孫利紅，隗 玲

自我控制能力（self-control）簡稱為自制力，指個體對自我身心活動的監(jiān)控和調(diào)節(jié)能力，它能抑制不需要行為，引發(fā)需要行為，以符合社會或個人的期待。個體的自制力主要表現(xiàn)為情緒、行為和思維三個方面的自我克制與調(diào)節(jié)，是個體由幼稚走向成熟、由依賴走向獨立的重要標志，也是個體自我發(fā)展、自我實現(xiàn)的基本前提和保證。Semith等人研究發(fā)現(xiàn)，兒童期自我控制能力強的個體，成年以后有更強的抵制誘惑和抵抗挫折的能力，能更成熟地應(yīng)對人生的各種危機［1］。對于中學生而言，不論是身心發(fā)展、學業(yè)成就還是未來的社會適應(yīng)，自制力都發(fā)揮著重要作用。武漢西藏中學是一所特殊的學校，這些孩子異地求學，由于缺少親子溝通和良好的家庭教育，在學習、生活多方面都處于無人約束的狀態(tài)，此時，自制力堅定與否很可能是影響生活其他方面的關(guān)鍵心理品質(zhì)。這種自制力的缺乏，可能是異地求學現(xiàn)象和家庭教育缺失所導致的，同時，這種自制力的缺乏又作為一種心理特點影響著這些學生的學習、個性、品德等各個方面。當前，心理與教育研究者對中學生心理的關(guān)注大都集中在人際關(guān)系、孤獨感、社會焦慮、自卑感等方面［2］，而對自我控制能力這一心理品質(zhì)進行研究的尚不多見。為了探討體育運動對于自我控制能力提高的有效性，本研究試圖通過實驗研究與心理測量，以武漢西藏中學學生自控能力為研究對象，從體育運動的角度對自我控制能力，在體育教學中中進行嘗試性實驗研究，以期實驗結(jié)果能為豐富和發(fā)展自我控制在運動技能學習的運用提供有益的參考，為心理與教育研究者進行心理健康教育提供一個新的思路與方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

方便取樣，本研究選擇武漢市西藏中學七年級2個班，共92名學生，男生為49名，女生為43名。其中實驗組男生為26名，女生為26名；對照組的男生為23名，女生為17名。經(jīng)過為期2個月的試驗，讓實驗組與對照組的數(shù)據(jù)進行分析對比。并發(fā)放《中學生自我控制能力問卷》問卷92份，回收有效問卷90份，有效率為97.78%。

1.2 研究工具

采用上海師范大學王紅嬌自編的 《中學生自我控制能力問卷》，該問卷從行為控制、情緒控制和思維控制三個維度來考察中學生的自我控制能力，共36個題目，其中正題10個，反題26個。每個項目都有五個判斷等級，從“完全符合”到“不完全符合”分別用數(shù)字5-1表示。而《中學生自我控制能力問卷》的整體內(nèi)部一致性Cronbachα系數(shù)為0.814，表明該問卷是可靠的，具有較好的結(jié)構(gòu)效度。

1.3 研究程序

1.4 實驗步驟

實驗組成員為對其進行體育運動干預的學生，并制定相應(yīng)體育運動鍛煉計劃，每次活動時間為45-70min左右，其中準備活動10min左右，運動為30-45min，放松15min左右，運動內(nèi)容主要以田徑為主，具體內(nèi)容見下表。鍛煉過程中對實驗組對象發(fā)放心率表，以便在鍛煉過程中進行負荷監(jiān)控。負荷強度控制在心率130-150次/min。每周活動三至四次，實驗時間為2個月。對照組成員為平時沒有進行體育運動干預的中學生。然后，對實驗組與對照組基本情況獨立樣本進行T檢驗（見表 2）。

表2 中等強度體育運動訓練周計劃表

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗組和對照組前測對比研究

表3 實驗組和對照組前測的數(shù)據(jù)對比表

從表3可以看出，實驗組的情緒自控和對照組的數(shù)據(jù)變化上沒有顯著的變化，不論是在行為自控還是思維自控上都沒有呈現(xiàn)顯著性的差異，則說明在中學生沒有進行自控干預前，中學生的自控能力是一樣的、沒有變化的。

2.2 實驗組前測和后測數(shù)據(jù)的對比研究

表4 實驗組前測和后測的數(shù)據(jù)對比表

從表4可以看出，情緒自控因子在實驗前、實驗后呈現(xiàn)出明顯的變化平均值由原來的34.79變成了37.27；方差由原來的6.309變?yōu)?.614，未進行實驗干預前由于文化背景、地域差異，武藏的中學生大多思想不夠成熟或太沖動、自尊心太強又不懂得尊重老師等行為，平均值普遍偏低而在進行了適當?shù)母深A后中學生學會了如何控制自己的情緒，平均值呈現(xiàn)出有所提高的變化；而方差的變化則恰恰的相反在經(jīng)過適當?shù)母深A后而有所降低呈現(xiàn)出了顯著性的差異，兩者就由此產(chǎn)生了顯著性的差異；行為自控因子在未進行干預前常表現(xiàn)出注意力不集中、上課隨意的講話、干擾教師進行教學、沖動性強并常有攻擊性行為發(fā)生，而在進行了干預后行為自控得到顯著性的提高而平均值提高了2.75；思維自控因子在未進行干預前常表現(xiàn)為思維不熟控制，常常會附和同學的意見，依賴性強，沒有自己獨立的想法和觀點，平均值呈現(xiàn)出偏低值，在進行了實驗后平均值稍有所增加的趨勢。而自控總分由于每個因子的不同顯著的變化也呈現(xiàn)出非常顯著性的變化，則說明實驗是有效的，學生各方面的能力都有了提高。

