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        張不開嘴的尷尬

        2014-08-01 07:31:31職冬娜
        知識(shí)就是力量 2014年7期

        職冬娜

        江一南曾經(jīng)是個(gè)性格開朗的小男孩,讀初中時(shí),他是班里的尖子生,在班里很活躍,大家都很喜歡和他打交道。但是,自從上了高中,他發(fā)覺,自己和以前不太一樣了——

        江一南到底怎么了

        一個(gè)學(xué)期快過去了,江一南只和自己座位周圍的幾個(gè)同學(xué)說過話。每次想到要和別人搭訕,江一南的心里就“撲通撲通”直跳,緊張得不行;一張口,腦子里就一片空白了。每當(dāng)看到其他同學(xué)在一起說笑打鬧的時(shí)候,江一南也很想?yún)⑴c,但是,不知為什么,就是覺得不自在。

        自從上了這所重點(diǎn)高中,江一南整個(gè)人都繃得緊緊的。原本成績(jī)還算不錯(cuò)的他,到了這個(gè)班里也排不上號(hào)了,這讓他有一種矮人一截的感覺,于是就更加不愿意和同學(xué)交往了。

        有時(shí)候,爸爸媽媽的同事、朋友到家里做客,江一南也會(huì)感到很緊張,不想和客人們聊天。一般情況下,他總是借口有事出去,直到客人離去才敢回家。

        在解釋江一南為什么會(huì)越來越害怕與別人說話之前,我們先來做一個(gè)小游戲:

        請(qǐng)閉上眼睛,在心里默默地告訴自己,“不要想白熊?!?/p>

        持續(xù)2~3分鐘的時(shí)間……

        好,游戲做完了,你有什么樣的體會(huì)呢?

        沒錯(cuò),當(dāng)我們告訴自己“不要想白熊”的時(shí)候,我們的大腦偏偏不聽使喚,反而會(huì)不得不想到白熊的樣子或者“白熊”這兩個(gè)字。

        這就是心理學(xué)上所講的“注意與感覺的交互作用”。當(dāng)我們對(duì)自己的某種想法越排斥的時(shí)候,注意力反而會(huì)越發(fā)集中于此,如此形成一個(gè)循環(huán),讓自己陷于其中。江一南過于在意自己在他人面前的表現(xiàn),過于在意自己的緊張,甚至把緊張等同于笨。他越想從內(nèi)心中排斥這種感受,就會(huì)越感到緊張,以至于陷于緊張情緒而無法自控。

        為什么如此在意自己的緊張?

        根本原因還是在于對(duì)自我的不接納。對(duì)于江一南來講,他在初中時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò),這是他自信的一個(gè)“支撐點(diǎn)”。但是,到了高中,身邊成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生很多,他的這個(gè)“支撐點(diǎn)”沒有了。與此同時(shí),他也沒有找到其他的支撐點(diǎn)以維持自己的自尊,因此開始變得無法肯定和相信自己,對(duì)自己的一些表現(xiàn)非常在意,以至于無法和人很好地交流。

        如何調(diào)整自己的這種心態(tài)?

        換個(gè)角度看自己

        你要知道,環(huán)境變了,自己在學(xué)習(xí)方面不再像以前那樣出色,這樣的情況,其實(shí)很多同學(xué)都會(huì)遇到。換一個(gè)角度想,也許一個(gè)人的強(qiáng)大,并不在于他在每個(gè)環(huán)境里都是最出色的那一個(gè),而是他可以接納自己不如別人的地方,并且能很好地適應(yīng)新的環(huán)境。這樣想一想,心理的壓力就會(huì)減輕不少。

        找出你的優(yōu)點(diǎn)

        拿出一張紙來,在紙上寫出自己的20個(gè)優(yōu)點(diǎn)。也許你會(huì)覺得,哪有那么多優(yōu)點(diǎn)可寫?先別急著下結(jié)論,只要你靜下心來,仔細(xì)去體會(huì),一定能想得出來。比如,你或許不善言辭,但你善解人意;你或許體育不好,但你下棋很棒;你或許不會(huì)游泳,但籃球打得非常贊……按照這樣的思路試試看,一定能有新的發(fā)現(xiàn)。如果自己想不出,也可以問問周圍的人。當(dāng)你合理看待了自己的優(yōu)點(diǎn),會(huì)大大增強(qiáng)自己的自信。

        試試空椅子技術(shù)

        在家中擺放幾把空椅子,一把代表“自己”,其他的代表你所害怕交往的人,如同學(xué)、朋友、異性等。想象一個(gè)你們交往的情景,你一會(huì)兒坐在“自己”的椅子上扮演自己,一會(huì)兒坐在別人的椅子上扮演別人,和“自己”說話,體會(huì)對(duì)方的心理狀態(tài)。

        這種游戲似乎很可笑,但如果你能在家中忘情一試,必可逐漸獲益,而且角色模仿得越像,表演越徹底,消除緊張的效果越好。

        系統(tǒng)脫敏法

        當(dāng)你做好了心理準(zhǔn)備,就嘗試著多與人交往吧。當(dāng)然,最開始不必要求自己一定要和陌生人說話,也不必要求自己表現(xiàn)得很好??梢韵葟氖煜さ?、親近的人開始,盡量選擇輕松愉快的話題,讓自己進(jìn)入一種交往的狀態(tài)和情景。慢慢地,你可以與那些比較容易交流的陌生人交往,一點(diǎn)點(diǎn)地去適應(yīng)。除此之外,對(duì)于自己在交往中的表現(xiàn)不要期待過高,要允許自己緊張、臉紅、表現(xiàn)不好,接納這個(gè)狀態(tài)。隨著你的不斷練習(xí),相信你的表現(xiàn)也會(huì)越來越自如。endprint

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