楊勤聰

摘 要： 后蹬不再是決定短跑成績的主要推動力，擺動力才是提高跑速的關(guān)鍵，以髖關(guān)節(jié)為軸的擺腿和以肩關(guān)節(jié)為軸強(qiáng)有力的協(xié)調(diào)擺臂是短跑技術(shù)的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞： 短跑 髖關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 擺動

1.引言

100米跑是高考體育考生必考的項(xiàng)目，100米跑成績直接影響高考成績。廣大教練員對短跑的訓(xùn)練格外重視。隨著體育科學(xué)理論的發(fā)展和塑膠跑道的出現(xiàn)，在每年的全省體育高考中，100米成績有了大幅度提高，但是筆者經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)本地區(qū)的100米成績一直處于停滯狀態(tài)，與全省短跑水平的差距不斷加大。究其原因，有客觀的原因，也有訓(xùn)練不科學(xué)的主觀原因。下面從生物力學(xué)的角度，以10名嘉峪關(guān)市第一中學(xué)體育高考生為研究對象，主要采取文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)對照法和統(tǒng)計分析法等研究方法，分析擺動技術(shù)對提高短跑運(yùn)動員的速度的作用。

2.20世紀(jì)60年代之前的短跑技術(shù)理論

20世紀(jì)60年代前，專家學(xué)者普遍認(rèn)為：“跑的主要原動力是后蹬所獲得的支撐反作用力”，“為了加大跑的動力，蹬地腿的髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)要盡可能地蹬直”。因此，整個短跑動作的技術(shù)特點(diǎn)是：軀干前傾較大，大腿高抬，小腿前伸，腳的著地點(diǎn)距離身體重心的投影點(diǎn)比較遠(yuǎn)，步幅增大，步頻減慢，整個短跑動作盡可能發(fā)揮伸膝的力量。由此，人們普遍認(rèn)為腿在后蹬時的反作用力是推動人體向前移動的主要動力，其他身體的用力動作都是為配合后蹬這一關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)而創(chuàng)造有利條件的。所以，決定短跑成績的主要因素是腿在后蹬時的反作用力。

舊的短跑技術(shù)理論忽略了對擺動腿動作技術(shù)的研究，只是簡單地認(rèn)為沒有充分的后蹬支撐，就不可能有很好的擺腿技術(shù)。要求擺腿時大腿充分高抬，小腿自然緊緊折疊，在對擺腿的力量、速度和方向上沒有做出明確具體的要求，特別是應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為軸的快速擺腿和以肩關(guān)節(jié)為軸的強(qiáng)有力擺臂動作沒有做進(jìn)一步的闡述和說明，可以說是重要缺憾。因此，為了適應(yīng)現(xiàn)代短跑發(fā)展趨勢，必須對以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺腿和以肩關(guān)節(jié)為軸的強(qiáng)有力擺臂動作作進(jìn)一步的研究和探討。

3.以髖關(guān)節(jié)為軸高速擺動的短跑技術(shù)簡介

20世紀(jì)80年代初期世界上許多著名的專家學(xué)者就提出，以髖關(guān)節(jié)為軸的快速擺動—平動運(yùn)動作為現(xiàn)代短跑運(yùn)動和短跑技術(shù)的主要理論。如劉易斯的教練員湯姆泰萊茨認(rèn)為：后蹬這一術(shù)語不能貼切地描述支撐腿離地面這一過程，以髖為軸的高速擺動是影響現(xiàn)代短跑速度的主要因素。我國學(xué)者早在1996年前后就提出“用髖跑”的短跑技術(shù)。

許多學(xué)者曾形象地比喻髖是牽引人體跑動的“發(fā)動機(jī)”，是人體快速前移的“馬達(dá)”，實(shí)際上它的主要功能是通過腳與地面的接觸實(shí)現(xiàn)的。髖與腿腳的關(guān)系就像汽車的發(fā)動機(jī)與車輪的關(guān)系一樣。汽車要跑得快，表面上看是車輪轉(zhuǎn)得快，而實(shí)際上是發(fā)動機(jī)在起牽引作用。人體水平加速的主要動力來源與髖，以髖關(guān)節(jié)為軸的快速擺動—平動運(yùn)動是當(dāng)代短跑運(yùn)動和短跑技術(shù)的本質(zhì)。后蹬動作被看做是以髖為軸的擺動運(yùn)動的延續(xù)，后蹬基本不存在腳著地時的再次發(fā)力過程，否則，勢必破壞跑的周期性、連貫性和協(xié)調(diào)性，跑進(jìn)的步幅和頻率將大大降低。據(jù)研究顯示，現(xiàn)代短跑著地時間共大約80毫秒，后蹬時間大約30毫秒，不難看出后蹬力量的效果實(shí)際上和以髖關(guān)節(jié)為軸大腿后擺的力量和后擺的速度成正比。

