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        老人保養(yǎng)脊椎常做操

        2014-09-11 02:54:39張乾
        家庭醫(yī)學(xué) 2014年6期
        關(guān)鍵詞:兩臂脊椎牽拉

        張乾

        人到老年,由于體衰筋弱,氣血不足,大都有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病。常做脊柱保健操,可以達(dá)到鍛煉腰椎、脊椎,預(yù)防疾病,使人延年益壽的作用。

        引身舒脊操取仰臥位,雙手重疊托住后頸枕部,雙下肢屈曲,足跟盡可能向臀部靠近,臀部輕微抬起離床,雙下肢同時(shí)用力將雙膝向前下壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而上弓,牽拉2~3次即可。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住,因而促使頸、胸、腰發(fā)力,使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引,拉開各椎間距,使之恢復(fù)生理對位。體力不好者也可先做單腿牽引法,左右側(cè)各牽拉2~3次。練習(xí)一段時(shí)間后,再行雙下肢牽引法。此法有助于脊柱兩旁肌肉和韌帶保持良好的功能狀態(tài),對頸椎、腰椎疾病有一定的防治作用,長期堅(jiān)持還具有強(qiáng)身、抗衰老作用。注意做動(dòng)作時(shí)不可用力過猛,有急性腰部損傷者不宜做。

        俯臥放松運(yùn)動(dòng)俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側(cè),手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量上舉伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”……保持此姿勢5分鐘。可最大限度地放松肩部、背部和腰部肌肉,對矯正腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。

        飛燕運(yùn)動(dòng)俯臥在床,以腹部為支撐點(diǎn),抬頭、挺胸,向后上方伸展雙臂,同時(shí)抬起大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀;保持5秒鐘,放下頭、臂、腿,全身放松休息片刻,再重復(fù)以上動(dòng)作15次??慑憻掝i椎、腰椎。

        脊神經(jīng)運(yùn)動(dòng)站立,兩眼平視,雙手置于兩大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,頭向前微低,兩掌心摸到膝蓋為止;身體慢慢直立,挺胸昂頭,同時(shí)抬起雙臂向后上方振動(dòng),使脊椎向后彎,為一次,共做36次??稍鰪?qiáng)脊神經(jīng)的功能,活躍內(nèi)臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。endprint

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