顧 娟

（海原縣體育中心，寧夏 海原 755299）

在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力，同時(shí)也是心理的較量.心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員即使身體、技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì)取得滿意的成績。因此比賽中一些技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員反而輸給低水平的運(yùn)動(dòng)員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)問題，還有心理方面的因素。因此，重視心理訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要一環(huán)。

1 要正確認(rèn)識內(nèi)控因素和外控因素

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，教練員和運(yùn)動(dòng)員總是有意識或無意識地被某些因素控制著，這些因素便是他們的控制點(diǎn)。它們可能是外部因素，也可能是內(nèi)部因素。內(nèi)控因素是指教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中強(qiáng)烈傾向于將其經(jīng)歷中各種積極或消極因素看做是自己個(gè)人行為的結(jié)果，因此，這些因素處于主動(dòng)控制之下。外控因素是指教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中強(qiáng)烈傾向于將其經(jīng)歷中各種積極或消極因素看作與自己個(gè)人的行為無關(guān)，因此，這些因素是個(gè)人無法控制的。具有高內(nèi)部控制點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員在取得好成績的同時(shí)，主要的歸因分析是他們自己能夠控制的一些因素，如努力程度、技能發(fā)揮水平、注意范圍等。而高外部控制點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)問題時(shí)主要的歸因分析是認(rèn)為裁判、對手、觀眾等他們自己無法控制的因素，本來可以獲得較好名次的卻未能取得。因此說，高水平的田徑運(yùn)動(dòng)員多數(shù)應(yīng)為內(nèi)控型的運(yùn)動(dòng)員。在訓(xùn)練和比賽中，他們能夠?qū)⒆⒁饬性诳刂坪桶盐找恍┛煽匾蛩厣?，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、思維、期望、注意的范圍和方向、喚醒水平、對失望的反應(yīng)等，而且還能有效地應(yīng)付諸多不可控的因素，如天氣、裁判、對手、場地、比賽時(shí)間等，在受到干擾的情況下，他們能迅速重新將注意轉(zhuǎn)向可控因素上。這就要求教練員要選好隊(duì)員，經(jīng)常在訓(xùn)練中給予良好的心理導(dǎo)向，從而使之能在訓(xùn)練和比賽中鑒別出哪些因素是可控因素，哪些因素是不可控因素，不斷發(fā)展和完善其控制能力，最終在訓(xùn)練、比賽中更能沉著、有效地排除干擾，實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。

2 加強(qiáng)自身心理素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 自我認(rèn)識及評價(jià)

自我認(rèn)識是主觀自我對客觀自我的認(rèn)識與評價(jià),自我認(rèn)識是自己對自己身心特征的認(rèn)識,自我評價(jià)是在這個(gè)基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價(jià),對個(gè)人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個(gè)體對自身的估計(jì)與社會(huì)上其它人對自己客觀評價(jià)距離過于懸殊,就會(huì)使個(gè)體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡,產(chǎn)生矛盾,長期以來,將會(huì)形成穩(wěn)定的心理特征自滿或自卑,將不利于個(gè)人心理上的健康成長。自我評價(jià)是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志,是在認(rèn)識自己的行為和活動(dòng)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,是通過社會(huì)比較而實(shí)現(xiàn)的。由于我們自我評價(jià)能力不高,往往不是過高就是過低,大多屬于過高型。因此,要提高我們的自我評價(jià)能力,你就應(yīng)學(xué)會(huì)與同伴進(jìn)行比較,通過比較做出評價(jià)。你還應(yīng)學(xué)會(huì)借助別人的評價(jià)來評價(jià)自己,學(xué)會(huì)用一分為二的觀點(diǎn)評價(jià)自己。

2.2 自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng),從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高中的運(yùn)動(dòng)員，可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個(gè)高度對我來說是輕而易舉的?！钡鹊阮愃乒膭?lì)的詞語來不斷地激勵(lì)自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不都是激烈、緊張的，放松訓(xùn)練十分重要。自我暗示的放松訓(xùn)練法，能起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓(xùn)練中教練員通過語言暗示可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動(dòng)其它機(jī)體系統(tǒng)的放松，達(dá)到恢復(fù)體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。暗示還可以對內(nèi)臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強(qiáng)，以適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽的要求。

2.3 自我體驗(yàn)及監(jiān)控

自我體驗(yàn)是主體對自身的認(rèn)識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn),是主觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度,如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗(yàn)良好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制,具體表現(xiàn)為兩個(gè)方面:一是發(fā)動(dòng)作用,二是制止作用,也就是支配某一行為,抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控,調(diào)節(jié)自己的行為,使行為符合群體規(guī)范,符合社會(huì)道德要求,通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識活動(dòng),提高學(xué)習(xí)效率。

總之，教練員一定要幫助運(yùn)動(dòng)員建立積極的歸因分析，通過有效的引導(dǎo)形成積極的歸因方式，才能產(chǎn)生良好的效果。

［1］馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1996.

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［3］朱麗萍,呂金江.重視高校體育課田徑教學(xué)[J].楚雄師范學(xué)院學(xué)報(bào),2006(3).

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［5］路憲法.陜西省普通高校體育教育專業(yè)田徑教學(xué)現(xiàn)狀與改革探究[J].科技信息,2010(3).