袁玉清+張蕊

一到夏季，天氣炎熱，很多體育教師就犯愁：天氣太熱，尤其是下午第一節(jié)課，驕陽似火，正常情況下坐在屋里都出汗，學(xué)生如何去運動呢？即使上課，學(xué)生的積極性也會明顯減弱，尤其是女生，會找各種各樣的理由請假來逃避，體育教師都很無奈。有時干脆集合后做完準備活動就解散，讓學(xué)生“自主”活動。而學(xué)生有的就在樹蔭下聊天，有的去小賣部買冷飲，有的就遛回教室，只有少數(shù)幾個愛活動的學(xué)生在打籃球，體育課不但形同虛設(shè)，而且部分學(xué)生到處亂逛、大聲說話嚴重干擾了其他班級上課，造成了很壞的影響，這種現(xiàn)象在各中小學(xué)極為普遍。如何在天熱時上好體育課成為眾多體育教師的一大難題。我想，如果能在樹蔭下或其他陰涼處開發(fā)一些運動項目，運動量適中、趣味性強，還能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，將會在很大程度上解決天熱時體育課無內(nèi)容可上的問題。經(jīng)過認真思考，不斷同其他老師商榷，然后反復(fù)嘗試，我們把廢舊自行車內(nèi)外輪胎稍加改進做成一些運動器材，利用這些器材帶領(lǐng)學(xué)生在操場邊的樹蔭下進行一些身體素質(zhì)練習(xí)或游戲，收到了很好的效果。下面就把我們的做法向大家介紹一下。

一、自行車內(nèi)外胎的加工與處理

1、挑選韌性較好的內(nèi)胎，分別剪成寬度為3厘米、5厘米、8厘米和10厘米的圓形圈，根據(jù)需要把相同寬度的圓形圈環(huán)環(huán)相扣連在一起，分別制成3米， 5米長的條狀皮帶若干根。

2、把一個完整的自行車外胎沿橫截面截成相等的兩部分，用膠帶把其中一部分的 兩截斷口纏在一起，制成一個小半徑的圓形外胎，我們稱為小外胎，這樣，一個大外胎就制成了兩個小外胎。

二、練習(xí)項目及方法

（一）用條狀皮帶進行的練習(xí)項目

1、上肢力量練習(xí)

方法：以樹干為中心，呈放射狀把6～8條相同寬度的3米長的皮帶拴在樹干上，高度在學(xué)生腰部位置（注：3厘米寬的用于女生做上肢運動，5厘米寬的用于男生），學(xué)生面對樹干，雙手握住皮帶一端，從直立開始反復(fù)做胸前立屈、胸前直臂上舉、體側(cè)平舉、直立經(jīng)體側(cè)成直臂上舉等動作，也可背對樹干，握住皮帶練習(xí)原地擺臂動作，這些練習(xí)簡單易學(xué)，都可以發(fā)展上肢力量，而且以樹干為中心，不被太陽曬，非常涼快，同學(xué)們說笑間就可完成動作。

2、下肢及腰腹肌力量練習(xí)

方法：⑴先將5米長的皮帶6～8條呈放射狀拴在樹干上（注： 8厘米寬的用于女生做下肢運動，10厘米寬的用于男生），高度距離地面30～50厘米左右，學(xué)生二人一組，其中一人背對樹干單腳支撐，手扶另一人，用另一條腿勾住皮帶用力向前拉伸10-15次，然后兩腿交換輪流進行，做完后與幫扶人互換角色。當然，此練習(xí)還可以讓學(xué)生仰臥或俯臥在體操墊上進行，不但發(fā)展下肢力量，對腰腹肌力量的發(fā)展也很有幫助。

另外，把皮帶像上面一樣栓好后，一部分學(xué)生同時撐起皮帶，另一部分按一個方向單腳或雙腳連續(xù)從皮帶上跳過，因為皮帶是放射狀的，所以學(xué)生可以根據(jù)自己的實力自主選擇起跳的位置和跳動的距離；還可以模仿跳皮筋那樣一個人或幾個人進行花樣表演，趣味性極高。

⑵把一根皮帶拴在相鄰的兩顆樹上，高度低于膝蓋時，學(xué)生成一路縱隊，用單腳或雙腳從皮帶一側(cè)跳到另一側(cè)，首尾相連就繞成了8字形，動起來就像一條龍一樣非常壯觀，同時要求學(xué)生腿和腳都不能接觸皮帶；當高度超過膝蓋時，就像跳皮筋里的蹦里蹦外一樣，雙腳躍起從皮帶一側(cè)跳到另一側(cè)，互相競爭，看誰跳得最高；當高度超過肩部時，皮帶下面放一層薄體操墊，學(xué)生打側(cè)手翻，從皮帶一側(cè)翻轉(zhuǎn)到另一側(cè)，此練習(xí)不但發(fā)展了學(xué)生的平衡性、協(xié)調(diào)性，而且學(xué)生之間相互競爭，課堂練習(xí)的積極性明顯提高。

