河南焦作/楊 艷

圖解太極拳基礎基本手形和手法

河南焦作/楊 艷

一、基本手形

1.拳

五指卷曲，自然握攏，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。（圖1）

2.掌

五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。（圖2）

3.勾

五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。（圖3）

【要點】

1.各種手形都要求用力自然、舒展，不可僵硬。

2.握拳下要過緊，掌指不要僵直，也不要松軟過屈，腕部要保持松活。

二、基本手法

2.捋

兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌隨腰的轉動，由前向后畫弧捋至體側或體后側。（圖5）

3.擠

后手貼近前手的前臂內側，兩臂同時向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點在后手掌指和前生的前臂。（圖6）

4.按

兩掌同時由后向前推按，按出后，手腕高不過肩，低不過胸，掌心向前，指尖朝上，臂稍屈，肘部松沉。按時與弓腿，松腰協(xié)調一致。（圖7）

5.打拳（沖拳）

拳從腰間旋轉向前打出，打出后拳眼向上成立拳，高不過肩、低不過襠。臂微屈，肘部不可僵直，著力點在拳面。（圖8）

6. 栽拳

拳從上向前下方栽打，打出后拳面向前下方，虎口向一側，著力點在拳面。（圖9）

7.貫拳

拳從側下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳腿斜向下，著力點在拳面。（圖10、11）

8.撇拳

拳從上向下撇打，拳心斜向上，高與頭平，著力點在拳背。（圖12、13）

9.穿拳

拳沿著另一手臂或大腿內側伸出。（圖14）

10.撩拳

臂由屈到伸，拳經下向前或前下撩打，撩出后拳心向下，高不過肩，低不過襠。（圖15、16）

11.抱掌

兩掌心上下相對或稍錯開，在體前或體側成抱球狀，上手高不過肩，下手約與腰平，兩掌撐圓，兩臂成弧形，松肩垂肘。（圖17）

12.分掌

兩掌向斜前方與斜后方或向斜上方與斜下方分開，分掌后前手停于頭前或體前，后手按于胯旁，兩臂微屈成弧形。（圖18）

13.摟掌

掌經膝前橫摟，停于胯旁，掌心向下。（圖19、20）

14.推掌

掌從肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不過眉、低不過肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。（圖21）

15.穿掌

掌沿另一手臂或大腿內側伸出。（圖22）

16.云手

兩掌在體前向兩側畫立圓，指高不過頭、低不過襠，兩掌在云撥中翻轉擰裹。（圖23～27）

17.撩掌

掌經下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不過胸，低不過襠。（圖28）

18.架掌

屈臂上舉，掌架子額前斜上方，掌心斜向外。（圖29）

19.撐掌

兩掌上下分撐，對稱用力。（圖30）

20.壓掌

掌心向上，掌由下向上托舉。（圖31）

21.托掌

掌心向上，掌由下向上托舉。（圖32）

22.采

掌由前向斜下捋帶。（圖33）

掌向斜外側分打。（圖34、35）

24.靠

肩、背或上臂向斜外發(fā)力。（圖36）

25.滾肘

前臂豎于體前，邊旋轉邊向外格擋。（圖37、38）

【要點】

1.各種手法均要求走弧形路線，前臂做相應旋轉，不可直來直往、生硬轉折，并注意與身法、步法協(xié)調配合。

2.臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮軟。

3.關于手法的著力點，主要是說明其攻防含意，練習中應重意不重力地去體現，不可故意僵勁。