□ 王蘇麗（首都體育學院 北京 100191）

1、前言

21世紀是個充滿競爭和希望的世紀，面對工作和生活中所面臨的種種壓力，人們需要平衡緊張的心態(tài)，消除焦慮。因此，健康的生活方式已成為人們追求高質(zhì)量生活最為重視的問題之一。瑜伽作為一種身體與心靈結合的運動方式，以其獨特的健身功效迅速風靡全球。大量的研究表明，瑜伽的體位法、呼吸法以及冥想術三位一體，不僅可以促進人的肢體健康，而且能夠促進精神的安寧和心境的平和，從而達到排憂減壓的功效。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象

淺談瑜伽的排憂減壓功效。

2.2、研究方法

文獻資料法、邏輯分析法、歸納法。

3、研究結果與分析

3.1、瑜伽體位法的排憂減壓功效

（1）瑜伽體位法在身體層面上的排憂減壓功效。

瑜伽體位法是古代瑜伽修煉者觀察大自然中各種動物活動、休息和生病的歷程時，如何運用自然方法治療疾病，進而模仿其中對人有益的動作。其目的在掌握獨特姿勢，進而促進個體心理、生理健康。隨著經(jīng)濟的發(fā)展，社會競爭的加劇，人們面臨的社會壓力越來越大。因此人們急于尋求一種可以舒緩或者釋放壓力的方式。而瑜伽正是以其崇尚自然、平衡身心的獨特健身理論，滿足著人們的需要。通過瑜伽體位法的練習，可以使人們疲憊的身體得到放松和緩解，起到排憂減壓的作用。

（2）瑜伽體位法在心理層面上的排憂減壓功效。

通過瑜伽體位法的練習可以對人體的不同器官進行按摩，給予大腦、脊椎、脊神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)充足的血液供應，使人體各系統(tǒng)得到了鍛煉和強化，帶來了心理的平衡和心靈的愉悅，大多數(shù)瑜伽練習者心態(tài)安詳，并在情感、情緒、心理、行為上實現(xiàn)了和諧與升華，極大的舒緩了負面情緒對于人們心理的不健康影響，緩解心理壓力。

3.2、瑜伽呼吸法的排憂減壓功效

（1）瑜伽呼吸法在身體層面上的排憂減壓功效。

疏竹在《瑜伽靜坐呼吸法》中提出正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。瑜伽呼吸法是把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的完全呼吸法，在完全呼吸法的練習中強調(diào)的是速度緩慢而呼吸量大的徹底的氣體交換。通過瑜伽呼吸法的練習，可以改善人體的呼吸機能，增大氣體的交換量，促進血液循環(huán)，從而使人們的身體更加健康，達到一定的排憂減壓作用。

（2）瑜伽呼吸法在心理層面上的排憂減壓功效

有研究者提出瑜伽呼吸法有安定心情的效果，因為呼吸與支配情緒的自主神經(jīng)有密切關系，呼吸平常由自主神經(jīng)所支配。一旦身體或心情受到外界刺激時，就會影響呼吸速度而產(chǎn)生紊亂現(xiàn)象，例如當心情激動或氣憤不已時呼吸變淺，短促而激烈，神經(jīng)更興奮，若將呼吸平穩(wěn)下來，心情也隨之安定下來。深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進而消除緊張與壓力。而瑜伽呼吸法就是通過緩慢均勻的深呼吸，促使人們安定心情。

3.3、瑜伽冥想術的排憂減壓功效

（1）瑜伽冥想術在身體層面上的排憂減壓功效。

瑜伽冥想術是潔凈身心的瑜伽法，可以幫助修煉者的精神進入較高境界，有助于身心的協(xié)調(diào)。冥想時把注意力集中在瑜伽語音上，可使人獲得內(nèi)心的安靜與平和，達到真、善、美、仁的境界。當我們這份感覺延伸到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更加寬容、更加自在。使人們的身心放松、精神愉悅，從而使起到排憂減壓的作用。

（2）瑜伽冥想術在心理層面上的排憂減壓功效。

瑜伽的冥想術練習對整個神經(jīng)系統(tǒng)功能產(chǎn)生非常有益的影響。它能夠穩(wěn)定自主神經(jīng)，保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。當我們的頭腦長期處于焦慮狀態(tài)時，就會出現(xiàn)失眠、焦慮、緊張、怠倦等不良情緒，引發(fā)各種疾病，而瑜伽的冥想術可以幫助人們放松大腦、釋放壓力，維持身心的平衡和安寧。

4、結論和建議

4.1、結論

面對工作和生活中的各種壓力，人們需要平衡緊張的心態(tài)，消除焦慮。而瑜伽對改善和提高人體的生理、心理機能具有積極的功效。它不僅具有放松肌肉、減小壓力、消除精神緊張的效果，而且還可以矯正體態(tài)，改善和維持良好的身材，使人精神得以愉悅，身心得以放松，達到排憂減壓的功效。

4.2、建議

鼓勵更多的人加入到瑜伽的健身行列中來，同時也要對現(xiàn)有或者是潛在的瑜伽教練進行規(guī)范化的培訓，把瑜伽受傷減到最低，從而更好的為廣大人民群眾服務，緩解人們在工作、生活中所遇到的身體和心理壓力。

[1]黃彩華等.瑜伽的起源與特點[J].遼寧體育科技，2004，2.

[2]疏竹.瑜伽靜坐呼吸法[J].健身科學，2005，8.