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        你會走路健身嗎

        2014-08-09 09:58:50
        愛你 2014年13期
        關(guān)鍵詞:步幅手臂走路

        ◎ 王 琪

        你會走路健身嗎

        ◎ 王 琪

        裝備不對 很多走路的人帶了大量“行李”,但這些都是沒用的,他們忘了最不可或缺的東西,例如飲用水。專家警告說,攜帶過多的東西,會影響走路健身。

        糾正方式:人們總覺得負(fù)重走路效果更好,但專門研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出,帶了太多東西,走路就會減速,而且肩膀和手臂還可能因為負(fù)擔(dān)過重而受傷。如果你需要帶重物,最好的方法是使用背包。而且,走路時必須隨身攜帶飲用水,據(jù)美國競走教練波尼·斯坦所說:“走路時很少有人補(bǔ)充了足夠的水分?!?/p>

        姿勢不良 波尼·斯坦指出:“很多走路的人都會受傷,理由很簡單,就是他們走得不夠直。”人們走路最容易犯的錯誤姿勢包括兩種:低頭,或者頭抬得過高而導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢都可能導(dǎo)致身體失去平衡,讓背部下方肌肉受到過大壓力,從而拉傷身體并且感覺疼痛。

        糾正方式:不要向上或者向下看,目視前方,脖子和身體保持一條直線。走路時多留意自己的身體姿勢,及時糾正錯誤動作。

        身體太松垮 甩手幅度過大,腳步太大,落地跺腳,這些都是常見的走路時身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的人,不但會影響速度,而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

        糾正方式:保持手臂緊貼身體,擺臂幅度太大會浪費能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲 90°,手肘貼緊身體,向前及向后擺動。與此同時,雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一,并保持正常距離,步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單,伸直你的一條腿,腳跟接近地面但不著地,然后身體前傾,這時前腳腳跟落地的位置就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時,應(yīng)該稍微輕一點,重踏步只會浪費應(yīng)該向前的能量。

        起速太快,直接停步 很多人都覺得走路很普通,因此沒必要熱身和放松,并且覺得這樣更節(jié)約時間。然而,這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成,遲早會付出代價,例如身體某些部位酸痛等。

        糾正方式:慢速起步,前 5分鐘散步,然后逐漸加速,從“趕一個約會時走路的速度”提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結(jié)束前 5~10分鐘,減慢走路的速度,讓身體逐步冷卻下來。此外,在停步后,最好做做伸展運動,拉伸手腳。(摘自《人人健康》2014 年第 8期 圖/胡晟)

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