冬去春來，很多人在春天感覺到自己特別“嗜睡”，就是所謂的春困。人為什么會(huì)發(fā)生春困？原來，人們?cè)诙鞛榱四軌虻钟鶉?yán)寒，身體表面的末梢血管處于收縮狀態(tài)，以減少散熱，這樣使得內(nèi)臟和大腦的血液供應(yīng)相對(duì)充足，因而人的精神飽滿。到春季氣溫回升，但末梢血管一時(shí)還未調(diào)節(jié)適應(yīng)過來，因而會(huì)出現(xiàn)春困現(xiàn)象。同時(shí)，到了春季人體代謝增強(qiáng)，耗氧增多，腦組織供氧相對(duì)減少，也會(huì)使人困倦。

春困隱藏的健康危機(jī)

1.貪睡——難以睡醒

健康危機(jī)：糖尿病

糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是非糖尿病患者的兩倍。糖尿病是一種代謝疾病，因此這種病的癥狀呈多樣化，缺乏特異性。白天經(jīng)常感到疲勞、嗜睡，很可能是糖尿病在“搗鬼”。

解乏有招：定期檢查血糖。如果血糖在臨界值，醫(yī)生會(huì)建議做進(jìn)一步檢查，如糖耐量試驗(yàn)。應(yīng)及早診斷，積極治療。日常生活中，要合理飲食，多參加運(yùn)動(dòng)，以提高自身免疫力。

2.貪睡——越睡越累

健康危機(jī)：心臟病

疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病讓身體血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)便積聚在組織內(nèi)。這樣會(huì)刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。由心臟病引發(fā)的疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。

解乏有招：控制體重。心臟病重在預(yù)防，應(yīng)通過日常的合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)來控制體重。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動(dòng)：適量地進(jìn)行散步、慢跑或太極拳等運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常代謝，尤其是脂肪代謝，可有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

3.貪睡——經(jīng)期嗜睡

健康危機(jī)：身體虛弱

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)期嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、腎精虧損所致。由氣血不足引起的經(jīng)期嗜睡，多見于平日體虛的女性，表現(xiàn)為少氣懶言、倦怠乏力、頭暈?zāi)垦！⑿募虏话病?/p>

解乏有招：加強(qiáng)鍛煉，少吃油膩高脂肪食品。經(jīng)期困倦嗜睡的婦女，平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。

4.貪睡——鼾聲如雷

健康危機(jī)：睡眠性呼吸障礙

睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚還會(huì)鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。出現(xiàn)困倦、乏力的原因是在睡眠中呼吸暫停引起機(jī)體缺氧，從而導(dǎo)致身體各器官不能很好地休息。頻繁的呼吸暫停，會(huì)導(dǎo)致深睡眠不斷被打斷，造成睡眠質(zhì)量下降，影響白天精力。

解乏有招：換睡姿。如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢(shì)為側(cè)臥，打鼾癥狀會(huì)緩解。如果還不能緩解癥狀，可求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

5.貪睡——反應(yīng)遲鈍

健康危機(jī)：大腦嚴(yán)重缺氧

大腦是人體的指揮中心，它的耗氧量占全身總耗氧量的25%。辦公室空氣不流通，容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧，除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還會(huì)導(dǎo)致如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等不良后果，有時(shí)候看起來還有點(diǎn)“呆”。

解乏有招：經(jīng)常去室外透透氣。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，在條件允許的情況下，盡量改善工作環(huán)境。多開窗通風(fēng)，工作間隙去室外散散步等。如果發(fā)現(xiàn)身體有器質(zhì)性病變，則需盡快就醫(yī)。

6.貪睡——面色蒼白

健康危機(jī)：貧血

疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等現(xiàn)象。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于烹飪方式、自身消化吸收方式等原因，鐵及某些氨基酸的攝入仍然不夠機(jī)體需要，可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生。

解乏有招：補(bǔ)鐵。出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷是否為貧血。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對(duì)糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。較重者則應(yīng)給予鐵劑治療。

7.貪睡——皮膚發(fā)黃

健康危機(jī)：肝病

當(dāng)肝出現(xiàn)問題時(shí)，身體會(huì)感覺疲勞無力，皮膚顏色發(fā)黃晦暗，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)食欲不振、厭惡油膩等癥狀。

解乏有招：清淡飲食，限酒。肝臟是一個(gè)需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對(duì)肝臟損害較大，因此對(duì)于有肝臟疾病的人，一定要戒酒。長(zhǎng)期進(jìn)食過油的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此飲食上要控制脂肪的攝入。在遵循上述保健原則的基礎(chǔ)上，仍長(zhǎng)時(shí)間感覺疲勞、乏力、困倦，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

緩解春困有高招

1.勞逸結(jié)合。如工間操、課間操、室內(nèi)走動(dòng)；眺望遠(yuǎn)處藍(lán)天白云、或窗外景色、或綠樹芳草；聆聽振奮人心的音樂；講講笑話；冷水洗臉等等都是便捷而有效的做法。中國(guó)有句老話“砍柴不怕磨刀工”?！斑B續(xù)作戰(zhàn)”不給腦子休息的機(jī)會(huì)，不單不能提高效率，還會(huì)使人對(duì)工作產(chǎn)生厭倦情緒，不易振奮工作熱情和積極性。

2.戶外活動(dòng)。打球、游泳、散步、踏青、沐浴均可。以促進(jìn)氣血流通，機(jī)體代謝，舒展筋骨。

3.改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，注意空氣流通。

4.早睡早起，或中午小睡，目的保障足夠睡眠，給身體一個(gè)適應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的時(shí)間，從而保證充沛的體力。但值得提出的是并非“多睡”就好。成人每天睡8個(gè)小時(shí)左右即可。多睡易降低大腦皮層興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，更加促使人昏昏欲睡，無精打采，從而越睡越困。所以多睡不是解決春困的辦法。

5.心情愉悅。使身體機(jī)能處于良好狀態(tài)。

6.吃好三餐。早餐應(yīng)攝取較多的熱量，宜攝入一定量的碳水化合物做早餐的主食，如粗糧饅頭等，既便于維持血糖穩(wěn)定，防止低血糖，又有助于緩解疲勞，提升精力。瘦肉、雞、魚、低脂奶制品中攝取的蛋白質(zhì)，都有助于提高警覺和精力。多吃富含鉀、維生素C的新鮮水果和蔬菜，如獼猴桃、柑橘、橙、檸檬、柚子、草莓和白菜、西紅柿、青椒等，保證身體維生素需要。鉀是幫助維持細(xì)胞水分的主要物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無力，也會(huì)影響注意力集中。適量補(bǔ)充一些維生素B類也是神經(jīng)功能代謝不可缺少的物質(zhì)。此外，胡蘿卜、南瓜、番茄、芹菜等蔬菜，對(duì)恢復(fù)精力、消除春困也很有好處。少吃油膩，燥熱性食物，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。肉食要適量，每天100～150克的肉食足矣，過多食肉會(huì)使體內(nèi)環(huán)境酸性化，產(chǎn)生疲勞感。少飲酒。濫飲使人昏昏欲睡，干擾正常睡眠。