李旭

越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)，時(shí)間管理的本質(zhì)不是對(duì)事的管理，而是對(duì)人的管理，是對(duì)人自身生活方式和精力水平的管理。目前比較流行的精力管理理論告訴我們：雖然我們沒(méi)有足夠的時(shí)間，但是我們可以通過(guò)有效的“儀式”，定期補(bǔ)充精力，從而提升單位時(shí)間的使用質(zhì)量，最終解決時(shí)間管理的問(wèn)題。這其中提到的有效的“儀式”，就是指生活方式的調(diào)整和改變。

讓我們來(lái)看看現(xiàn)代人生活的窘迫圖像：清晨被凄厲的鬧鐘叫醒，匆匆敷衍地吃完早餐，沖進(jìn)擁擠不堪的公交系統(tǒng)，每天平均花費(fèi)一小時(shí)在喧囂嘈雜的車流人流中沖進(jìn)辦公室，匆忙打開(kāi)電腦后，數(shù)十封郵件撲面而來(lái)，然后伴隨著不間斷的電話和會(huì)議，時(shí)間飛速地流逝，當(dāng)八個(gè)小時(shí)的工作結(jié)束時(shí)，你不但感覺(jué)筋疲力盡，而且發(fā)現(xiàn)還有很多事情沒(méi)有完成，于是繼續(xù)加班，因此錯(cuò)過(guò)了與家人的晚餐。回家之后可能還要工作到很晚，可能在晚上十一點(diǎn)之后才得以喘息，卻只能疲憊地入睡。也有很多人為獲得精神上的放松，不惜犧牲身體，半夜花1-2小時(shí)在網(wǎng)上漫游，直至凌晨?jī)牲c(diǎn)才肯上床入睡。這也許就是現(xiàn)代都市白領(lǐng)的真實(shí)生活寫(xiě)照。

這就是我們想要的人生嗎？

如果我們想做能夠主宰自己生命的人，就必須改變這種被動(dòng)的生活方式。

很多人沒(méi)有想到，一個(gè)小小的、簡(jiǎn)單的生活節(jié)奏或者是“儀式”的改變，就可以徹底顛覆這種被動(dòng)的“慘狀”，這個(gè)儀式就是——早起早睡。通過(guò)主動(dòng)調(diào)整符合生理節(jié)奏的作息制度，改變你的身體和精神狀態(tài)，成倍地提高工作效率和工作與生活的滿意度。

先讓我們來(lái)看看晚睡晚起的壞處：自古以來(lái)，人的身體適應(yīng)了日落而息、日出而作的生活節(jié)奏，身體腎上腺激素的分泌也是為了配合這種循環(huán)。而城市建設(shè)、燈光使用、電視娛樂(lè)及夜生活泛濫，嚴(yán)重影響了人類本身的生理節(jié)奏，打破了人類休養(yǎng)生息的生活節(jié)奏。晚睡會(huì)直接導(dǎo)致晚起，而晚起又可能將每一天上午變得匆忙混亂不堪，本應(yīng)最精力充沛的上午則因此而變得疲憊和低效。

人類的大腦通常有兩種睡眠狀態(tài)：一是快速眼動(dòng)期，此時(shí)睡眠較淺，眼球不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生豐富的夢(mèng)境，夢(mèng)境是大腦處理信息、潛意識(shí)調(diào)整心理沖突的過(guò)程；另一個(gè)是慢速眼動(dòng)期，是深度睡眠時(shí)期。兩個(gè)過(guò)程輪流工作，以幫助人們恢復(fù)精力。當(dāng)人的眼動(dòng)周期被鬧鐘打破后，大腦會(huì)本能地通過(guò)延長(zhǎng)下一次快速眼

動(dòng)期來(lái)彌補(bǔ)，人就容易產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。這就是熬個(gè)通宵，需要兩三天甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)的原因所在。熬夜顯然是得不償失的行為，而晚睡晚起更是使人完全喪失了對(duì)生活節(jié)奏的掌控感。

再來(lái)看看早睡早起的好處：首先，這樣的節(jié)奏符合腎上腺素等生理激素分泌的節(jié)奏，晚間的休息更為充分，早上的精力更為充沛。其次，早起可以讓我們從容地利用早上的時(shí)間工作、學(xué)習(xí)，從容享受早餐，甚至可以與家人有更多的語(yǔ)言和情感交流。精力管理的理論告訴我們，早晨及上午是大腦養(yǎng)分濃度比較低的時(shí)候，因此，豐富足量的早餐是必須的。一頓豐盛的早餐也從會(huì)心理上暗示自己：“我是美好的，我的身體是要好好呵護(hù)的，吃好早飯后，我將會(huì)精力充沛地投入到工作中去?！?/p>