（二）用外胎進行的練習(xí)項目

1、單腳或雙腳跳圈

方法：將幾個完整的外胎圈平放在地面上排成行，學(xué)生用單腳或雙腳依次跳過前面的圈，返回后，后面的學(xué)生再依次進行，此方法用游戲的形式進行學(xué)生的積極性會更高。兩個圈之間的距離要依學(xué)生的跳躍能力而定，太大或太小都會影響學(xué)生練習(xí)的積極性。

2、投準練習(xí)

方法：將學(xué)生分成若干組，每組站成一橫排，距離10米左右放置一個或幾個外胎圈，學(xué)生用沙包或毽子向圈內(nèi)投準，看誰投中的多。此項運動運動量小，學(xué)生興趣比較高，競爭也比較激烈，可以發(fā)展學(xué)生的小肌肉力量，非常適合夏季開展。

3、套圈

方法：與上面的投準練習(xí)相反，把沙包或毽子放在離學(xué)生3米、4米、5米的地面上，學(xué)生站在線后，用加工好的小輪胎圈去套沙包或毽子，套中3米的沙包或毽子得3分，套中4米的得4分，以此類推，相同機會看誰得分最多，此項練習(xí)可以單人比，也可以小組之間互相比賽。

（三）用內(nèi)外胎做游戲

1、快快跳起來

方法：學(xué)生10-15人站在一個半徑3米左右的圓圈上，用網(wǎng)兜兜住一個排球并拴在一根3米長的皮帶一端，另一端一個學(xué)生抓住并站在圓心。手持皮帶的學(xué)生轉(zhuǎn)圈把排球甩起來，按順時針或逆時針方向從圓上同學(xué)的腳底下掃過，圓上的同學(xué)在排球經(jīng)過時迅速跳起來，如果被皮帶攔住或被排球擊中即為失敗，就與圓心上的人互換角色，游戲繼續(xù)進行。

2、“皮帶籃子”打水

方法：將學(xué)生分成4組，每組前兩人各持一條1米的短皮帶，相互交叉成“十”字形，做成簡易網(wǎng)兜，其他同伴將一排球放于網(wǎng)兜內(nèi)，兩人相互配合，兜住排球小心前進，繞過標志桿后返回，把網(wǎng)兜交與下一對同伴，游戲繼續(xù)進行，看哪組最先完成。

規(guī)則：前行中如果排球掉地，必須從漏掉處撿起并重新放回網(wǎng)兜內(nèi)再繼續(xù)前進，否則判為最后一名。

3、量力而行

方法：將全班學(xué)生分成四組，每組學(xué)生再平均分成兩部分，相距15米面對面站立，每組一方手持一個外胎圈，根據(jù)自己的跳躍能力雙手把圈從體前扔向前方地面，然后立定跳遠跳進圈，下蹲后把圈從下往上經(jīng)身體翻出，再向前扔、跳、翻，到達對面后交給對面排頭學(xué)生，自己回到隊尾，對面排頭同學(xué)按照剛才的方法繼續(xù)前行，直到每位學(xué)生都完成該動作，最后看那組學(xué)生先完成。

規(guī)則：如果扔的太遠跳不進去，則跳完后下蹲腳不動撿起圈，從上往下經(jīng)身體把自己套入圈內(nèi)，等圈著地后再把圈從下往上經(jīng)身體翻出，像剛才那樣繼續(xù)行進。

利用廢舊輪胎還有很多其他運動方法，這里就不一一列舉了。

我們在改進輪胎和運用過程中培養(yǎng)了學(xué)生動手動腦能力，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神和團結(jié)協(xié)作能力，滿足了學(xué)生自主、合作、探究學(xué)習(xí)的需要，在保障教學(xué)安全的前提下，充分調(diào)動了學(xué)生參與的積極性。更重要的是，利用廢舊自行車輪胎研發(fā)的這些運動項目能在樹蔭等陰涼處進行，非常適合夏季天熱時活動，解決了夏天學(xué)生不想運動，教師上課難的問題，而且很多運動活動量適中、趣味性強，深受師生的好評。希望此練習(xí)內(nèi)容能對同仁們有所幫助。

（山東省濟寧市兗州區(qū)實驗高級中學(xué) 山東省兗州市第六中學(xué)）