健康人每天至少應(yīng)進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。特別是肥胖型糖尿病人，進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。 運(yùn)動(dòng)可以改善血糖，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。

理想的運(yùn)動(dòng)形式

你可能認(rèn)為運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不拘形式，為什么還有理想與否呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉有可能會(huì)產(chǎn)生損傷，因此運(yùn)動(dòng)前的關(guān)節(jié)柔韌性運(yùn)動(dòng)（伸展運(yùn)動(dòng)）對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力有幫助；有氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練人的心肺功能；力量運(yùn)動(dòng)使肌肉在負(fù)重情況下收縮，可以幫助人們?cè)黾蛹∪獾牧α亢湍土?，增?qiáng)肌肉組織對(duì)胰島素的敏感性。因此真正理想的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該先安排關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，然后是有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)。

糖尿病人究竟如何進(jìn)行體育活動(dòng)呢？首先應(yīng)根據(jù)自身具體情況確定運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，在病情穩(wěn)定的情況下，每天早晚可分別進(jìn)行30～60分鐘的活動(dòng)時(shí)間，對(duì)青中年患者在無嚴(yán)重并發(fā)癥的前提下，可進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)。如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、 登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、做廣播操、散步等。

強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)，還能自然交談

開始運(yùn)動(dòng)前先慢走5分鐘熱熱身，使心臟和肌肉做好工作的準(zhǔn)備；熱身后再做伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，減少受傷的機(jī)會(huì)。

運(yùn)動(dòng)后慢慢地停下來，直至心率恢復(fù)至正常狀態(tài)。例如：慢跑運(yùn)動(dòng)后，先慢走5分鐘使身體涼爽下來。如果習(xí)慣于在運(yùn)動(dòng)后做伸展運(yùn)動(dòng)的話，那就等心率恢復(fù)正常后再做。

衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)要的方法是在運(yùn)動(dòng)時(shí)能否自然交談，周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。通常對(duì)于無心臟病的青中年病人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120～130次/分鐘，一般是安全的。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的選擇，并遵循運(yùn)動(dòng)三部曲：5～10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，5～10分鐘放松活動(dòng)。

時(shí)間：餐后一小時(shí)，不易低血糖

對(duì)于學(xué)齡兒童應(yīng)當(dāng)看到，運(yùn)動(dòng)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要組成部分。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病兒童同樣重要，但一定要在血糖控制較為理想的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有時(shí)特殊糖尿病的病人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)發(fā)生低血糖，如果在進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后必要時(shí)服一點(diǎn)含糖的飲料就可以避免低血糖的發(fā)生。如果經(jīng)常發(fā)生低血糖，則應(yīng)減少胰島素用量。學(xué)齡兒童糖尿病無需限制上體育課或運(yùn)動(dòng)鍛煉，但運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈。建議餐后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)較好，不易低血糖。

運(yùn)動(dòng)就要補(bǔ)水

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過程中不可避免的會(huì)出汗，而出汗就會(huì)丟失水分。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)者，要注意補(bǔ)水，少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)，最好事先補(bǔ)水，以免脫水后對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產(chǎn)生低血糖。

衣物、鞋襪要穿對(duì)

夏季要穿著輕薄的淺色衣服，且要注意防曬。冬天要穿透氣性好的衣服，這樣有助于身體排汗，預(yù)防感冒。當(dāng)天氣太熱或太冷時(shí)不建議去室外運(yùn)動(dòng)。

做不同的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等，當(dāng)鞋子不合腳或感到不舒服時(shí)，要及時(shí)更換。穿著干凈、透氣性好的棉質(zhì)襪子。運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳有無紅、腫、熱、痛的現(xiàn)象，如果有及時(shí)處理。

運(yùn)動(dòng)，別忘測(cè)血糖

監(jiān)測(cè)血糖是避免發(fā)生低血糖的有效措施。如果運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)進(jìn)食后再去運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過程中有任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果你的血糖高于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運(yùn)動(dòng)，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運(yùn)動(dòng)，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內(nèi)有下降的趨勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨身攜帶應(yīng)對(duì)低血糖的食物。不同食物升高血糖的速度不同，一般而言，升糖速度由快到慢的順序?yàn)椋浩咸烟牵痉涿郏景滋撬究蓸罚竟九Ｄ蹋颈苛埽厩煽肆Αｐz頭不宜作為低血糖時(shí)所用的首選食物，因?yàn)樗哐堑乃俣容^慢。

當(dāng)你開始一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中監(jiān)測(cè)血糖可以幫你判斷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。如果是超過1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，最好每30分鐘監(jiān)測(cè)1次血糖，如果半小時(shí)內(nèi)血糖開始下降的話，你需要停下來休息或加餐。

運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間別太長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí)，曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運(yùn)動(dòng)，甚至每餐后運(yùn)動(dòng)（多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)每周至少5天以上，每次間隔不超過48小時(shí)。力量練習(xí)每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運(yùn)動(dòng)最好天天做。

知道何時(shí)監(jiān)測(cè)尿酮體

如果您是1型糖尿病患者，且運(yùn)動(dòng)前血糖達(dá)到13.9mmol/L，此時(shí)需要監(jiān)測(cè)尿酮體。如果酮體比較多，就不要運(yùn)動(dòng)。酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果運(yùn)動(dòng)將會(huì)產(chǎn)生更多的酮體。酮體會(huì)增加血液的酸性，大量酮體的產(chǎn)生將會(huì)打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也有效果

購(gòu)物、邊散步邊聊天、下樓梯、收拾家務(wù)、開汽車等屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者不應(yīng)輕視低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)消耗熱量，對(duì)控制血糖產(chǎn)生積極作用。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于基礎(chǔ)活動(dòng)量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站著不坐著，能坐著不躺著。