黃麗娜

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 本文研究結合高校體育教學實踐，通過體育教學課課上指導與課下輔導相結合的形式，教授學生運動疲勞恢復的知識和技能。從整理運動、運動按摩、溫水浴、補充維生素和蛋白質營養(yǎng)、充足睡眠等方面，使學生學會運用科學的方法更快、更有效的從運動疲勞中恢復過來，精力旺盛地投入到學習和生活中去。

關鍵詞 體育教學 運動疲勞

一、前言

《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中課程設置中的第五條規(guī)定指出：普通高等學校的一、二年級必須開設體育課程（四個學期共計144學時）。修滿規(guī)定學分、達到基本要求是學生畢業(yè)、獲得學位的必要條件之一。每周每次兩課時，大約100分鐘的體育鍛煉對于高校的學生來說，遠遠不能達到增強體質的要求。增加課時是不容易解決的問題，只能在每周有限的運動時間里加大運動強度和頻度，因此一周一次的體育教學后的體力恢復問題，成為體育教師關注的焦點。目前國內外都很重視運動后疲勞消除的問題，運動者們都很清楚的認識到只有加速消除疲勞，人體才能更好的承擔新的運動量，從而減少體育運動對人體的傷害，更快更好的提高人體的運動能力，改善人體各器官和系統(tǒng)的功能，因此如何快速有效的消除運動疲勞對體育教學和運動實踐都有著重大的意義。

二、研究方法

文獻資料法、邏輯分析法。

三、研究結果與分析

（一）體育教學課后的整理運動

按照體育教學要求每節(jié)體育課下課前都要做整理運動，整理運動也叫結束活動或放松運動，它對消除疲勞，促進身體恢復有著很好的作用，但是在體育教學實踐中存在很多問題，如：學生對整理運動認識不清，教師對整理運動缺乏指導，整理運動時間不夠等。

在體育教學課中，學生在課上的體育運動時身體發(fā)生一系列的生理反應，這些反應并不能隨著運動的停止而馬上消失。例如：人體在做激烈運動時，能量消耗很大，需要攝取大量的氧，氧氣是需要呼吸系統(tǒng)通過肺來攝取的。但在許多運動中，無論呼吸如何加強，也不能滿足身體對氧的需求量，所以在劇烈活動時肌肉常常是處于缺氧的狀態(tài)下工作，尤其是內臟器官在運動突然停止后還要繼續(xù)工作，來彌補運動時的暫時缺氧。如果在這時候突然停止運動而不做整理活動，會影響氧的補充和靜脈血的回流，繼而影響心肌輸出量，造成一時的腦貧血和和低血壓等現象。這就是為什么好多學生在劇烈運動后立刻坐在地上，會有頭暈惡心等狀況出現的原因。所以為了避免這些不良反應，整理活動是十分重要的。其正確的做法是在劇烈運動之后要做深呼吸，使肺的氣體交換量增大，使更多的氧氣進入體內幫助各器官恢復到安靜的狀態(tài)。教師可以帶領學生做積極的整理恢復運動，例如：放松式的慢跑或是抬高下肢抖動，促進血液回流，改善血液供給，積極消除體育課上的運動疲勞。

（二）體育教學課后的運動按摩

運動按摩是運動恢復中最有效的方法。運動按摩可以反射性的改善和調節(jié)中樞神經的機能，消除疲勞。在運動中堆積在肌肉中的無氧代謝物可以通過按摩盡快的被轉化或是盡快地代謝掉。

運動按摩可以在課上進行，也可以在課后進行。在課上進行的老師要給示范和指導，在按摩部位、按摩手法、按摩時間、按摩強度等方面給予具體的講解示范。例如：按摩的順序要先大面積，再局部；力度要由輕到重，再由重到輕；使學生邊學習知識邊動手進行按摩，按摩可以是自我按摩或是相互按摩。課后按摩，教師應以課后作業(yè)的性質予以布置，讓運動按摩成為每次運動后的常態(tài)。

（三）溫水浴

溫水浴一般指洗浴水的溫度在30到40攝氏度之間。洗浴是清潔全身皮膚最好的方法，同時也能對全身肌肉起到鎮(zhèn)靜和放松的效果。在一般高校里，大學生洗浴問題都是可以解決的，一般都以淋浴為主，只有在個別院校有水浴按摩和桑拿房等設施。洗浴的時間要有所控制，一般10到30分鐘即可，尤其是女生洗浴時間過長會引起頭暈、低血糖等不適的癥狀。

（四）體育教學課后補充充足的維生素和營養(yǎng)物質

1.各類維生素的補充

每節(jié)體育課的運動量不同，但在體育教師的引導下都會達到一定的強度，會消耗大量的體能。要盡快恢復體力除了一些外力的物理療法外，還應補充維生素和營養(yǎng)物質。各類維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗能力，而且能快速消除疲勞。例如：維生素C能提高脂肪酶的轉化效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中是乳酸盡快恢復到正常的水平。同時，維生素C能促進機體氧化過程，降低運動時產生的氧債，縮短恢復期。相反，缺乏維生素C可直接導致全身無力，肌肉關節(jié)的酸痛，嚴重時也可造成鼓膜下出血，易骨折等；缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢無力等?？傊?，補充維生素不但有利于快速緩解運動疲勞也有利于提高學習效率。

在補充維生素的同時還要加強其他營養(yǎng)物質的補充，例如；糖、脂肪、蛋白質及礦物質。在運動中消耗的物質要有由飲食中補充，所以合理的膳食對增強運動能力和運動后的快速恢復都有很好的作用。

2.營養(yǎng)物質的補充

營養(yǎng)物質的補充往往被學生所忽視，要在食堂里找到補充體力的食品，需要老師的指導和幫助。提到營養(yǎng)品人們通常會想到蛋白粉、海參、海豹油、蜂王漿、蜂膠、螺旋藻、靈芝、角鯊烯等昂貴的補品，這些對于學生來說過于奢華，其實很多日常的食品也能起到補充營養(yǎng)的效果，例如肉類、雞蛋、牛奶、蘆薈、枸杞等。

四、結論

高校體育教學除了要培養(yǎng)學生運動技能，更重要的培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣和傳授全面的體育運動知識。本文提出了整理運動、運動按摩、溫水浴、補充維生素和蛋白質營養(yǎng)、充足睡眠等快速消除運動疲勞的方法是科學的、有效的。誠然，快速消除運動疲勞的方法還有很多，作為體育工作者一直需要不斷的研究和探討，為學生更好的服務。