生活晚報(bào)編輯部

三指并攏查淋巴

將食指、中指、無名指并攏，指腹平放于被檢查部位滑動?；瑒訒r(shí)可旋轉(zhuǎn)觸摸，或沿著相互垂直的直線方向進(jìn)行。正常的淋巴結(jié)像米粒一樣大，質(zhì)地較軟，光滑且可移動，一般很難觸摸到。如果突然發(fā)現(xiàn)淋巴結(jié)明顯腫大或迅速變大，一定要及時(shí)就診。

經(jīng)期后9 ～11 天查乳房

女性每個(gè)月都應(yīng)該進(jìn)行乳房自查。檢查時(shí)，先站立鏡前，觀察乳房外形，看看正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。

平躺床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置，因?yàn)橛行┰錾M織也可能會在乳房周圍生長。如果自查中摸到結(jié)節(jié)或包塊，要去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

自查的最佳時(shí)間是月經(jīng)來潮后的第9～11天，這時(shí)比較容易發(fā)現(xiàn)病變；絕經(jīng)后的中老年女性不受時(shí)間限制，可以隨時(shí)檢查。

關(guān)注排尿查前列腺

男性要經(jīng)常留意自己的排尿情況。首先，確認(rèn)是否尿頻，這是前列腺增生的最早表現(xiàn)。一般認(rèn)為，日間平均排尿超過6次，夜間超過2次，可算作尿頻；其次，確認(rèn)是否有排尿困難。梗阻性排尿困難為排尿躊躇、間斷、尿線細(xì)而無力、排尿不盡等；刺激性排尿困難為尿頻、夜尿多、尿急、尿痛；最后，看看是否出現(xiàn)血尿。

握緊拳頭測血管

將手握緊30秒，打開后觀察手掌變白的現(xiàn)象多久會消失。如果手掌能很快恢復(fù)原來的顏色，說明血管健康、彈性好、血管內(nèi)皮功能好；如果需要20 秒以上才能恢復(fù)，表示血管內(nèi)皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢，應(yīng)當(dāng)心動脈粥樣硬化。

四“看”查骨質(zhì)疏松

1.看牙齒是否松動。如果沒有牙病卻出現(xiàn)松動現(xiàn)象，應(yīng)警惕是否為骨質(zhì)疏松所致；2.看后背脊柱。骨質(zhì)疏松時(shí)，脊柱更容易出現(xiàn)變形，身高也會隨之減少；3.看走路。走路時(shí)東倒西歪，站立不穩(wěn)，要當(dāng)心可能是骨質(zhì)疏松；4.看指甲是否變軟。骨質(zhì)疏松癥患者的骨質(zhì)流失，表現(xiàn)在指甲上就是變軟。

摸頸部查甲狀腺

經(jīng)常摸摸自己的頸部，如果出現(xiàn)下面4種情況，要引起重視，及時(shí)就醫(yī)：1.頸部出現(xiàn)圓形腫塊；2.腫塊直徑超過2厘米；3.單個(gè)結(jié)節(jié)腫大且表面不光滑；4.腫塊增長速度快，可在十幾天或一兩個(gè)月內(nèi)明顯增大。

兩種方法查心臟

每3～6個(gè)月可以對心臟進(jìn)行一次自測。青壯年人可采用以下方法：平臥休息片刻，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數(shù)；然后從臥位快速站起，記錄15秒的心跳數(shù)，乘以4得出心率；最后比較兩次心率。兩次心率之差越大，說明心臟功能越好；如果差值小于10，說明心臟功能不良，應(yīng)進(jìn)行檢查。

老年人可使用6分鐘步行法測試：在30米距離間，往返步行6分鐘，速度快慢可由自己體能決定，最后計(jì)算出步行距離。一級為少于300米，二級為300～374.9米，三級為375～449.5米，四級為超過450米，級別越低表明心臟功能越差。

要注意的是，心臟功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時(shí)最好在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。如出現(xiàn)胸痛、氣短等不適，不宜勉強(qiáng)堅(jiān)持，以免導(dǎo)致心衰加重或其他并發(fā)癥。

（摘自《生活晚報(bào)》）