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        九把鑰匙開(kāi)啟健康之門

        2014-09-10 07:22:44尹若雪
        幸福家庭 2014年4期
        關(guān)鍵詞:淋浴紅肉鑰匙

        尹若雪

        收獲健康與幸福,或許不像人們想象的那樣困難。只要重視9個(gè)生活細(xì)節(jié),就如同掌握了9把開(kāi)啟健康與幸福的鑰匙。

        走路

        身體動(dòng)力的鑰匙

        走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),如果5分鐘走不了1/4英里(約400米),那么3年內(nèi)的死亡概率會(huì)驟增。步行要掌握好3個(gè)字:三、五、七?!叭敝该刻觳叫屑s3公里,30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次;“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。比如,50歲的人運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)達(dá)到120次/分鐘,即50+120=170。如果身體素質(zhì)好,有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),可以再加20左右;身體差些的,可減20左右。

        樂(lè)于助人

        長(zhǎng)壽的鑰匙

        樂(lè)于從事志愿工作的人更長(zhǎng)壽。研究表示,給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的 “護(hù)理行為系統(tǒng)”,進(jìn)而降低壓力激素。樂(lè)于助人實(shí)際上符合了中國(guó)傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生,即保持良好心態(tài),以適應(yīng)急速變化的生活,保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮,從而達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

        少吃紅肉

        防癌的鑰匙

        一項(xiàng)為期10年、涉及54.5萬(wàn)美國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn),每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人,早亡危險(xiǎn)高30%。紅肉里含有較多雌激素,會(huì)增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn);紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘?jiān)^少,會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱,有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間更長(zhǎng),增加直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

        交流

        幸?;橐龅蔫€匙

        研究發(fā)現(xiàn),積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問(wèn)題的最重要手段之一,更應(yīng)該成為夫妻分享、表達(dá)自我觀念的一種習(xí)慣。兩人相處數(shù)十年,自認(rèn)為很了解對(duì)方,忽略了交流,幸福感就會(huì)隨著這份沉默慢慢消失。因此,夫妻應(yīng)該每天找時(shí)間聊聊工作或家庭瑣事,遇到問(wèn)題,雙方共同想辦法解決。

        淋浴

        緩解焦慮的鑰匙

        當(dāng)你感到焦慮時(shí),不妨去洗個(gè)澡。研究表明,洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。洗澡的動(dòng)作能舒緩緊張的肌肉,在淋浴時(shí)唱歌,還可以消除緊張情緒。同時(shí),洗澡時(shí)的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產(chǎn)生焦慮的人就站在面前,然后對(duì)他說(shuō)出你的想法,不要大喊大叫,全部說(shuō)完后,心情會(huì)很快得到平復(fù)??稍谕盹埡?小時(shí)或睡前1至2小時(shí)泡個(gè)澡,能加速血液循環(huán),提高體內(nèi)新陳代謝,讓人精力充沛。一般來(lái)說(shuō),用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。

        快樂(lè)的鑰匙

        一個(gè)人在煩惱或憂傷時(shí),人體機(jī)能就會(huì)失調(diào),所以笑是最好的藥物。英國(guó)倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),即使你對(duì)談話內(nèi)容不信,在聽(tīng)到笑聲之后,人的大腦也會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng),幫助面部肌肉展現(xiàn)發(fā)自內(nèi)心的笑容。另外,多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),微笑能讓人更顯年輕,年輕時(shí)擁有燦爛笑容的人,平均壽命比經(jīng)常不笑的人要多出7歲;在完成艱難任務(wù)或面對(duì)尷尬局面時(shí),笑還可以減輕壓力水平,保護(hù)心臟。

        睡眠

        年輕的鑰匙

        睡眠是皮膚的修理廠。睡眠質(zhì)量不好的人較易出現(xiàn)細(xì)紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問(wèn)題。另外,長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)留下黑眼圈,因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉。因此,為了讓自己的皮膚保持年輕,除使用防曬霜和不吸煙外,最好的辦法就是每天晚上要保證7至9小時(shí)的睡眠。

        社交

        保持腦力的鑰匙

        健康與長(zhǎng)壽的秘訣之一是建立良好的社交網(wǎng)絡(luò),因?yàn)樗茏屇愕拇竽X更敏捷。多項(xiàng)研究證實(shí),社交活躍的人,認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。朋友能夠提供情感支持,有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛(ài)能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素,從而有利于大腦生長(zhǎng)并延緩衰老。

        阿司匹林

        護(hù)心的鑰匙

        阿司匹林有助于減少血栓形成,預(yù)防心臟病和腦卒中。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,患有心臟病、中風(fēng)引起血液凝塊、不穩(wěn)定性心絞痛的患者應(yīng)長(zhǎng)期服用阿司匹林。即使是現(xiàn)在還沒(méi)有得心腦血管疾病的人,只要有家族病史或處于患這類疾病的風(fēng)險(xiǎn)中,就應(yīng)隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林,不要選擇腸溶的,以便發(fā)病時(shí)快速嚼碎服用。不過(guò),心腦血管病人發(fā)病時(shí),最好先迅速服用硝酸甘油緩解癥狀,然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克,服藥后要多喝水躺下休息,等專業(yè)救護(hù)人員急救。如果不能判斷患者是否有腦出血癥狀,就先不要服用阿司匹林,否則會(huì)使病情惡化。

        (摘自《遼寧日?qǐng)?bào)》)

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