□ 黃永昆（梧州市青少年體育運(yùn)動學(xué)校 廣西 梧州543001）

射擊訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)射擊選手具有全面地掌握射擊基本技術(shù)，并能在比賽中充分發(fā)揮或超發(fā)揮自己的技能，成為一名高水平的射手。要達(dá)到這一目的，必須經(jīng)過基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練和深化訓(xùn)練三個基本步驟。

1、選才

“選材的成功意味成功的一半。”優(yōu)秀運(yùn)動員的培養(yǎng)和出現(xiàn)涉及到諸多重要環(huán)節(jié)，我認(rèn)為，選材是第一重要環(huán)節(jié)，如果選材不當(dāng)，即使投入較大的人力、物力、時間也不會取得較好的效果。

根據(jù)本項目的要求，確立選才標(biāo)準(zhǔn)：如女子手槍項目的穩(wěn)定性要求，激光對氣手拾陵射靶測試，距15米的距離要穩(wěn)在10環(huán)區(qū)域內(nèi)3-4秒，且要求晃動頻率慢，晃動范圍小，必須手臂要直、舉槍動作自然，身材勻稱，而業(yè)余隊由于自身條件限制，在挑選隊員時往往放寬要求，標(biāo)準(zhǔn)不嚴(yán)，缺乏全面考查，結(jié)果，花費了很大的人力、物力，隊員中成績平平的居多，尖子運(yùn)動員廖廖無幾，最終造成了人材的嚴(yán)重貧乏，因此作為一名基層的教練員，主要任務(wù)是肩負(fù)為省和國家培養(yǎng)后備人才的重任，不能只從自己眼前利益出發(fā)，尤其不能盯住比賽中的幾個名次，真正注意了選材的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，考慮選進(jìn)來的隊員是否有培養(yǎng)價值，將來能否成為優(yōu)秀運(yùn)動員，這樣選拔出來的運(yùn)動員訓(xùn)練起來也輕松，成才率也高些，因此，業(yè)余射擊隊在選才時應(yīng)加大選材面，注意科學(xué)選材。同時，我認(rèn)為，選材要有初選、篩選、終選三個階段。

1.1、初選

（1）個人愛好：初選時盡量由學(xué)生個人主動報名，而后從報名目測挑選，這樣的學(xué)生對本項目有興趣愛好，在訓(xùn)練中肯下工夫動腦筋，訓(xùn)練主動，易出成績。

（2）年齡要求：最好在15-16周歲，業(yè)余訓(xùn)練一般2-3年，個別可達(dá)4年，時間很短，所以在挑選中新隊員時一定要考慮年齡適中。年齡太小，接受能力差，不易出成績。年齡太大接受能力強(qiáng)，不適合業(yè)余隊。

（3）身體狀況：要選擇身強(qiáng)力壯，沒有病史，能保證正常訓(xùn)練比賽。沒有健壯的體魄就難以承受連續(xù)多次的巨大身體負(fù)荷和心理負(fù)荷。

（4）環(huán)境許可：首先要得到在校領(lǐng)導(dǎo)的支持，保證訓(xùn)練時間，并要考慮到路途距離，方便條件，使學(xué)生文化學(xué)習(xí)和射擊訓(xùn)練兩不誤。

（5）家庭支持并有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。體育競技試行走向社會，由國家、社會和家庭共同投資搞活已成趨勢，最好選擇物質(zhì)生活條件較好的家庭的學(xué)生。

1.2、篩選

（1）接受能力：通過初選經(jīng)過一段時間訓(xùn)練看運(yùn)動員的接受能力如何？射擊業(yè)余訓(xùn)練運(yùn)動壽命只有2-3年，接受能力差靈活性差的隊員要首先考慮淘汰。

（2）道德品質(zhì)：教練員呀及時發(fā)現(xiàn)了解運(yùn)動員的道德品質(zhì)。挑選運(yùn)動員要有良好的思想品德，熱愛祖國、熱愛集體、大公無私。對道德品質(zhì)不好的要及時淘汰。

