張冕

世界杯火熱開戰(zhàn)之際，不少人熬夜看球，過足了癮。但賽事持續(xù)整整一個月，沒幾天身體就吃不消了，上班打瞌睡、皮膚差、有口氣、脾氣暴躁、腸胃不適……一連串問題找上了門。香港注冊中醫(yī)師梁寧茵指出，球迷們要想舒服又健康地看球，就必須掌握幾個熬夜技巧。

第一步：晚飯?zhí)崆包c。盡量將晚飯時間提前1～2個小時。少量少油少鹽，以護眼抗疲勞食物為主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。

第二步：賽前先睡會兒。晚上觀戰(zhàn)前可先休息，補充體力。如果是3點比賽，最好21點上床，睡至凌晨2點，起來后洗洗臉清醒一下。

第三步：賽中多喝水。6月正值炎熱夏季，身體的水分在不知不覺地流失，所以要注意保持室內(nèi)空氣流通，多喝水，少喝啤酒，尤其是脾胃虛弱者及大量出汗后。

第四步：中場休息抻抻筋。每隔15～20分鐘起身活動幾分鐘，或中場休息時做伸展拉筋運動，有助氣血流通，緩解腰酸背痛、頭痛、脖子僵硬等。

第五步：賽后先洗臉。比賽結(jié)束后不要倒頭就睡，應(yīng)先清潔皮膚，然后在寧靜、光線較暗的環(huán)境中休息。有些球迷可能情緒激動，影響睡眠，這時可飲用一杯薰衣草茶，多做深呼吸或腹式呼吸（吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹下）。還可刮刮眉、搓手心、按摩攢竹穴（眉頭凹陷處）和勞宮穴（手掌中央），有舒緩煩躁情緒，寧神安眠的作用。

第六步：早起吃核桃。經(jīng)過一晚的熬夜，早上頭腦不清醒，早餐就要吃些補腦的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麥片加幾粒核桃、魚片粥等。午飯可吃得豐富點，適量進食肉類或海鮮，但要避免吃煎炸、辛辣、油膩的食物。endprint