2.3 對照組前測和后測的對比研究

表5 對照組前后測數(shù)據(jù)對比分析表

從表5可以看出，對照組由于沒有進行任何的體育運動課程的干預，只是在進行正常的教學活動平均值不論是在情緒自控下由原來的37.36變?yōu)?8.64；還是在行為自控下由原來的53.43變?yōu)?4.93；或是在思維自控的33.79變?yōu)?4.86都沒有呈現(xiàn)出太顯著地變化，說明正常的教學活動對自我控制能力的提高的影響不是很大。

2.4 實驗組和對照組后測對比研究

為了進一步說明通過體育運動進行自我控制能力干預的課程對提高學生自我控制能力所發(fā)揮的作用，本文還將實驗組和對照組的后測數(shù)據(jù)進行了對比分析表6實驗組和對照組后測數(shù)據(jù)對比分析表。

表6 實驗組和對照組后測對比研究

從表6可以看出，在經(jīng)過為期2個月的實驗后，實驗組情緒自控的平均值變?yōu)榱?7.68而對照組的平均值為35.30，提高了2.38，有了顯著的變化，說明通過了實驗后，實驗組學會了如何控制自己的情緒，優(yōu)化了自己的心理狀態(tài)。行為自控中的實驗組平均值變?yōu)榱?3.64而對照組的M值為49.68，相比之下提高了3.96，得到了顯著的提高，說明實驗組的學生學會了釋放自己的壓力，控制自己的行為。思維自控實驗組的平均值變?yōu)榱?3.83而對照組的平均值為31.48，相比之下提高了2.35，說明其思維得到了感性經(jīng)驗的控制而非抽象的邏輯思維，使其思維更加的穩(wěn)定，不在附和別人有了自己獨特的見解。

2.5 體育運動對中學生自我控制能力的影響

我國在近幾年利用體育運動干預對兒童、中學生等的自我控制能力進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運動對中學生自我控制能力的提高具有積極作用。本研究對中學生進行體育運動實驗，研究結(jié)果表明體育運動對中學生自我控制能力具有較好的療效。體育運動可以使中學生增強情緒自控、提高行為自控、改善思維自控，對提高中學生自我控制能力具有非常顯著的效果。

2.5.1 中等強度的運動能增強情緒自控

通過中等強度的體育運動能夠使機體對外界釋放一定的壓抑，改變身體的不適感，進而消除機體的焦慮情緒。通過體育鍛煉能夠使機體產(chǎn)生一種愉悅的運動快感，通過運動首先能夠改善機體的心境，進而促進機體產(chǎn)生愉悅感，能夠積極主動地參加體育活動，表現(xiàn)出開心、愉快心情。所以體育運動對情緒自控的增強是一種極為有效的方法。

2.5.2 中等強度的運動能提高行為自控

學生通過體育運動，控制感和自我控制得到了發(fā)展，注意力分散、打架、上課遲到、隨意曠課的現(xiàn)象減少，而表現(xiàn)出注意力集中，積極主動的投入到運動中，更好的控制了自己的不良行為。

2.5.3 中等強度的運動能改善思維自控

從上述研究得出，體育運動對進行思維自控具有良好的作用，主要表現(xiàn)為上課時能夠積極主動的舉手發(fā)言、完成動作速度明顯加快、完成動作周期變短、能夠有自己獨立的見解，從而改善中學生的思維自控能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

本研究設(shè)計的體育運動對中學自我控制課程干預方案是合理可行的，通過進行中等強度體育運動的自我控制干預課程，能夠有效地提高了中學生的情緒自控、改善了不良行為、培養(yǎng)了積極穩(wěn)定的思維模式，也就是說通過體育運動對中生的自我控制能力的提高是有效的。

3.2 建議

本研究的結(jié)果表明，體育運動對中學生的自我控制能力的影響主要表現(xiàn)情緒自控、行為自控及思維自控等方面，這就啟發(fā)我們要改善中學生自控能力的現(xiàn)狀，提高他們的自控能力，可以從以下方面入手：

3.2.1 培養(yǎng)中學生積極穩(wěn)定的情緒

如果我們把動機、興趣看作是學習活動中的動力系統(tǒng)，那么情緒、情感和意志則是它的調(diào)節(jié)和維持系統(tǒng)了。因為，在一般情況下，情緒飽滿、情感健康，意志力強，對學習活動就能起到積極的平衡和推動作用；相反，就會對學習活動起著障礙和削弱作用。因此，我們要積極主動的提高中學生的自我認識水平，指導其自覺地調(diào)節(jié)和控制情緒。我們可通過在體育運動的過程中多開展一些游戲課，培養(yǎng)中學生積極穩(wěn)定的學習情緒，來提高其自控能力，從而促進其自我控制能力的提高。

3.2.2 訓練自我控制差的學生的注意力

在研究中發(fā)現(xiàn)，自我控制差的學生注意力難以集中，易分散，從而造成隨意講話，擾亂課堂秩序。因此要想提高中學生的自我控制能力，得先提高他的注意力。在體育運動的過程中，教師應(yīng)多設(shè)計一些學生比較擅長的運動項目，讓他們有更多的展示機會，并對他們及時給予肯定和表揚，即使動作不夠完美也要少批評甚至不批評，以便其更好的集中注意力。

3.2.3 研究不足

本研究的研究對象有限，結(jié)果容易出現(xiàn)偏差，在以后的研究中應(yīng)該擴大研究對象的范圍，使得研究結(jié)果更真實可信。本研究使用的自己認為的比較適合中學生的自我控制干預課程，可能缺乏一定的理論依據(jù)。今后要系統(tǒng)的分化，根據(jù)實際情況進行科學的干預研究。

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