3.1以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動技術(shù)對保持步頻和增加步長的作用

人體的生長發(fā)育規(guī)律決定了步頻的提高一般在10～13歲左右，但步長的增加不受這一年齡段的限制，因此，我們在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中可以盡量增加步長，特別是對參加體育高考的學(xué)生來說，增加步長具有積極的現(xiàn)實(shí)意義。積極送髖或者伸髖擺動技術(shù)可使髖關(guān)節(jié)沿身體垂直軸向內(nèi)向前旋的幅度增大，從而增加步長。如果擺動腿的速度加快，支撐腿的小腿積極有效地扒地，支撐腿進(jìn)行退讓性收縮的時間就會縮短，從而在送髖擺動力量作用下產(chǎn)生加速度，途中跑的過程使速度的慣性繼續(xù)保持，人體重心迅速超過支撐腿支點(diǎn)，較快通過垂直支持階段，縮短支撐腿進(jìn)行等長收縮時的時間。良好的送髖或者伸髖擺動技術(shù)，可以減小后蹬角度，增加后蹬力量，加速后蹬動作，送髖使身體重心騰起角度縮小，后蹬力量加大，速度加快，縮短騰空時間。因此，積極送髖或者伸髖擺動技術(shù)在跑的各個階段中都能使各動作的時間相對縮短，從而有利于步頻的增加。

3.2以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動技術(shù)可以減小短跑運(yùn)動中著地腳制動的阻力

以髖關(guān)節(jié)為軸的擺動腿的快速高抬前擺，是髖腰肌和股直肌等髖部肌肉積極收縮的結(jié)果，擺動腿的大腿加速向前上方擺動，小腿放松則自然下垂，擺動腿的大腿擺動至大約水平后，股后肌群爆發(fā)性收縮，大腿快速用力制動，然后積極下壓，直至前腳掌扒地式著地。由于送髖擺大腿，髖、腿的重心向前移動，導(dǎo)致人體的重心也向前，雖然由于擺腿增大了步幅，但腳著地點(diǎn)與總重心投影間的距離卻不變。資料顯示：“一般高水平運(yùn)動員跑進(jìn)時腳的著地點(diǎn)距總重心投影點(diǎn)約27～37cm”，這與運(yùn)動生物力學(xué)揭示的“減少著地時制動阻力的方法是縮小著地點(diǎn)與總重心垂直線的距離”的原理相符。從人體解剖學(xué)的角度可知，人體髖關(guān)節(jié)肌肉生理橫斷面大于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的生理橫斷面。依據(jù)運(yùn)動生物力學(xué)的原理，運(yùn)動首先由較大肌群發(fā)力，依次傳遞到小肌群，大肌群的力量是主要力量。現(xiàn)代短跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動技術(shù)，是符合運(yùn)動生物力學(xué)和人體解剖學(xué)原理的。

3.3以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動技術(shù)提高了腳“扒地式”著地的有效性

以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動技術(shù)，也就是建立正確的以髖為軸腿的快速擺動并帶動小腿積極扒地的動力源，從而形成優(yōu)越的“扒地式”技術(shù)。據(jù)人體在騰空運(yùn)動時人體各個環(huán)節(jié)的運(yùn)動速度與人體質(zhì)點(diǎn)運(yùn)動的關(guān)系可知：“在腳著地的瞬間，腳向下運(yùn)動的垂直速度快于人體質(zhì)點(diǎn)向下運(yùn)動的垂直速度”。可以這樣認(rèn)為，人體在騰空時擺動腿積極向下向后的擺動及“扒地”動作，減小了地面對人體的阻力，速度損失不明顯，這一技術(shù)動作充分保證了短跑者身體重心的平穩(wěn)性和動作的連貫性。

4.以肩關(guān)節(jié)為軸的強(qiáng)有力擺臂動作是短跑運(yùn)動中十分重要的環(huán)節(jié)之一

擺臂動作的速度、幅度、方向和肩關(guān)節(jié)的靈活性直接影響速度和下肢擺動效果，由于在跑步的過程中上肢除了對下肢動作頻率有帶動作用外，還起到平衡身體的作用，同時上臂擺動有力，與下肢配合協(xié)調(diào)，使軀干縱軸旋轉(zhuǎn)的幅度增加，因而延長了大腿前擺的有效距離，增加了步長。

5.結(jié)語

5.1以髖為軸的高速擺動力量才是人體快速行進(jìn)的最根本動力源。提高短跑速度的關(guān)鍵，應(yīng)該在訓(xùn)練中重視髖部、大腿后側(cè)及小腿肌群力量的發(fā)展。

5.2以肩關(guān)節(jié)為軸的強(qiáng)有力擺臂動作是短跑運(yùn)動中十分重要的環(huán)節(jié)之一。擺臂動作的速度、幅度、方向和肩關(guān)節(jié)的靈活性直接影響速度和下肢擺動效果。

5.3大腿積極擺動技術(shù)，能增加運(yùn)動員的步幅，減小短跑中地面對著地腳的阻力，形成有效的腳“扒地式”著地技術(shù)，形成現(xiàn)代短跑技術(shù)步頻高、步幅大、動作協(xié)調(diào)、身體重心上下起伏小的特點(diǎn)，是符合運(yùn)動生物力學(xué)和人體解剖學(xué)的理論基礎(chǔ)，充分展現(xiàn)了高效率和科學(xué)性。

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