蔡良恒

摘 要：主要談了蛙泳的基本步驟：熟悉水性；蛙泳腿；蛙泳腿加呼吸；蛙泳手及加呼吸；整體配合。

關(guān)鍵詞：蛙泳；水性；腿；手；呼吸

游泳是我國推行全民健身、終身體育精神的主要項(xiàng)目之一，是人與自然斗爭賴以生存的技能。經(jīng)常參加游泳運(yùn)動不但能改善心血管系統(tǒng)、提高肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力，而且還可以減肥、健美形體，科學(xué)實(shí)踐證明，少年、兒童經(jīng)常游泳，能促進(jìn)身心健康，使身體得到全面發(fā)展。2014年，在考試中新增游泳項(xiàng)目，并且可以代替耐力項(xiàng)目參加考試，可以說把游泳放在了非常重要的位置，因此未來幾年對于各中小學(xué)來說，學(xué)游泳、教游泳、考游泳成為熱門的詞語，那么，如何推廣游泳教學(xué)將是各中小學(xué)首要面臨的問題，而蛙泳是最為普遍、最具健身價(jià)值、也是最容易考過的泳姿，下面淺談關(guān)于蛙泳的教法和心得體會，以供各中小學(xué)體育老師參考。

蛙泳教學(xué)的基本步驟為：熟悉水性—蛙泳腿—蛙泳腿加呼吸—蛙泳手及加呼吸—整體配合。

一、熟悉水性

由于受運(yùn)動姿勢、運(yùn)動環(huán)境等諸多因素的影響，大多數(shù)學(xué)員在初學(xué)游泳時(shí)會產(chǎn)生一種恐懼心理，因此對于初學(xué)者來說熟悉水性是必不可少的。上第一堂課時(shí)，首先要讓學(xué)生對人體和水的特點(diǎn)有一個(gè)充分的認(rèn)識，這樣才便于學(xué)員合理地運(yùn)用自身的條件，充分地掌握水的性能，加以利用。在水上練習(xí)時(shí)，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時(shí)也給初學(xué)者增加安全感。那么熟悉水性的教法可以由水中行走、學(xué)習(xí)呼吸、水中漂浮三個(gè)步驟組成。

1.水中行走

這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，幫助初步學(xué)會在水中維持身體平衡，水中行走分三步，第一步：手扶住池邊在水中行走，走時(shí)注意保持身體垂直于地面，不要前傾或后仰。第二步：一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前劃小圓圈，同時(shí)在水中行走。第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前劃小圓圈，雙腳在水中做向前、向側(cè)、向后的行走。

2.學(xué)習(xí)呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或鼻呼氣。學(xué)習(xí)呼吸一般采取的方法是站立手扶池邊，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢地用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然地完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。

3.水中漂浮

學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并掌握人體在水中的平衡能力以及漂浮后站立，排除對水的恐懼心理。那么學(xué)習(xí)漂浮前要學(xué)習(xí)憋氣，憋氣是深吸氣后，緊閉聲門，不呼氣也不吸氣，憋氣是學(xué)習(xí)漂浮以及其他動作的必要條件，一般要練習(xí)到一口氣達(dá)到20秒以上。漂浮教學(xué)同樣可以分成幾個(gè)步驟：（1）手扶池邊漂?。唬?）漂浮后站立；（3）蹬邊、底滑行漂浮。

二、蛙泳腿

學(xué)習(xí)游泳要從腳先學(xué)，因?yàn)槿烁┡P在水中，重心靠近腳，所以腳會先沉下去，所以先學(xué)腳讓漂起來有利于身體保持良好的流水線，因此要先學(xué)習(xí)腿。

1.岸上模仿練習(xí)

學(xué)員坐在地上身體稍后仰，雙手撐地，雙腳并攏伸直，收腿時(shí)小腿放松往大腿方向收，腳后跟靠近臀部。收腿動作可以收腿—伸直反復(fù)練幾次，這個(gè)動作比較簡單，但要注意收的速度要慢。