如果你起床足夠早，可以利用早晨安靜的時(shí)間高效地完成很多重要的思考和工作。國(guó)外有很多公司的CEO都有早起的習(xí)慣：一般在早上4-5點(diǎn)起床，之后會(huì)有1-1.5小時(shí)安靜工作的時(shí)間，用來(lái)處理郵件、制訂計(jì)劃、撰寫(xiě)文件等等。早起還有一個(gè)好處，那就是可以進(jìn)行健身鍛煉，如跑步、散步、遛狗、打球等。

早起可以使你免受都市公交的折磨。不管你是坐地鐵還是自己開(kāi)車，如果比大家早一小時(shí)，哪怕半小時(shí)上班，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣可以大大減少路途的時(shí)間，更重要的是，你的心情會(huì)變得非常輕松愉快。甚至有些人還把地鐵當(dāng)成“書(shū)房”，利用乘坐地鐵的時(shí)間讀書(shū)。假如你是領(lǐng)導(dǎo)，早早趕到辦公室還會(huì)帶動(dòng)下屬早起床、早上班。

早起還可以讓你提前進(jìn)入辦公室做出當(dāng)天的規(guī)劃，還可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的To-do list（待辦事項(xiàng)列表）。不要小看這個(gè)只花費(fèi)五分鐘的列表舉動(dòng)，它可以大大提升人們對(duì)工作的可控感，這種可控感會(huì)影響到工作滿意度。

如果你起得足夠早，還會(huì)發(fā)現(xiàn)更多意想不到的好處。例如，如果能夠四點(diǎn)起床，花一個(gè)半小時(shí)洗漱、鍛煉、吃早餐，半個(gè)小時(shí)開(kāi)車上班（因?yàn)槁飞戏浅？眨?，欣賞沿途的自然和人文風(fēng)景。如果公司規(guī)定九點(diǎn)上班，你就可以足足多出三個(gè)小時(shí)的上午工作時(shí)間，而且這三個(gè)小時(shí)是你精力最為充沛、又是最為安靜——沒(méi)有電話和郵件打攪——的時(shí)間。如果再加上上班后的三個(gè)小時(shí)，可想而知，你整個(gè)上午的工作效率基本能夠高效地完成平常一天的工作量。

這樣還會(huì)產(chǎn)生一個(gè)附加的好處：你下午的工作就會(huì)很輕松，可以有更多的時(shí)間用來(lái)思考問(wèn)題，更從容地處理重要的事情，有機(jī)會(huì)去拓展人脈、市場(chǎng)，甚至有機(jī)會(huì)去健身鍛煉?？傊?，你可以更加自由地支配自己的工作時(shí)間，從此你能夠真正享受“下午茶”這三個(gè)字的美麗。更重要的是，這樣的時(shí)間安排可以讓你擺脫加班的枷鎖，可以花更多時(shí)間與家人一起做晚餐、吃晚餐，享受天倫之樂(lè)。

早睡也同樣有大量好處。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期觀看電視和瀏覽網(wǎng)頁(yè)的行為對(duì)人類的幸福度和身體健康有很大的負(fù)面影響。而早睡可以讓你有更多的機(jī)會(huì)擺脫大量而又無(wú)聊的電視節(jié)目的侵襲，擺脫在網(wǎng)上逗留的習(xí)慣，可以幫助孩子養(yǎng)成按時(shí)完成作業(yè)、不拖拉的好習(xí)慣。早睡還能讓你擺脫不良娛樂(lè)活動(dòng)的干擾。

早起早睡，是新的時(shí)間管理秘訣，也是職業(yè)成功之道，它是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)，也是城市工作者們健康職場(chǎng)生活的重要保障。早起早睡，意味著你會(huì)擺脫社會(huì)快速發(fā)展帶來(lái)的諸多壓力，意味著你能夠真正掌控自己的生活。早睡早起賦予了生活新的意義，它讓你享受每一個(gè)清晨，可以專注于自己的內(nèi)心思考，能夠讓你過(guò)上單純、充沛、寧?kù)o、可控的生活。每天早上，你會(huì)帶著對(duì)生命和生活的敬畏與感恩，迎接新的一天。endprint