龍鎮(zhèn)

現(xiàn)在，全國各大城鎮(zhèn)公園、社區(qū)里基本都擺有供人們鍛煉的器材，其中扭腰器最受歡迎。它能增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。但要想達(dá)到這些效果，方法很重要。

鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。扭腰器運(yùn)動屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低力度，每周鍛煉5～7次，每次3～4組，每組20～30次。

在練習(xí)扭腰器類的器械時(shí)，動作應(yīng)盡量慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時(shí)，要量力而行，不要過度扭曲，尤其不要用力過猛。在扭腰時(shí)，一般轉(zhuǎn)180°，用3～4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1～2秒，但注意不要用爆發(fā)力。如果在運(yùn)動中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動。

扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌勞損的人。兒童與高齡老人不宜，活動性肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜，嚴(yán)重脊柱畸形者則嚴(yán)禁使用此器械。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）