收完腿后過渡到翻，翻腳時(shí)要鉤兩腳尖往兩邊翻開，翻腿的特點(diǎn)是：（1）要鉤腳尖，腳尖指向兩邊。（2）鉤的角度要小于90度。（3）兩個(gè)踝關(guān)節(jié)的距離要比兩個(gè)膝蓋距離遠(yuǎn)。

2.半陸半水俯臥練習(xí)

要求和岸上俯臥練習(xí)一樣，主要目的是體會蹬夾水。身體俯臥在池邊，腰部及以下漂在水中，根據(jù)口令練習(xí)。

三、蹬腿加呼吸

蹬腿加呼吸是手扶浮板的情況下練習(xí)蹬腿和呼吸的配合，這個(gè)配合對于整個(gè)蛙泳來說至關(guān)重要，當(dāng)?shù)磐葎幼鞣€(wěn)定、蹬水效果明顯時(shí)就可以加上呼吸，剛開始可以蹬兩三次抬一下頭呼吸再過渡到蹬一次抬一次，蹬腿加呼吸的要領(lǐng)是抬頭腿不動，底頭再蹬腿，剛開始很多學(xué)生頭抬起來吸氣就馬上沉下去，所以要注意一個(gè)節(jié)奏問題，什么時(shí)候抬頭吸氣，當(dāng)?shù)磐葧r(shí)身體在前進(jìn)如果太早抬頭會阻礙身體前進(jìn)，如果太晚抬則會沉下去，所以應(yīng)該選擇身體在前進(jìn)但開始減速時(shí)抬起來最合適，蹬腿加呼吸的訓(xùn)練對于學(xué)游泳的整個(gè)過程來說是至關(guān)重要的，可以說學(xué)會蹬腿加呼吸離學(xué)會就不遠(yuǎn)了。

四、蛙泳手及加呼吸

蛙泳手相對比較容易，特別是對于初學(xué)者來說只要能協(xié)作抬頭喚氣就可以，動作分為外劃、內(nèi)劃、前伸，外劃時(shí)，兩手內(nèi)旋成斜45度后往兩邊劃至與肩同寬，這個(gè)過程主要是體會手往兩邊劃水來帶動頭部上抬吸氣并為內(nèi)劃做好準(zhǔn)備。內(nèi)劃時(shí)要注意曲肘往下內(nèi)劃并在胸前抱水，這個(gè)動作是產(chǎn)生動力、浮力的主要原因，所以要稍加速。內(nèi)劃結(jié)束后雙手并攏伸直也就是前伸。蛙泳手的訓(xùn)練方法可以從岸上模仿練習(xí)、水中模仿練習(xí)，一般蛙泳手練習(xí)差不多后就可以加呼吸，要領(lǐng)是手動頭抬，手伸頭低，頭抬得起來是因?yàn)槭謩澦a(chǎn)生的動力、浮力，所以手必須和頭的動作要協(xié)調(diào)一致。

五、整體配合

經(jīng)過前面幾個(gè)動作訓(xùn)練基本上就會游了，但需要把腳、手、換氣結(jié)合起來，比較有效的辦法是，蹬2～3次腿做1次蛙泳手加呼吸，對于初學(xué)者來說剛開始可能抬頭后就沉下去，因?yàn)榻?jīng)常會由于慌張、協(xié)調(diào)性不好等因素引起丟三落四，注意手、頭忘記腳或注意腳忘記手、頭，或頭抬起來吸氣不夠，做1、2個(gè)組合就停下來怕沉下去加快動作速度而使動作變形，比如叫還沒有翻好就蹬出去，對于這些問題學(xué)員要冷靜，多想，做動作要慢，只慢才有時(shí)間想，做到蹬腿時(shí)手、頭不動，抬頭換氣時(shí)腳不動，手腳分開訓(xùn)練，這樣效果會比較理想。蹬2～3次腿1次蛙泳手加呼吸熟練后就可以過渡到1腿1手1呼吸，這樣的話基本上就會游了，整體配合的要領(lǐng)是外劃腿不動，內(nèi)劃始收翻，先伸胳膊再蹬腿，手腳并攏伸直漂一會。

（作者單位 福建省石獅市錦峰實(shí)驗(yàn)學(xué)校）

·編輯 謝尾合