丁淑寧

一、在準(zhǔn)備階段，短跑的技術(shù)訓(xùn)練占比太小

按常規(guī)，當(dāng)年的九十月份為體育高考生的準(zhǔn)備階段。期間對(duì)考生的擺臂、送髖、抬膝、下壓腿、折疊前擺及放松跑等技術(shù)訓(xùn)練得很少。教師大概用兩三周時(shí)間糾正學(xué)生的錯(cuò)誤技術(shù)，之后便投入正常的訓(xùn)練之中。出現(xiàn)這種情況的原因有二：一是部分體育教師認(rèn)為考生的短跑技術(shù)到高三時(shí)已定型，再糾正也是枉然。二是由于時(shí)間緊、任務(wù)重，還不如立即進(jìn)入正常的體能訓(xùn)練，練好素質(zhì)也是一樣的。殊不知，準(zhǔn)確的技術(shù)是練好短跑的前提條件。不僅在訓(xùn)練前期要重點(diǎn)練好技術(shù)，在中、后期也重視技術(shù)訓(xùn)練。這樣不僅能為提高成績(jī)打下牢固的基礎(chǔ)，還能有效預(yù)防傷害，否則會(huì)事倍功半。

就跑的技術(shù)來說，人們習(xí)慣采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的專門練習(xí)改進(jìn)跑的技術(shù)，其結(jié)果是：學(xué)生幾乎每次準(zhǔn)備活動(dòng)都做這些跑的專門練習(xí)，但是跑的技術(shù)卻沒有多大提高。許多學(xué)生在短距離跑中出現(xiàn)送髖、抬膝不夠，后蹬不積極，大小腿折疊、前擺不充分的問題，直觀表現(xiàn)為步幅不開闊，跑動(dòng)頻率慢。

針對(duì)上述問題，應(yīng)采取以髖為軸的高速擺動(dòng)—平動(dòng)技術(shù)和高速跑中的放松技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。其技術(shù)特點(diǎn)是快速伸髖和擺動(dòng)式積極著地，送髖抬膝—下壓腿—后蹬—折疊前擺技術(shù)。通俗地講，就是單腿跑步周期的訓(xùn)練。

二、只求速度，不要素質(zhì)

在訓(xùn)練中，一味追求最大速度，提高步頻，往往導(dǎo)致素質(zhì)能力跟不上，成績(jī)達(dá)到一定水平后便不再提高。對(duì)此，應(yīng)盡快改變觀念，在重視技術(shù)的基礎(chǔ)上強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練。

三、偏差力量訓(xùn)練，輔助練習(xí)少而單調(diào)

一般人在訓(xùn)練過程中大多迷信地認(rèn)為：只要力量大，爆發(fā)力就好，就可以跑得快。目前，農(nóng)村中學(xué)的體育器材普遍缺乏，常見器材有杠鈴、墊子等，每次力量練習(xí)都是以半蹲、全蹲、推舉丁手段為主，因而只偏重大杠鈴大肌群的力量練習(xí)，忽視輕重量小肌群的力量練習(xí)。并且輔助練習(xí)少而單調(diào)，與力量練習(xí)不相符，不是高抬腿，就是后蹬跑，既不強(qiáng)調(diào)輔助練習(xí)的力度，又不重視速度。

有些教師在力量訓(xùn)練中沒有計(jì)劃性和針對(duì)性，一味追求大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度。長(zhǎng)此以往，造成考生肌肉僵化，相應(yīng)的柔韌、協(xié)調(diào)性降低，最終導(dǎo)致技術(shù)變形，而且容易拉傷肌肉。對(duì)此，筆者建議認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃，如全年和階段性（月、周、課時(shí)）計(jì)劃，以便更好地為訓(xùn)練服務(wù)。

四、突出單一素質(zhì)，缺乏科學(xué)安排

一是單一素質(zhì)突出，其他素質(zhì)跟不上，無法提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。比如絕對(duì)速度好，耐力差，或絕對(duì)力量強(qiáng)，力量耐力差，或基礎(chǔ)耐力較好，而速度差等都直接影響考生的成績(jī)。二是個(gè)別素質(zhì)過于突出，其他素質(zhì)不協(xié)調(diào)，造成不必要的傷害事故。三是素質(zhì)不均衡，上、下肢力量不協(xié)調(diào)等均易造成技術(shù)的不穩(wěn)定或變形。

