高文超

“你好毒，你好毒，你好毒，嗚嗚嗚……”還記得歌王張學(xué)友唱過(guò)的《你好毒》這首歌嗎？在印象中，各種有毒之物似乎都離我們很遠(yuǎn)?？赡阆脒^(guò)沒(méi)有，你有可能也是一個(gè)不折不扣的“毒人”。

最近是不是腸胃老是鬧別扭、口腔異味、痘痘滿(mǎn)臉、過(guò)度肥胖？這有可能就是你體內(nèi)的毒素在作怪。拒“毒”于千里之外，及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，才能徹底撕掉“毒人”的標(biāo)簽。

正常情況下，人體通過(guò)皮膚、腸道、腎臟、肺臟等將體內(nèi)的毒素排出，如何讓這些管道通暢而高效率地干活呢？答案就是運(yùn)動(dòng)。皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過(guò)出汗等方式排出其他器官無(wú)法解決的毒素；肺臟能通過(guò)呼吸排出各種廢氣與無(wú)用的水……合理運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。

五大運(yùn)動(dòng)有效排毒

◎呼吸排毒

找一個(gè)空氣清新的地方，首先放松胃部，把指尖輕輕放在胃部；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時(shí)指尖可感覺(jué)到胃部鼓起，直到整個(gè)胃部充滿(mǎn)了氣體，讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。每次做10～15次，可進(jìn)行呼吸排毒。

◎彈跳排毒

彈跳時(shí)，機(jī)體血液循環(huán)加快，刺激下肢靜脈、淋巴系統(tǒng)，通過(guò)血液經(jīng)由排毒器官排到體外。有韻律的健美操是彈跳排毒的不二選擇。

◎慢跑排毒

慢跑是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，均勻地調(diào)整呼吸，刺激淋巴排毒，能有效降低膽固醇和高血壓。

◎俯地挺身

俯臥位，雙手向前移動(dòng)與身體約成45度同時(shí)收縮小腹，雙手張開(kāi)略寬于肩膀的距離，手指朝前。緩慢地彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5厘米，同時(shí)在下壓的過(guò)程中吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的位置并在過(guò)程中吐氣?？捎行н\(yùn)動(dòng)肋間肌，迫使肺臟加快排氣，清除毒素，同時(shí)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，能讓身體適當(dāng)出汗，也有助于排毒。

◎赤腳走路

中醫(yī)認(rèn)為，人體的十二經(jīng)絡(luò)在足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。赤腳走路，敏感區(qū)會(huì)受到地面刺激，可通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到健身強(qiáng)體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機(jī)體的有效排毒。endprint