1.3、終選

（1）要有良好的心理素質(zhì)：射擊比賽極度緊張和激烈，每一次發(fā)射都關(guān)系到整個比賽的成敗、因此運(yùn)動員在比賽中心理素質(zhì)起著決定性的作用，通過訓(xùn)練考核特別是在激烈比賽中，要將臨場不懼、沉著鎮(zhèn)定、注意力集體中隊員作為最終選擇。

（2）有良好的平衡能力：通過一段時間的訓(xùn)練把接受能力強(qiáng)，姿勢動作協(xié)調(diào)平衡穩(wěn)定性好的隊員納入進(jìn)來。

（3）有良好的耐久性：要挑選在同等訓(xùn)練條件下，堅持耐久，動作姿勢不變形的隊員納入進(jìn)來。

2、重視一般身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的訓(xùn)練

首先我們要端正一個認(rèn)識，射擊運(yùn)動雖然是一種靜力運(yùn)動，不同于籃、排、足、跑、跳、投項目，但作為一個射擊運(yùn)動員，必須具有良好的力量，耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)。就力量來說，沒有力，就完不成訓(xùn)練與比賽需要的量，掌握不了起碼的基本動作要領(lǐng)；而沒有耐力，就沒有槍支的穩(wěn)定性，失去穩(wěn)定性就意味著沒有準(zhǔn)確性，一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員必須具備良好的身體、技術(shù)、心理三個方面的素質(zhì)和基礎(chǔ)，而身體是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。

針對青少年特點，青少年正處在身體發(fā)育時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，耐力、力量素質(zhì)較差，所以，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練初期，一定要重視狠抓身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣才會在今后的專項技術(shù)訓(xùn)練中受益。成績進(jìn)步之快是與良好的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)分不開的根據(jù)射擊項目的特點，身體訓(xùn)練具體內(nèi)容如下：

（1）發(fā)展一般耐力：長跑、籃球；

（2）發(fā)展上肢力量：俯臥撐腰、舉啞鈴、引體向上等；

（3）發(fā)展下肢力量：單腳跳、馬步下蹲；

（4）發(fā)展腰腹力量：仰臥起坐、俯臥背起；

（5）發(fā)展靈敏性：手操、游戲、足球、籃球；

（6）發(fā)展舉槍穩(wěn)定：持久性舉槍、舉啞鈴；

（7）發(fā)展平衡能力：燕子式平衡、閉目旋轉(zhuǎn)。

3、要突出基本功訓(xùn)練，狠抓動作規(guī)范化

鑒于射擊技術(shù)動作單一且多次重復(fù)，整個技術(shù)活動持續(xù)時間長，而青少年自我控制能力又較差，因此，在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求，同時，在抓基本功訓(xùn)練過程中狠抓動作的規(guī)范化，這也是為了今后培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動員打好扎實的基礎(chǔ)，如手槍慢射中，自然指向的反復(fù)多次的調(diào)整，習(xí)慣成自然，學(xué)生不但深刻的知道了自然指向的重要性，也習(xí)慣性的站位之前就調(diào)好指向，從而在思想上作好訓(xùn)練的準(zhǔn)備。再如每一次的擊發(fā)都要求隊員嚴(yán)格按照“據(jù)槍一瞄準(zhǔn)一擊發(fā)一保持”的動作程度訓(xùn)練，并且反復(fù)強(qiáng)調(diào)，射擊運(yùn)動的基本功就是各個技術(shù)動作細(xì)節(jié)的高度一致。只有動作規(guī)范化、一致性才會有保證。如手槍慢射訓(xùn)練中，我們的要求就是：調(diào)好自然指向后，每一次握把位置要一致，肌肉感覺要一樣；每一次的舉槍，身體的重心落點要一致，塌腰要實；每一次落槍時要求盯好平正準(zhǔn)星，視力回收，右手食指預(yù)壓，在晃動中不斷保持好準(zhǔn)照關(guān)系，食指自然壓響扳擊，及擊發(fā)后的力量保持1-2秒。整個動作過程，每個環(huán)節(jié)技術(shù)動作的要點都要求隊員們嚴(yán)格按動作程序去做，堅持做到動作好才扣，不好則放槍，并在平時的訓(xùn)練中按1分鐘2槍的要求加大運(yùn)動量訓(xùn)練，使隊員對每一次完整的舉槍所需的時間，形成一個清晰的概念，再反復(fù)向?qū)W生灌輸：有什么樣的動作就有什么樣的散布；有什么樣的散布就有什么樣的環(huán)數(shù)。好的環(huán)數(shù)要靠好的散布，而好的散布要靠好的動作，好的動作只能靠動作的規(guī)范和一致性。這樣，對業(yè)余訓(xùn)練來說只有打下扎實的基本功才會出好成績，才能為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動員。