農(nóng)村中學(xué)考生相對(duì)較多，一般一個(gè)學(xué)校就有10人至30人，而教練只有一個(gè)。這就造成一個(gè)計(jì)劃大家練，沒有針對(duì)考生不同的技術(shù)特點(diǎn)和素質(zhì)情況區(qū)別對(duì)待。對(duì)此，建議教師針對(duì)不同技術(shù)特點(diǎn)和素質(zhì)的考生，分別制訂訓(xùn)練計(jì)劃。例如，如果某考生絕對(duì)速度好而速度耐力差，就應(yīng)采取一系列方法、手段提高速度耐力，如進(jìn)行150米～300米的重復(fù)跑或間歇跑。

五、訓(xùn)練手段和檢測(cè)方法單調(diào)

常見的訓(xùn)練手段和檢測(cè)方法有多種距離的跑、跳或壓力量，但教師很少?gòu)目忌木駹顟B(tài)、身體疲勞程度或改變訓(xùn)練環(huán)境等方面考慮做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，沒有具體根據(jù)考生的傷病情況，制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其缺乏科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)。如進(jìn)行血色素檢測(cè)等科學(xué)手段，及時(shí)掌握隊(duì)員的身體情況。檢測(cè)成績(jī)時(shí)，只測(cè)100米或200米，所以看到的僅僅是表面成績(jī)和一般問題，沒有深入細(xì)致地分析、研究成績(jī)沒有提高的原因：究竟是考生的絕對(duì)速度（30米起跑）不行，還是加速能力（60米跑）不夠，或是專門耐力水平（150米、300米）較低，或是考生的基礎(chǔ)耐力（1000米）一般。按照常規(guī)：通過立定跳遠(yuǎn)檢測(cè)爆發(fā)力；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)檢測(cè)爆發(fā)力及踝關(guān)節(jié)的支撐能力；立定十級(jí)跳遠(yuǎn)體現(xiàn)力量耐力及協(xié)調(diào)能力；助跑四五步的五級(jí)或十級(jí)單足跳反映兩腿的力量平衡程度；深蹲、臥推、抓舉等表現(xiàn)力量基礎(chǔ)；背拋鉛球展示腰背肌力及全身協(xié)調(diào)用力的能力；10秒鐘原地高抬腿表明考生的步頻能力及協(xié)調(diào)能力。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)在認(rèn)真分析、找準(zhǔn)原因、抓住重點(diǎn)后，制訂相應(yīng)的計(jì)劃強(qiáng)化訓(xùn)練，快速達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

六、體育教師的形體語言運(yùn)用得太少

教師在訓(xùn)練中一般很少使用語言和形體動(dòng)作鼓勵(lì)、激勵(lì)考生的訓(xùn)練情緒，考生往往在沉悶的氣氛中訓(xùn)練，被動(dòng)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃，甚至?xí)a(chǎn)生恐懼心理，因而訓(xùn)練效果不理想。如果教師根據(jù)考生的精神狀態(tài)、心理狀態(tài)等，在各類訓(xùn)練中配合恰當(dāng)?shù)恼Z言和動(dòng)作加以鼓勵(lì)，就會(huì)取得意想不到的訓(xùn)練效果。比如在短跑訓(xùn)練中運(yùn)用擊掌、眼神、點(diǎn)頭、蹺大拇指等形體語言，或者直接用語言鼓勵(lì)考生，將有助于提高考生的訓(xùn)練情緒，活躍氣氛。這種良好的訓(xùn)練氛圍能更好或超常地完成訓(xùn)練任務(wù)，進(jìn)而取得事半功倍的效果。

七、訓(xùn)練后的放松練習(xí)是空白

短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度項(xiàng)目，尤其在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，考生的神經(jīng)及全身肌肉都相當(dāng)疲勞。在這種情況下，教師往往忽視放松練習(xí)，甚至片面認(rèn)為：只要完成訓(xùn)練任務(wù)就夠了，放松練習(xí)做與不做無關(guān)緊要。在這種思想認(rèn)識(shí)的促使下，要么干脆不做放松練習(xí)，要么簡(jiǎn)單吩咐考生自己去做就一走了之。這樣，考生一方面思想上不重視，另一方面因累生惰。殊不知，這樣天長(zhǎng)日久必然會(huì)影響訓(xùn)練效果。因此，教師要盡快改正這種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，把放松練習(xí)納入訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練結(jié)束后，認(rèn)真指導(dǎo)考生正確進(jìn)行放松練習(xí)，放松方式有慢跑、按摩、拉韌帶、吊在單杠上抖動(dòng)肌肉，或者洗腳、沖溫水澡、聽音樂等，從而在放松肌體的同時(shí)增強(qiáng)訓(xùn)練效果。endprint