)，爭取最好成績[3]。完成全程跑后，避免立刻坐下來或躺下來，最好是慢跑150米左右，然后過渡到自然走，以減少乳酸的堆積，加速身體的恢復(fù)。

三、結(jié)語

八年級女生800跑的教學(xué)是一個極其復(fù)雜的過程，涉及心理和生理上的多種挑戰(zhàn)，如何讓全體女生都能順利完成全程跑又能取得滿意的成績，值得一線教師深入思考和不斷實踐。上述策略不僅 “攻心為上”，更涉及 “攻城為上”，只有“心”和 “城”兩者并進(jìn)方可持續(xù)提升成績，此后，筆者將更多的精力聚焦于 “攻心”上，實踐表明，只有 “攻心”方能可持續(xù)發(fā)展，當(dāng)然只有 “攻城”得法，才有利于 “心”的吸引。

[1]李鴻江.田徑[M].北京：高等教學(xué)教育出版社，2006.

[2]劉向忠.兒童少年中長跑“興趣訓(xùn)練法[J].中國學(xué)校體育，1990， （1）：61.

[3]邰瑩.大學(xué)女生800米跑教學(xué)策略探析[J].田徑，2014，（2）：17—19.