4、注意心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)對射擊來說尤為重要。在少年兒童的業(yè)余訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒焦慮、心理恐懼、注意力不集中、導(dǎo)致運(yùn)動能力下降，影響訓(xùn)練效果的現(xiàn)象。因此，必須加以重視，了解產(chǎn)生的原因，積極疏導(dǎo)，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。業(yè)余訓(xùn)練與學(xué)生學(xué)習(xí)之間的矛盾是一個長久話題。處理好這種關(guān)系，是教練員、家長以及學(xué)生多共同努力的。首先教練員要讓家長了解學(xué)生在體育方面的特長與發(fā)扎，解除家長的后顧之憂，博得家長的支持，讓學(xué)生合理分配時間，這樣才能克服訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的矛盾，才能使學(xué)生高高興興訓(xùn)練，認(rèn)認(rèn)真真的去學(xué)，學(xué)有所獲，練有所長。

因此，在平時的訓(xùn)練中，我們一方面對運(yùn)動員進(jìn)行專門的增強(qiáng)心理素質(zhì)，提高自控能力的訓(xùn)練，以達(dá)到在比賽中發(fā)揮水平的目的，一方面利用人的心理進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)到鼓舞斗志，增強(qiáng)信心，強(qiáng)化動作的目的。訓(xùn)練中，要求隊員每一次的實彈練習(xí)都按比賽氣氛去打，而每一次的比賽只要隊員按平時訓(xùn)練去打，按每一次動作程序要求去打就行，告訴學(xué)生比賽的成敗并不重要，重要的是打出自己的水平，從而減輕隊員思想包袱，輕裝上陣；并在平時訓(xùn)練中適當(dāng)加以引導(dǎo)，如簡單的手勢，讓隊員心領(lǐng)神會；再就是平時的訓(xùn)練當(dāng)中注意啟發(fā)運(yùn)動員逐漸認(rèn)識到心理活動對技術(shù)的影響，從而使運(yùn)動員能夠自覺地調(diào)整心理和注意力，使學(xué)生明了教練反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“精力放在動作上”的意義所在。

5、注重培養(yǎng)隊員吃苦耐勞、頑強(qiáng)拚搏的精神

射擊訓(xùn)練單一且枯燥，業(yè)余隊訓(xùn)練絕大多數(shù)時間又都是空槍練習(xí)，青少年開始訓(xùn)練時往往憑興趣，時間一長就容易產(chǎn)生厭煩情緒，加之，業(yè)余隊訓(xùn)練條件都較艱苦，一場比賽下來消耗的體力、精力又非常大，競爭又極殘酷，因此，對于青少年運(yùn)動員首先培養(yǎng)他們對射擊訓(xùn)練的濃厚興趣；其次，根據(jù)青少年爭強(qiáng)好勝，不服輸?shù)膭牛瑥男∽⒁馀囵B(yǎng)他們的強(qiáng)烈競爭意識，利用兩人對抗賽，男女對抗賽等多種形式激發(fā)他們的興趣和斗志，再就是用“優(yōu)秀運(yùn)動”的事跡鼓舞他們，從小樹立為國爭光的雄心壯志。